سن الياس , مشاكل سن الياس , علاج سن الياس , سن الياس عند المراة
 

http://img.5jle.com/uploadcenter/upl...1399803823.jpg


مرحلة سن اليأس هذ أحد أصعب المراحل الحياتية التي تعيشها النساء حين تقدمهن بالسن ومن المشاكل التي يعانين منها في هذه المرحلة عي التعرق الكثير في منتصف الليل و التهيج والمزاج الضبابي، أو هفوات الذاكرة،عليك أن تعلمي جيداً أن هذه مرحلة وستزول كما يفضل أن تستعيني بهذه الأساليب لتخفيف مشاكل سن اليأس:

* تناولي 200- 250 غرام من التوفو كل يوم. يتميز التوفو باحتوائه على نسبة عالية من مركبات فيتيوستروغنز التي تحتوي على هرمون الاستروجين، وتساعد على تخفيف أعراض سن اليأس. كذلك تحتوي منتجات الصويا على مادة تسمّى ايسوفلافون التي تساعد على تخفيف الهبات الساخنة وجفاف المهبل. الكمية الموصى بها من الايسوفلافون هي 60 ملغ يومياً والتي يمكنك الحصول عليها عند تناول 200- 250 غرام من التوفو.

* بذور الكتان من المصادر الجيدة لمادة الايسوفلافون، يمكنك طحنها وإضافة ملعقة أو اثنين منها للبن (الزبادي) خالي الدسم.



* لمنع التعرق الليلي تناولي شاي أعشاب المرمية لأنها تساعد على قمع العرق الغزير.

* ينصح بعض الأطباء بتناول فيتامين "إي" E للتخفيف من الهبات الساخنة، والتعرق الليلي، وتقلبات المزاج، وجفاف المهبل. الجرعة الموصى بها 800 ملغ يومياً، يمكن تناولها على جرعتين. يجب استشارة الطبيب عند تناول مكملات هذا الفيتامين لأنه لا يناسب من يشكون من مرض السكري، أو ارتفاع ضغط الدم.

* ارتداء ملابس خفيفة مصنوعة من الألياف الطبيعية، وحمل مروحة صغيرة بالبطارية لتهدئة الهبات الساخنة.

* زيادة كمية التمارين الرياضية بحيث لا تقل عن 20 دقيقة يومياً. تشير الدراسات إلى أن النشاط البدني يقلل من الهبات الساخنة، والتعرق الليلي، ويساعد على تحسين المزاج والنوم، وتوازن الهرمونات.

* الابتعاد عن القهوة، والأطعمة الغنية بالتوابل، والمشروبات الساخنة، والكحول.

* تناولي ما بين 1500-2000 ملغ من الكالسيوم يومياً، وتناول مكملات فيتامين "د" لتخفيف أثر هشاشة العظام. يوفر كوب الحليب خالي الدسم 300 ملغ من الكالسيوم.

رد: سن الياس , مشاكل سن الياس , علاج سن الياس , سن الياس عند المراة
 

ربي يعطيك العافيا "$
لاتحرمي القسم من تواجدك