حمية الشوفان للتخسيس عرف الشوفان بالعديد من المنافع الصحية المتعددة ، والتي تشمل فاعليته الكبيرة في التخلص من الوزن الزائد ، ويقدم لكم هذا المقال حمية الشوفان ، التي تساعدك على فقدان 5-7 كيلو جرامات بسهولة ، ودون عناء الجوع . يعرف هذا النظام الغذائي بفاعيته في إنقاص الوزن ، ولكن يجب الحذر من إتباعه للمرضى الذين يعانون من النقرس ، أو الأشخاص الأكثر عرضة لهذا المرض ، حيث يعمل على زيادة حمض الفوليك ويزيد أعراض النقرس سوءا . يعتمد هذا النظام الغذائي على إضافة وجبة أو وجبتين من الشوفان على مدار اليوم ، ولذلك لتحقيق أقصى إستفادة من تناوله ، ومن أهم المنافع الصحية للشوفان : 1- يساعد على خفض مستوى الكوليسترول الضار في الدم . 2- يقلل فرص الإصابة بأنواع مختلفة من السرطان . 3- يساهم في التخلص من الوزن الزائد . 4- يحسن وظائف الجهاز الهضمي ويعالج الإمساك . يمكن إضافة بعض الأطعمة لحمية الشوفان مثل الحليب خالي الدم ، أو بعض الفواكه مثل التوت ، الموز ، التفاح ، العنب والبرتقال ، بعض الخضروات مثل الجزر ، الفلفل الرومي ، الكرفس ، الخس والسبانخ ، إلى جانب الدجاج والأسماك ، وبعض المشروبات كالشاي والقهوة . كما يجب ممارسة الرياضة بصورة منتظمة من 3-5 مرات أسبوعيا ، ويعرف الشوفان بسعره الجيد ، وسهولة توفيره ، لذلك يمكن إضافته للنظام الغائي ، أو تجربة حمية الشوفان التي يمكنها إنقاص 5-7 كيلو جرامات خلال 5 أيام فقط . مميزات حمية الشوفان : يساعد هذا النظام الغذائي على الشعور بالشبع سريعا ، كما يخفض عدد السعرات الحرارية المستهلكة ، بالإضافة إلى المنافع الصحية المتعددة التي يضمنها للجسم . حمية الشوفان : اليوم الأول : وجبة الإفطار : 1/2 كوب من دقيق الشوفان . 1/2 كوب من الحليب الخالي من الدسم . 1/2 معلقة من صغيرة من القرفة . قهوة أو شاي . وجبة الغذاء : 1/2 كوب من دقيق الشوفان . 1/2 كوب زبادي قليل الدسم . 1 ثمرة موز . وجبة العشاء : صدور دجاج مشوي . سلطة خضار ( طبق كبير ) 1/2 كوب دقيق الشوفان . اليوم الثاني : الإفطار : 1/2 كوب من دقيق الشوفان . 1/2 كوب حليب خالي الدسم . 1 معلقة من التوت المجفف . 1/2 معلقة صغيرة من القرفة . 1 تفاحة . وجبة الغذاء : 1/2 كوب دقيق الشوفان . 1/2 كوب زبادي قليل الدسم . 1 كوب فراولة . وجبة العشاء : 4 شرائح من السمك المشوي . 1 كوب قرنبيط . 1 كوب الأزر . كرفس . اليوم الثالث : وجبة الإفطار : 1/2 كوب دقيق الشوفان . 1/2 كوب من الحليب الخالي الدسم . 2 فاكهة الكيوي . وجبة الغذاء : 1/2 كوب الشوفان . حليب خالي الدسم . 1 تفاح . وجبة العشاء : سندوتش ديك رومي . كعكة من القمح . كوب كوسة مخبوزة . اليوم الرابع : وجبة الإفطار : 1/4 معلقة جوز الطيب . 1 كوب من التوت . 1/2 كوب من دقيق الشوفان . 1/2 كوب من الحليب الخالي من الدسم . وجبة الغذاء : 1/2 كوب الشوفان . 1/2 كوب من الزبادي . 1 معلقة صغيرة من القرفة . 1 ثمرة موز . العشاء : شرائح اللحم . سلطة. 1 ثمرة برتقال . اليوم الخامس : وجبة الإفطار : 1/2 كوب من دقيق الشوفان . 1/2 كوب من الحليب الخالي من الدسم . 1 كوب من الخوخ المجفف . وجبة الغذاء : 1/2 كوب من دقيق الشوفان . 1/2 كوب من زبادي الفانيليا . حفنة من الجوز . وجبة العشاء : حساء الدجاج . 2 كوب من سلطة الخضار . افكار وصفات حمية الشوفان : وجبة الفطور : لإعداد وجبة الفطور يستخدم دقيق الشوفان أو رقائق الشوفان ، يؤخد مقدار زبدية متوسطة الحجم ويضاف إليها نصف كوب خالي الدسم ، مع رشة من القرفة ، حبة تمر ، حبيتين لوز وملعقة من عسل النحل . الوجبة الرئيسية : كما هو موضع في النظام الغذائي ، تكون وجبة الغداء عبارة عن وجبة متكاملة مكونة من صدور الدجاج ، اللحم المشوي أو الأسماك المشوية أو المسلوقة . العشاء : يتكون غالبا من شوربة الشوفان ، ويجب تناولها قبل الخلود للنوم بحوال 3 ساعات . المكونات : كوب شوفان ، ا لتر ماء ، ملعقة زيت زيتون ، 2 كوب قريدس “جمبري” ، ملعقة زنجبيل طازج مفرومة ، حبة فلفل أحمر ، عود كراث ، قليل من الملح ، عصير حبة ليمون ، بصلة مفرومة ، ثوم مفروم . طريقة التحضير : يضاف البصل ، القلفل ثم الثوم لزيت الزيتون ، يضاف الماء الساخن والشوفان مع التقليب المستمر ، تضاف البهارات والملح ، وباقي المكونات ويترك المزيج على نار هادئة ليتجانس ، وأخيرا يمكن إضافة عصير الليمون عند التقديم . ملحوظة : يجب استشارة الطبيب قبل البدء في أي نظام غذائي ، ليقرر إذا كان النظام مناسبا لحالتك الصحية أم لا |
الساعة الآن 10:52 AM. |
المواضيع المكتوبة في منتديات خجلي لاتعبر بالضرورة عن رأي الإدارة وإنما تعبر عن وجهة نظر كاتبها