المشكلات الهضمية

المشكلات الهضمية التي يُواجهها الصائم في رمضان، تشمل: سوء الهضم وحرقة المعدة، وانتفاخ البطن.
طرق التخلّص من المشكلات الهضمية

• يفيد تناول الطعام ببطء، ومضغه جيدًا.
• يستحسن التوقف عن تناول الأكل عند الشعور بالشبع.
• يجب الامتناع عن تناول الأطعمة الدسمة الغنية بالدهون المشبعة، مع التقنين في استهلاك الحلويات.
• يفضّل الامتناع عن شرب المشروبات الغازية، بخاصة أثناء وجبة الإفطار.
• يمنع النوم مباشرّة بعد تناول الطعام.

مشكلة الإمساك

كثر الشكوى في صفوف الصائمين في شهر رمضان، من مشكلة الإمساك، علمًا أن إهمال الحالة قد يتسبب بمضاعات عدة، كالبواسير والشعور بالنفخة جرّاء الغازات. نصائح لعلاج مشكلة الإمساك

• شرب الكافي من المياه، يوميًّا.
• تناول شوربة الخضروات.
• شرب عصائر الفواكه الطبيعية.
• تناول السلطة، يوميًّا.
• الإكثار في تناول الفواكه الطازجة، كالتفاح والإجاص، من دون تقشير الثمار.
• تناول بعض أنواع الفواكه المجفّفة، كالتين والتمر والزبيب.
• الحرص على إدراج الألياف الغذائية المتوافرة في منتجات الحبوب الكاملة، كخبز النخالة والشوفان والبرغل، في النظام الغذائي اليومي.
• تناول ملعقة كبيرة من زيت زيتون في وجية السحور، بشكل يومي.
• زيادة النشاط الحركي وممارسة الرياضة، بصورة يومية.
• شرب كوب من الكمون الدافئ؛ إذ يُساعد في التخلّص من الغازات.

مشكلة الصداع

الصداع في رمضان مشكلة شائعة، بخاصة في صفوف المدخّنين ومن اعتادوا على شرب كميات كبيرة من القهوة والشاي قبل رمضان.
نصائح للتخلّص من الصداع

• الحرص على تناول التمر قبل البدء بوجبة الإفطار.
• التخفيف، بشكل تدريجي، من شرب القهوة والشاي والتدخين، قبل حلول شهر رمضان.
• استبدال المشروبات العشبية الطبيعية بتلك الغنية بالكافيين.
• الحرص على النوم لساعات كافية، يوميًّا.

مشكلة الخمول والنعاس

ينتاب العديد من الصائمين الشعور بالخمول والنعاس، بخاصة بعد تناول وجبة الإفطار، جرّاء نقص في تناول الأملاح أو السوائل، أو نتيجة الإفراط في تناول الطعام.
نصائح للتخلّص من النعاس والخمول

• الإكثار في شرب السوائل.
• تجنّب الإفراط في تناول الأطعمة، وبخاصة الغنية بالدهون.

مشكلة زيادة الوزن

تعج الموائد الرمضانية بالأطباق الشهية والمنوعة، مما يجعل الصائم يُفرط في تناول الطعام، الأمر الذي يعرّضه لزيادة الوزن.
نصائح لتجنّب زيادة الوزن في رمضان

• الاعتدال في تناول الطعام خلال وجبتي الإفطار والسحور.
• تجنّب تناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية.
• استبدال بالعصائر الرمضانية، كالجلاب، عصائر الفواكه الطبيعية.
• ممارسة المشي لثلاث مرّات في الأسبوع.