منتديات خجلي

منتديات خجلي (http://www.5jle.com/vb/)
-   صحة - طب بديل - اعشاب - تغذية - رجيم - نصائح طبيه (http://www.5jle.com/vb/f18/)
-   -   تمارين رياضية للرشاقة (http://www.5jle.com/vb/f18/t99946.html)

صعب المنال 19 - 5 - 2014 12:42 PM

تمارين رياضية للرشاقة
 
تمارين رياضية لحرق الدهون
قد تجد بعض السيدات الخليجيات خارج البيت صعوبة في كفية عمل التمارين الرياضية هنا ستجدي بعض أهم التمارين الرياضية الخفيفية والمفيدة في حرق الشحوم الزائدة في الجسم .



يجب التدرج في عدد مرات عمل التمرين الوحد لنبدأ من عشرة مرات وبعد ذلك نزيد العدد على حسب الإستطاعة .

http://img.5jle.com/uploadcenter/upl...1400492557.png
http://img.5jle.com/uploadcenter/upl...1400492557.png

http://img.5jle.com/uploadcenter/upl...1400492558.png


http://img.5jle.com/uploadcenter/upl...1400492558.png


http://img.5jle.com/uploadcenter/upl...1400492559.png


http://img.5jle.com/uploadcenter/upl...1400492559.png


http://img.5jle.com/uploadcenter/upl...1400492560.png


http://img.5jle.com/uploadcenter/upl...1400492560.png


http://img.5jle.com/uploadcenter/upl...1400492560.png
على فكرة ما تكتري كتير في البداية
بعدين زيدي العدد شوي شوي

1 - اول تمرين بلشي فيه طبعا بعد الاحماء لا تكتري كتير في البداية
http://img.5jle.com/uploadcenter/upl...1400492561.png

2 - متل التمرين الاول بس لا تنزلي عالارض اهتزاز بس بدون ما تلامسي الارض

3 - بعدين نفس الوضعية بس تثبيت / ثبتي بعدد المرات التي قمت بها بالتمرين الاول والثاني / بدون ما تلامسي الارض

4 - جينا عالي بعدو شايفة الصورة الي تحت متلها تماما

http://img.5jle.com/uploadcenter/upl...1400492556.gif


5 - نفس التمرين كمان اهتزاز بدون ما تلامسي الارض

6 - كمان نفسو بس هالمرة تثبيت وما تنسي تعدي نفس العدات
الي عديتيهم قبل

7 - نفس الوضعية بس الايدي هالمرة اسفل الظهروالقسم السفلي
هو الي رح يهتز بدون ملامسة الارض مع انثناء قليل في
الركبة حتى تتمكني من ابعاد القدمين عن الجسم وتستفيدي
من التمرين وما تؤذي الظهر

8 - وبعدين مثل القسم العلوي الارجل فقط التي تهتز

9 - نفس الوضعية بس ما تنسي التثبيت بنفس عدد المرات السابقة

10- اخيرا رح منشد العضلة الي تعبت كتير
والي لازم نريحها متل الصورة الي تحت
كمان تثبيت بنفس عدد المرات متل الصورة بس ثبات


http://img.5jle.com/uploadcenter/upl...1400492561.png

اياك من الاعشاب المنحفة ابدا
نصيحة لا
تاخذيها
المسموح والي بيفيدك اكتر - الشاي الأخضر - الزنجبيل -النعناع -
الكمون


تمارين رياضة تمارين رياضيه بالصور تمارين رياضيه لحرق الدهون و تمارين رياضيه لمابعد الولادة و تمارين رياضيه للرشاقة و تمارين رياضيه للنساء فقط

تمارين رياضية للبطن بالكرة الرياضية

http://img.5jle.com/uploadcenter/upl...1400492562.png

http://img.5jle.com/uploadcenter/upl...1400492562.png


http://img.5jle.com/uploadcenter/upl...1400492562.png
تمارين رياضة تمارين رياضيه بالصور تمارين رياضيه لحرق الدهون و تمارين رياضيه لمابعد الولادة و تمارين رياضيه للرشاقة و تمارين رياضيه للنساء فقط

http://img.5jle.com/uploadcenter/upl...1400492563.png
تمارين رياضة تمارين رياضيه بالصور تمارين رياضيه لحرق الدهون و تمارين رياضيه لمابعد الولادة و تمارين رياضيه للرشاقة و تمارين رياضيه للنساء فقط


http://img.5jle.com/uploadcenter/upl...1400492563.png



http://img.5jle.com/uploadcenter/upl...1400492563.png


http://img.5jle.com/uploadcenter/upl...1400492563.png



http://img.5jle.com/uploadcenter/upl...1400492564.png



http://img.5jle.com/uploadcenter/upl...1400492564.png


http://img.5jle.com/uploadcenter/upl...1400492564.png


http://img.5jle.com/uploadcenter/upl...1400492565.png


http://img.5jle.com/uploadcenter/upl...1400492565.png



http://img.5jle.com/uploadcenter/upl...1400492565.png


http://img.5jle.com/uploadcenter/upl...1400492566.png


http://img.5jle.com/uploadcenter/upl...1400492566.png



http://img.5jle.com/uploadcenter/upl...1400492566.png

تمارين رياضة تمارين رياضيه بالصور تمارين رياضيه لحرق الدهون و تمارين رياضيه لمابعد الولادة و تمارين رياضيه للرشاقة و تمارين رياضيه للنساء فقط

http://img.5jle.com/uploadcenter/upl...1400492566.png


http://img.5jle.com/uploadcenter/upl...1400492567.png


للاستفادة الرجاء قراءة الموضوع كاملا
وحتى اخر مشاركة
في كل مشاركة جديدة
يوجد اما معلومات عن الرياضه
او نصائح طبيه
او تمارين جديدة
يتبع


تمارين رياضة تمارين رياضيه بالصور تمارين رياضيه لحرق الدهون و تمارين رياضيه لمابعد الولادة و تمارين رياضيه للرشاقة و تمارين رياضيه للنساء فقط



يالله منعيد من الاول

بعض النصائح المهمة لتخفيف البطن والقضاء عليه تماماً :



1- لا تشـربي الماء قبل الطعام أو بين الأكل أو بعده ، اشـربيه بعد الطعام بنص ساعة على الأقل.


2- ابتعدي عن المشروبات الغازية.
3- الإقلال من أكل الأرز والأغذية المليئة بالكربوهيدرات والأغذية إلي تسبب الغازات.
4- امشي على الأقل نص ساعة في اليوم .


قبل اختيار نوع الرجيم الذي يناسبك ‏:‏
‏1‏ ـ لابد من التأكد من ملاءمة الرجيم الذي تختارينه لحالتك الصحية ‏
‏2‏ ـ لا يسمح بإضافة أو حذف أو استبدال أي من عناصر الأنظمة الغذائية التي تعتبر مزيجاً من النظم الغذائية منخفضة السعرات والأنظمة الكيميائية لأن ذلك يضعف فاعلية النظام الغذائي‏.‏
‏3‏ ـ يمكن تناول كميات إضافية من أي نظام غذائي لا يحدد كمية العناصر الغذائية التي يجب تناولها بدون حذف‏.‏
‏4‏ـ يمكن استبدال وجبات نفس اليوم ببعضها البعض‏.‏
‏5‏ـ يمكن حذف نوع أو أكثر من أي وجبة ولا يمكن حذف الوجبة نفسها‏.‏
‏6‏ ـ استبدلي وجبة العشاء بسلطة خضراء أو بالفواكه الطازجة المسموح بها حتى لا ينقص من فاعلية النظام الغذائي وكذلك يمكن تناول نفس وجبة الغذاء ليلاً بدلاً من وجبة العشاء‏.‏
‏7‏ـ يجب شرب‏2‏ كوب ماء قبل كل وجبة‏ بنصف ساعة.‏
‏8‏ ـ تناولي كميات كبيرة من السوائل المسموح بها مفيد أثناء عملية إنقاص الوزن ومن هذه السوائل الماء‏,‏ الصودا‏,‏ الشاي‏ الاخضر,‏ النسكافيه‏,‏ القهوة‏,‏ الكركديه‏,‏ النعناع‏,‏ القرفة‏‏ ‏,‏ الينسون‏,‏ وعصير الليمون ,الكمون ,الزنجبيل ,وابتعدي من الاعشاب المنحفة‏.‏
9 - العصائر الطبيعية لا تفيدك ابدا بل على العكس عند تناول حبة من البرتقال تكون مفيدة لك مع اليافها وتاخذين الكالوري الموجود في حبة واحدة اما اثناء العصر فلا تستفيدين من الالياف وتاخذي مجموع الكالوري الموجود في عدد الحبات التي قمت بعصرها
واليك تمارين صعبة شوي للقسم العلوي


http://img.5jle.com/uploadcenter/upl...1400492567.png



http://img.5jle.com/uploadcenter/upl...1400492567.png



http://img.5jle.com/uploadcenter/upl...1400492567.png



http://img.5jle.com/uploadcenter/upl...1400492568.png




http://img.5jle.com/uploadcenter/upl...1400492568.png





http://img.5jle.com/uploadcenter/upl...1400492568.png



http://img.5jle.com/uploadcenter/upl...1400492569.png


للمنطقة العلوية

هنا تمارين رياضة كثيرة فقد جمعت لكم اكبر موسعة لتمارين رياضيه بالصور المتحركة لكافة الاحتياجات مثل تمارين رياضيه لحرق الدهون و تمارين رياضيه لمابعد الولادة و تمارين رياضيه للرشاقة و تمارين رياضيه للنساء فقط


http://img.5jle.com/uploadcenter/upl...1400492570.png




http://img.5jle.com/uploadcenter/upl...1400492571.png






http://img.5jle.com/uploadcenter/upl...1400492571.png





http://img.5jle.com/uploadcenter/upl...1400492571.png




http://img.5jle.com/uploadcenter/upl...1400492572.png





تمارين المنطقة السفلية
http://img.5jle.com/uploadcenter/upl...1400492572.png





http://img.5jle.com/uploadcenter/upl...1400492572.png




http://img.5jle.com/uploadcenter/upl...1400492573.png



http://img.5jle.com/uploadcenter/upl...1400492573.png




http://img.5jle.com/uploadcenter/upl...1400492573.png




شو صعبين
لا حدا يوقف
بعدين منعيد من الاول




تمارين منطقة الوسط



http://img.5jle.com/uploadcenter/upl...1400492574.png





http://img.5jle.com/uploadcenter/upl...1400492575.png




http://img.5jle.com/uploadcenter/upl...1400492575.png

هنا تمارين رياضة كثيرة فقد جمعت لكم اكبر موسعة لتمارين رياضيه بالصور المتحركة لكافة الاحتياجات مثل تمارين رياضيه لحرق الدهون و تمارين رياضيه لمابعد الولادة و تمارين رياضيه للرشاقة و تمارين رياضيه للنساء فقط



http://img.5jle.com/uploadcenter/upl...1400492575.png



http://img.5jle.com/uploadcenter/upl...1400492576.png




هنا تمارين رياضة كثيرة فقد جمعت لكم اكبر موسعة لتمارين رياضيه بالصور المتحركة لكافة الاحتياجات مثل تمارين رياضيه لحرق الدهون و تمارين رياضيه لمابعد الولادة و تمارين رياضيه للرشاقة و تمارين رياضيه للنساء فقط


http://img.5jle.com/uploadcenter/upl...1400492579.png




http://img.5jle.com/uploadcenter/upl...1400492580.png

__________________




http://img.5jle.com/uploadcenter/upl...1400492580.png


هنا تمارين رياضة كثيرة فقد جمعت لكم اكبر موسعة لتمارين رياضيه بالصور المتحركة لكافة الاحتياجات مثل تمارين رياضيه لحرق الدهون و تمارين رياضيه لمابعد الولادة و تمارين رياضيه للرشاقة و تمارين رياضيه للنساء فقط

http://img.5jle.com/uploadcenter/upl...1400492581.png




هنا تمارين رياضة كثيرة فقد جمعت لكم اكبر موسعة لتمارين رياضيه بالصور المتحركة لكافة الاحتياجات مثل تمارين رياضيه لحرق الدهون و تمارين رياضيه لمابعد الولادة و تمارين رياضيه للرشاقة و تمارين رياضيه للنساء فقط




الساعة الآن 05:13 AM.

Privacy-Policy Copyright
Powered by vBulletin® Version
Copyright ©2000 - 2024 , vBulletin Solutions, Inc
Search Engine Friendly URLs by
vBSEO 3.6.1

المواضيع المكتوبة في منتديات خجلي لاتعبر بالضرورة عن رأي الإدارة وإنما تعبر عن وجهة نظر كاتبها

Security team