المزاج المتقلب ، علاج المزاج المتقلب ، اسباب المزاج المتقلب ، صاحب المزاج المتقلب ، مشكلة المزاج المتقلب ، الرجل المتقلب المزاج ، التحكم في المزاج المتقلب ، تعكر المزاج ، اسباب تعكر المزاج ، علاج تعكر المزاج ، سبب المزاج السيء ، كيفية التخلص من المزاج السيء ، اصحاب المزاج المتقلب ، سبب المزاج المتقلب ، المزاج المتقلب ، علاج المزاج المتقلب ، اسباب المزاج المتقلب ، صاحب المزاج المتقلب ، مشكلة المزاج المتقلب ، الرجل المتقلب المزاج ، التحكم في المزاج المتقلب


http://img.5jle.com/uploadcenter/upl...1368343043.jpg

إن فهم التقلبات المزاجية يمكن أن يساعدك على تجنب الكثير
من الأمور التي تبعث على الضيق،
مما يجعل حياتك أكثر سلاسة؛
فالتقلبات المزاجية هي بمثابة المناخ داخل المرء، لا يثبت على حال.

تعلّم/ي الاسترخاء:
ستساعدك تمارين الاسترخاء على التخلّص من التوتّر الذي ممكن أن يتلاعب بمزاجك، واليك بعض هذه التمارين:
- تمرين العشرة مرّات: حين تشعري/ن بالتوتّر والتّعب النفسي، فكّر/ي بأمر ايجابيّ "كالنجاح"، "الفرح" و"السلام الداخلي" وكرر/ي هذه العبارة لعشر مرات متتالية بهدوء وروية،
ومن شأن هذا التّمرين أن يطرد الأفكار السّيئة من رأسك.

التحكّم بالتّنفس: حين يسيطر عليك المزاج السّيء، اشغل/ي نفسك بالتحكّم بنمط أنفاسك؛ لذا أرح ك
كتفيك وخذ/ي نفساً عميقاً بواسطة أنفك لأربع ثوانٍ، وكرر/ي التّمرين لمرات عدّة

"التوتّر ليس لي":

رغم أنّك ستقول/ين الآن في نفسك انّ اسباب التوتّر كثيرة ومتعددة وتوافيك اينما كان،
ولكن اذا كنت ممن يعانون من تقلّب المزاج،
فعليك أن تيقن أن التوتّر هو عدوّك الأبرز، خذ عبارة "التوتّر ليس لي" شعاراً لك، وتصرّف على هذا الأساس.

أخيرا
قدر المستطاع، عليك بالآتي:
- ارصد/ي نقاط قوّتك وسلّط/ي أضواءك على ابرازها وتحسينها.
- لا تعقد/ي اهتماماً كبيراً على آراء الآخرين.
- حدّد/ي أهدافاً واقعية وواضحة لحياتك. فالسّعي وراء الأهدف هو الحلّ الأنجع للحفاظ على مزاج معتدل.