رجيم صحي للمرضعات

صعب المنال

هناك العديد من المتغيرات التي تطرأ على المرأة اثناء فترة الحمل ، ومن أبرز هذه المتغيرات زيادة الوزن ، فأغلب النساء لا يعرفن اساليب التغذية الصحيحة اثناء الحمل بالاضافة الى التغيرات الهرمونية وقلة النشاط الحركي مما يؤدي الى اكتساب العديد من الكيلو جرامات بعد الولادة ، فتصاب المرأة باكتئاب وانعدام الثقة بالنفس بعد التغيرات الجسدية التي حدثت لها ، فتفكر في اتباع حمية حتى تتخلص من الوزن الزائد ولكن يبقى امامها عائق رضاعة طفلها ، فتخشي الام اتباع حمية تعود بالضرر علي الطفل بالاضافة ان الرضاعة الطبيعية تزيد من اقبال الام علي تناول الطعام ، يقدم الدكتور ماجد زيتون نظام غذائي صحي ومتوزان للمرضعات يحتوي على العديد من الاطعمة الغنية بالبروتينات والفيتامينات الهامة للام والطفل انثاء الرضاعة.
ريجيم المرضعات
اليوم الاول والثاني
الافطار : 2 توست اسمر ، و 2 بيضة مسلوقة و طبق سلطة خضرا.
بعد ساعتين ثمرة فاكهة ، بعد مرور ساعتين اخري ثمرة جزر بالاضافة اي ثلاث ثمرات خيار.
الغدا : واحد خبز اسمر ، وعلبة تونة مصفاه من الزيت ، طبق سلطة خضراء.
بعد ساعتين طبق سلطة خضراء او طبق شوربة خضار او 2 ثمرة فاكهة.
العشا : ثمرة فاكهة ، كوب زبادي خالي الدسم.
اليوم الثالث والرابع
الافطار : 2 توست اسمر ، و 3 ملاعق فول ، كوب زبادي خالي الدسم.
بعد ساعتين ثمرة فاكهة ، بعد مرور ساعتين اخري ثمرة جزر بالاضافة اي ثلاث ثمرات خيار.
الغدا : 3 ملاعق أرز ، 100 جرام لحم مشوي او لحم مسلوق بدون دهن ، طبق شوربة خضروات بدون نشويات او دهن.
بعد ساعتين طبق سلطة خضراء او طبق شوربة خضار او 2 ثمرة فاكهة.
العشا : واحد توست ريجيم ، 50 جرام جبنة قريش.
اليوم الخامس والسادس
الافطار : 2 توست اسمر ، 4 ملاعق جبنة قريش او 2 ملعقة جبنة لايت ، و كوب عصير فريش.
بعد ساعتين ثمرة فاكهة ، بعد مرور ساعتين اخري ثمرة جزر بالاضافة اي ثلاث ثمرات خيار.
الغدا : واحد توست اسمر ، 250 جرام سمك مشوي ، طبق سلطة خضراء.
بعد ساعتين طبق سلطة خضراء او طبق شوربة خضار او 2 ثمرة فاكهة.
العشا : علبة تونة بدون زيت ، طبق سلطة خضرا.
اليوم السابع
الافطار : 4 ملاعق شوفان ، كوب حليب خالي الدسم ، ملعقة عسل ابيض.
بعد ساعتين ثمرة فاكهة ، بعد مرور ساعتين اخري ثمرة جزر بالاضافة اي ثلاث ثمرات خيار.
الغدا : ثمرة بطاطس مشوية ، ربع دجاجة مشوي او مسلوق ، طبق شوربة خضروات بدون دهن او نشويات.
بعد ساعتين طبق سلطة خضراء او طبق شوربة خضار او 2 ثمرة فاكهة.
العشا : واحد توست ريجيم ، بيضة مسلوقة.
التعليمات الخاصة بنجاح الريجيم
1_ الافطار مبكرا بحيث لا يزيد موعد الافطر عن الساعة العاشرة صباحا ، وتناول وجبة العشا مبكرا.
2_ شرب 3 لتر ماء يوميا.
3_ ممارسة الرياضة من نصف ساعة الي ساعة يوميا.
4_ ممنوع تناول العصائر المحلاة والمياه الغازية والشيكولاتة والحلوى.
5_ ممنوع تناول المانجو والتين والعنب والبلح والموز.
6_ تناول الشاي والقهوة والاعشاب بدون سكر ويمكن استخدام محلي صناعي خالي من الاسبرتام.

المصدر: منتديات خجلي - من قسم: صحة - طب بديل - اعشاب - تغذية - رجيم - نصائح طبيه