تمارين الصدر
 

تُعدّ تمارين الضغط من التمارين المهمة للجسم بشكلٍ عام، والتي تعتمد بأساسها على استخدام عضلات الصدر والذراعين والجذع، وتمتاز بأنّها مُناسبة للأفراد من جميع الأعمار إلى جانب سهولة تطبيقها، فيُمارس التمرين من خلال الاستلقاء على الأرض بحيث يكون الصدر والوجه باتجاه الأرض، والاتكاء على اليدين ثمّ البدء برفع الجسم بالاعتماد عليهما نحو الأعلى، ثمّ إعادة دفعه نحو الأسفل، وتكرار التمرين قدر المستطاع، مع مُراعاة أخذ شهيق أثناء النزول وزفير أثناء الارتفاع،[١] ولزيادة صعوبة تمرين الضغط التقليدي يُمكن القيام به والأقدام مرفوعة، حيث يتمّ رفع القدمين عن مستوى سطح الأرض باستخدام صندوق أو أيّ جسم آخر، ممّا يؤدي إلى زيادة الحمل على كلّ من الصدر والكتفين ونتابع تمارين الصدر

تنطوي ممارسة تمارين الضغط على عدّة فوائد متعلّقة بالصدر، فتعتبر طريقةً رائعةً لبناء عضلات الصدر؛ حيث إنّ عضلات الصدر تتعرّض للتمدّد والاستطالة عند خفض الجزء العلوي من الجسم نحو الأرض، وتتقلّص عند الارتفاع إلى الأعلى، إلى جانب ذلك فإنّ إجراء التغييرات في سرعة تطبيق التمرين من شأنها أن تزيد من صعوبته