منتديات خجلي - حركات للنوم بسرعة

http://img.5jle.com/uploadcenter/upl...1485696589.jpg

1- الوقوف على قدم واحدة.
__________
من اغرب الطرق ولكن أكثرها فاعلية هي إن تدخل إلى سريرك وتأخذ وضع النوم وتتخيل أنك تقف على قدم واحدة.هل تستغرب مما هو مكتوب وتظن انه هراء؟؟ لك الحق فهي طريقة غريبة ولكنها فعالة جدا وذلك بسبب أن عقلك الباطن لا يفكر وقتها إلا في قدمك الواحدة التي تقف عليها فستنسى مشكلاتك التي هي سبب في أرقك وستنام سريعا. جربها والتجربة خير برهان.
2- عطر الياسمين.
________
أثبتت الدراسات إن للعطور ميزة قوية في جعل الإنسان ينام سريعا حيث تنبعث منها روائح منعشة تعمل على هدوء المكان وبالتالي تساعد على النوم سريعا فيمكن لك إن تجرب هذا برش اى نوع تفضله من العطور وخاصة عطر الياسمين في غرفتك وستجد إن الغرفة أصبحت منعشة وهادئة مما سيساعدك على النوم.
3-تناول كوب من اللبن.
___
قديما كانت تنصح الأمهات بتناول كوب من اللبن الدافئ قبل النوم مباشرة أو عند الشعور بتوتر وقد أثبتت الدراسات الحديثة صحة هذا الكلام حيث يساعد الكالسيوم على هدوء الجسم فينام الإنسان سريعا وهو مسترخي.
4- الإضاءة الخافتة:
_______
تساعد الإضاءة الخافتة على النوم سريعا على عكس الإضاءة العالية التي تبعث على التوتر أحيانا.
5-تمارين الاسترخاء:
______________
ليس المقصود بها اليوجا أو ما شابه ولكن يمكن لق إن تتخيل قبل نومك انك في مكان هادئ جميل مليء بالخضرة وفوقك سماء زرقاء صافية وحولك أصوات العصافير وهكذا من هذه التخيلات المريحة وستجد نفسك تخرج من عالمك المليء بالتوتر إلى عالم هادئ جميل وسيساعدك هذا على النوم .
6-النظر إلى أعلى:
___
قبل النوم انظر إلى أعلى دون تغميض عينيك وستجد نفسك شعرت بالتعب وعدم مقاومة النوم وستنام سريعا ويمكن استخدام شريط العينين الأسود الذي يساعد على النوم أيضا.
7-تمارين التنفس:
___
مارس تمارين التنفس قبل النوم وذلك بأخذ نفس عميق ثم التوقف ل 15 ثانية قبل إخراجه وهذا سيساعدك على الاسترخاء ثم النوم.
8-اللون الأزرق:
_______________
حاول طلاء غرفتك باللون الأزرق الفاتح إذا أمكنك ذلك لان هذا اللون مثل لون السماء يبعث على الهدوء والطمأنينة.
9-رتب غرفتك:
-----------
كلما كانت الغرفة من حولك مرتبة كلما ساعدك ذلك على النوم سريعا لان الفوضى في المكان تبعث على الفوضى الذهنية.
10-الموسيقى:
يمكن الاستماع إلى الموسيقى قبل النوم مباشرة وسيساعدك هذا على الاسترخاء والهدوء والنوم.
11- إغلاق الأجهزة الالكترونية:
--------------
من مسببات الأرق هو متابعة الرسائل الالكترونية بنهم مما يصعب عليك النوم أو متابعة فيلم معين لذلك أغلق كل شيء قبل النوم ولا تركز إلا في الراحة
12-خاطب نفسك
-----------
نعم تكلم مع نفسك واعطها أمر النوم وقل( نام نام) انه لأمر غريب ولكنه يبعث إشارة إلى المخ بسرعة تنفيذ هذا الأمر.

جرب هذه الأمور وستجد نفسك تخوض في نوم هادئ.