نصائح للتحكم في الوزن الزائد - طريقة التحكم بالوزن الزائد

تناولك الغذاء لا يعتمد فقط على نوعية الطعام ولكنه يعتمد ايضا على اسلوبك فى كيفيه تناول طعامك؟ ؟
لذلك نقدم لك هذه النصائح التي يجب عليك اتباعها لتجنب الاخطاء التي يمكنك ارتكابها اثناء تناول الطعام وتساعدك على خسارة الوزن:



1 -تجنب تناول الطعام بمفردك لأن كمية الطعام التي تتناولها بمفردك تختلف عن تناولك الطعام مع الاخرين لذلك حاول بقدر الامكان تناول الطعام مع اشخاص اخرين وستلاحظ ان هذا سوف يساعدك على تناول الطعام بشكل صحي واقل كميه مقارنة بتناولك الطعام بمفردك الذي يؤدى الى الافراط فى تناول الطعام وخصوصا اذا كنت تتناوله امام التليفزيون او الكمبيوترفهذا يجعلك تأكل كم اكبر بدون ان تشعر




2- سرعتك فى مضغ الطعام لا يجعلك تشعر بالشبع لذلك يفضل مضغك للطعام ببطىء
وتذوق الطعام بشكل جيد مما يعطيك الشعور بالشبع وايضا الاستمتاع بتناول الطعام




3- من الخطأ تناول الطعام حتى ان تشعر بالشبع لذلك يجب عليك ان تتوقف عن الاكل قبل الشعور بالشبع لان العقل يستغرق عدة دقائق حتى ينبه الجسم انه اكتفى من الطعام




4- تناولك الطبق الملىء بالطعام يجعلك تتناول كميه طعام اكثر من الذى تحتاجه ويشعرك بالجوع اكثرلذلك تجنب وضع كميات كبيره من الطعام فى الطبق حتى تستطيع التحكم فى كمية الطعام الذى تتناوله




5- تجنب تناول الطعام ليلا فأن تناول العشاء ثم النوم مباشرة يساعد على تخزين الدهون بالجسم لذلك يفضل تناول وجبه العشاء مبكرا على ان يكون هناك فرق بين وجبه العشاء وفطور اليوم التالي حوالي 14 ساعه