20 - 4 - 2015, 02:48 PM
|
#1 |
|  اطعمة تزيد في الوزن
اطعمة ينصح بتناولها لزيادة الوزن - الجبن: هو من الأصناف التي تساعد على زيادة الوزن؛ فهو غني بالدهون، والبروتين؛ كجبن الماعز وجبن البارميزان.
- البطاطا: وهي من الأصناف الغنية بالكربوهيدرات، والبروتينات، والألياف، وكذلك بعض الفيتامينات كفيتامين ج.
- تساعد اللحوم الحمراء على زيادة الوزن؛ فهي غنيّة بالبروتين والحديد، كما ينصح بتناول زبدة الفول السوداني الّتي تحتوي على البروتين والدهون؛ حيث إنّ ملعقة كبيرة منه تحتوي على 100 سعرة حرارية، و 4 جرامات من البروتين، كما أنّها غنيّة بحمض الفوليك، والمغنيسيوم، وفيتامين هـ، وفيتامين ب3.
- إنّ كوباً واحداً من الحليب كامل الدسم يحتوي على 60 سعرةً حراريّة، إضافة إلى فيتامين د وفيتامين أ.
- يفضّل استخدام الزيوت النباتية في القلي خاصّةً زيت الزيتون وزيت جوز الهند، وكذلك زيت الفول السوداني؛ فجميعها صحيّة وتساعد في الحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية.
- اللوز أحد الأصناف المهمة التي تساعد في زيادة الوزن، إلى جانب أصناف المكسّرات الأخرى.
|
|
|  |
المواضيع المتشابهه 
العرض العادي
