متابعين خجلي على تويتر

متابعين خجلي على الفيسبوك

 


العودة   منتديات خجلي > الحياة الاسرية والمجتمع > صحة - طب بديل - اعشاب - تغذية - رجيم - نصائح طبيه

إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 7 - 5 - 2015, 05:19 PM   #1

صعب المنال
خجلي موهوب
افتراضي طريقة رجيم سهلة



يمكنك اتّباع البرنامج التالي، وستحصل على نتيجة مرضية، وستلاحظ نقصاناً في الوزن بصورة جيّدة؛ حيث إنّك من خلال الالتزام بتعليمات هذاالبرنامج، تستطيع خسران مايقارب كيلو الى كيلو ونصف خلال أسبوعين، وربّما أكثر، ويعود ذلك حسب طبيعة الجسم المراد تنحيفه.

خطوات برنامج الرجيم
  • وجبة الإفطار: تستطيع تناول نصف رغيف من الخبز مع قطعة من الجبن، أو ملعقة من اللبنة أو ملعقة من زيت الزيتون مع ملعقة من الزعتر، ويفضّل تناول وجبة الإفطار في وقت باكر من الصباح؛ لأنّ ذلك يعمل على تنشيط المعدة ممّا يؤدّي إلى تنشيط عمليّة الحرق منذ ساعات الصباح الباكر.
وجبة خفيفة: يجب بعد مرور ما يقارب ساعة ونصف إلى ساعتين تناول وجبة خفيفة مثل: تناول حبّة واحدة من الفواكه، أو الخضروات، أو تناول قطعتين من البسكويت الشوفان، أو ملعقة من الشوفان تذاب مع حليبٍ خالي الدسم.
  • وجبة الغداء: يجب أن تكون بعد ساعتين من وقت تناول الوجبة الخفيفة، وتستطيع تناول أحد أنواع النشويّات مثل: تناول اثنتي عشرة ملعقة من الأرز، أو رغيف من الخبز مع كميّة من الخضار الّتي لا تحتوي على البطاطا، ويجب أن لا تأكل الخبز مع هذه الوجبة؛ حيث يمكن تناولها باستخدام الملعقة، ويمكن تناول صحن صغير من المعكرونة، مع تناول قطعة من اللحمة أو الدجاج، وكذلك يمكن تناول الخضروات النيئة أثناء الوجبات أو بينها كالخس، والخيار، والجزر، وغيرها.
وجبة خفيفة: بعد مرور ساعة ونصف إلى ساعتين من تناول وجبة الغداء، يتمّ تناول حبّة من الخضار أو الفواكه كما في الخيارات المطروحة في الوجبة الخفيفة السابقة، ويمكن تناول بعض البوشار لأنّه قليل السعرات الحرارية.
  • وجبة العشاء: يجب تناول وجبة العشاء قبل ثلاث ساعات من موعد النوم، وبعد ساعتين من الوجبة الخفيفة؛ حيث يمكن تناول بيضة مسلوقة أو شوربة الخضار أو الشوفان، أو ربع رغيف من الخبز مع ملعقة من الحمّص أو اللبنة أو الفول وغيرها.


ملاحظات مهمّة

  • يجب شرب ثمانية أكواب من الماء، وتوزّع بين الوجبات على مدار اليوم بمعدّل كوبين بين كلّ وجبتين.
  • عدم شرب المشروبات الغازية؛ لأنها تحتوي على نسبة عالية جداً من السكر.
  • يمكن تناول قطعة من الشوكولاتة لا يتجاوز وزنها 40 غراماً، أو قطعةً صغيرة من الحلوى، أو باكيت من الشيبس مرّةً واحدة في الأسبوع، أي كل أسبوع تناول نوعاً واحداً فقط، ولا تجمع الأنواع في أسبوعٍ واحد.
  • يمكن ممارسة بعض التمارين الرياضيّة البسيطة مثل: القفز من خلال الحبل، والجري نصف ساعة كلّ يوم، ويمكن أيضاً ممارسة الرقص؛ فهو يساعد في حرق خمسمئة سعرةٍ حراريّة.













آخر مواضيعي

0 دعاء لكل ايام شهر رمضان
0 موعد مهرجان الجنادرية 1441
0 اقوال جميلة مكتوبة
0 طريقة عمل الماكياج العودي - ميك اب عودي
0 شرهه الوليد بن طلال , الوليد بن طلال وفايز المالكي , شقة وبنتلي هدية الوليد بن طلال لفايز المالكي
0 تحضير مكعبات اللحم مع الكوسا
0 ابن مايكل جاكسون يدخل عالم الاعلام - Michael Joseph Jackson
0 مباراة ارسنال وتشلسي الجولة 35
0 مسلسل مرعشلي الحلقة 18
0 مدينة سيينا


  رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
التخسيس بدون رجيم 2015 ، وصفة سهلة للتخسيس 2016 نسمات عالم حواء - العناية بالبشره - رشاقتك - شعرك - تبييض البشره 1 10 - 9 - 2014 02:43 PM
طريقة رجيم العسل والقرفة ، ريجيم القرفه بالعسل ، فوائد رجيم العسل ، كيفية عمل رجيم العسل أنشودة المطر صحة - طب بديل - اعشاب - تغذية - رجيم - نصائح طبيه 0 17 - 6 - 2013 12:54 AM
رجيم سريع المفعول ، رجيم الارز والمكرونة ، طريقة عمل رجيم سريع 2014 أنِـيـَنٌ طِفْلَهْ .. عالم حواء - العناية بالبشره - رشاقتك - شعرك - تبييض البشره 1 11 - 6 - 2013 10:37 PM
رجيم الشوكولاته ، طريقة عمل رجيم الشوكولاتة ، فوائد الشيكولاتة فى الدايت ، تفاصيل رجيم الشوكولاته أنشودة المطر صحة - طب بديل - اعشاب - تغذية - رجيم - نصائح طبيه 1 21 - 5 - 2013 10:16 PM
رجيم سريع بالماء ، طريقة عمل رجيم الماء ، Water Diet ، اسرع رجيم مائي ، افضل رجيم مائي ، حمية الماء أنشودة المطر صحة - طب بديل - اعشاب - تغذية - رجيم - نصائح طبيه 1 23 - 4 - 2013 06:34 PM


الساعة الآن 03:55 PM.


المواضيع المكتوبة في منتديات خجلي لاتعبر بالضرورة عن رأي الإدارة وإنما تعبر عن وجهة نظر كاتبها

Security team

تصميم دكتور ويب سايت