منتديات خجلي - علاج الامساك في البيت

العلاجات المنزلية للإمساك

يمكن أن يُسهم تغيير نمط الحياة واتباع بعض النصائح الغذائية في التخلص من الإمساك، ومن هذه النصائح والتغييرات ما يأتي:

_زيادة شرب الماء: إذ يساعد الإكثار من شرب الماء على علاج الإمساك من خلال التخلص من الجفاف الناتج عن قلة شرب السوائل، وتُشير بعض الأبحاث إلى أنّ شرب المياه الغازية قد يكون أكثر فعالية للتخلص من الإمساك وخاصة إذا كان المريض يعاني من الإمساك المزمن مجهول السبب أو الإمساك الناجم عن متلازمة القولون العصبي. ومن الجدير بالذكر أنّه ينبغي تجنب تناول المشروبات الغازية التي تحتوي على الصودا لأنها غير صحية كما أنّها قد تزيد أعراض الإمساك سوءاً.

_تناول المزيد من الأطعمة التي تحتوي على الألياف: حيث تُقسم الألياف الغذائية إلى ألياف ذائبة كالموجودة في النخالة، والشعير، والمكسرات، والبذور، والحبوب، والعدس، والبازلاء، وكذلك بعض الفواكه والخضروات، وأخرى غير ذائبة كالموجودة في نخالة القمح والخضراوات والحبوب الكاملة، وينبغي تناول مزيج من هذين النوعين من الألياف لتحسين أعراض الإمساك والتخلص منه، مع التركيز على الألياف الذائبة.
ممارسة التمارين الرياضية: إذ يمكن أن تساعد ممارسة الرياضة على تقليل أعراض الإمساك لدى بعض الأشخاص المصابين بالإمساك.
_شرب القهوة: حيث يمكن أن يُحفّز شرب القهوة الحاجة للذهاب إلى المرحاض لدى البعض، وذلك بسبب تنشيطها لعضلات الجهاز الهضمي، كما أنها تحتوي على كميات قليلة من الألياف القابلة للذوبان والتي تساعد على منع الإمساك عن طريق تحسين توازن بكتيريا الأمعاء.

_تناول الأطعمة المحتوية على البروبيوتيك أو مكملات البروبيوتيك: إذ تساعد البروبيوتيك على الوقاية من الإمساك المزمن والتخلص منه، إذ تساعد على استعادة توازن البكتيريا في الأمعاء، إضافة إلى مساعدتها على تحسين حركة الأمعاء وبالتالي تسهيل عملية الإخراج، ومن الأطعمة التي تحتوي على البروبيوتيك: الزبادي، ومخلل الملفوف، والكيمتشي. كما تتوافر البروبيوتيك على شكل مكملات غذائية يمكن شراؤها من الصيدلية، ومن الجدير بالذكر أنّه ينبغي تناول البروبيوتيك يومياً مدة لا تقل عن أربعة أسابيع للحصول على نتيجة مُرضِية في التخلص من الإمساك.

_تناول الخوخ أوعصير الخوخ: حيث يحتوي الخوخ على الألياف وسكر السوربيتول، وتعمل هذه المكونات كمُليّنات طبيعية، وحتى يحصل المريض على نتائج مرضية عليه أن يتناول 7 حبات من الخوخ مرتين يومياً، أي ما يعادل 50 غراماً من الخوخ.
_قد يصاحب الامساك وجود غازات فننصحك بأكل الطعام ببطء، وتجنب تناول المشروبات الغازيّة، ومضغ العلكة، فهي الأسباب الرئيسة للانتفاخ، وشرب الأعشاب التي تساعدك على التخلص من هذه الغازات وهي مثل اليانسون، والزنجبيل، والنعناع، والزعتر، والكمون، فستعمل على التخلص من الغازات في حال لم يكن السبب مرضيّاً؛ مثل القرحة والإصابة بالطفيليات المعويّة.