متابعين خجلي على تويتر

متابعين خجلي على الفيسبوك

 


العودة   منتديات خجلي > الحياة الاسرية والمجتمع > صحة - طب بديل - اعشاب - تغذية - رجيم - نصائح طبيه

إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 22 - 4 - 2015, 03:06 PM   #1

صعب المنال
خجلي موهوب
افتراضي فوائد الخس والسبانخ



فوائد الخس والسبانخ


يعتبر كلا من الخس والسبانخ من المصادر الغذائية الجيدة سواء تم إضافتها للسلطة أو السندويشات خاصة لإحتوائها على سعرات حرارية قليلة كما يحتوي الخس والسبانخ على مجموعة من الفيتامينات والمعادن المغذية. إليك ما تحتاج معرفته عن القيم الغذائية في الخس والسبانخ:

السعرات والبروتين والألياف
بحسب بيانات وزارة الزراعة الأمريكية يحتوي مقدار كوب من الخس على 5 سعرات حرارية، و0.49 غرام من البروتين، و0.5 غرام من الدهون. بينما يحتوي مقدار كوب من السبانخ على 7 سعرات حرارية و0.86 غرام من البروتين، و0.12 غرام من الدهون.

ويحتوي كوب الخس على 0.5 غرام من الألياف، والسبانخ على 0.7 غرام من الألياف.

الفيتامينات
الخس والسبانخ من أفضل مصادر فيتامين "أ"، حيث يحتوي كوب الخس على 2666 وحدة دولية من الفيتامين، وكوب السبانخ على 2813 وحدة دولية. أي أن كوب السبانخ يوفر للجسم كل ما يحتاجه في اليوم الواحد من فيتامين "أ"، بينما يوفر الخس 80 بالمائة من هذه الاحتياجات.



يحتوي كوب الخس والسبانخ على 6 بالمائة من الاحتياجات اليومية من الثيامين، لكن يحتوي السبانخ على كميات أكبر من الفيتامينات الأخرى مقارنة بالخس.

يوفر كوب الخس 3.3 ملغ من فيتامين "سي"، بينما يوفر كوب السبانخ 8.4 ملغ من الفيتامين. ويحتوي السبانخ على 4 أضعاف ما يحتوي الخس من حمض الفوليك وفيتامين "ك".

المعادن
يحتوي السبانخ على 3 أضعاف ما يحتويه الخس من الكالسيوم والحديد والبوتاسيوم. يوفر كوب السبانخ 30 ملغ من الكالسيوم، و0.81 ملغ من الحديد، و167 ملغ من البوتاسيوم.

مغذيات أخرى
الخضروات الورقية الداكنة غنية بالمغذيات التي تحمي من أمراض العيون. يحتوي كل من الخس والسبانخ على اثنين من الكاروتينات الهامة للصحة، هما اللوتين وزياكسانثين. يلعب هذان العنصران دوراً هاماً في حماية العينين من مخاطر الضوء الأزرق، وحماية العين من المياه البيضاء. يحتوي السبانخ على 10 أضعاف ما يحتوي الخس من هذين العنصرين.













آخر مواضيعي

0 صور قلوب متحركة 2017
0 ريسبشن مودرن 2012 , ديكورات ريسبشن 2012
0 عبادي الجوهر اغنيه مني غدى , كلمات اغنية مني غدى عبادي الجوهر , عبادي الجوهر مني غدى , اغنية مني غدى
0 صور امال ماهر 2014 , صور امال ماهر في برنامج هنا العاصمة ,
0 مكرونة البيتزا , طريقة تحضير مكرونة البيتزا , طريقة عمل مكرونة البيتزا
0 مكياج جويل مردينيان 2013 , صور مكياج جويل مردينيان 2013 , ميك اب جويل مردينيان 2013
0 بيرسونال عن الحج
0 وسائط مسائية
0 مسلسل اولاد ادم الحلقة 19
0 فضل سورة التغابن , قراءة سورة التغابن , سورة التغابن , فائدة سورة التغابن


  رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
فوائد الخس 2014 صعب المنال صحة - طب بديل - اعشاب - تغذية - رجيم - نصائح طبيه 0 6 - 12 - 2013 02:00 PM
علاقة الخس بنضارة البشرة 2013 - الخس وعلاقته بنقاء البشرة 2013 - الخس لبشرة نقية 2013 بنتـ خقهـ صحة - طب بديل - اعشاب - تغذية - رجيم - نصائح طبيه 0 4 - 9 - 2012 11:13 AM
اهمية الخس للصحة ، فوائد الخس ، اهمية اكل الخس للصحة جمر الغلا صحة - طب بديل - اعشاب - تغذية - رجيم - نصائح طبيه 0 21 - 7 - 2012 04:32 PM
فوائد الخس للجسم حنين الروح صحة - طب بديل - اعشاب - تغذية - رجيم - نصائح طبيه 0 4 - 5 - 2012 06:30 PM
فوائد الخس سهر الليل صحة - طب بديل - اعشاب - تغذية - رجيم - نصائح طبيه 3 11 - 12 - 2011 07:00 PM


الساعة الآن 02:24 PM.


المواضيع المكتوبة في منتديات خجلي لاتعبر بالضرورة عن رأي الإدارة وإنما تعبر عن وجهة نظر كاتبها

Security team

تصميم دكتور ويب سايت