19 - 8 - 2015, 11:36 AM
|
#1 |
|  طرق حرق الدهون
طرق حرق الدهون طبيعيا - شرب الماء بكثرة خلال النهار: حيث إنّ تناول ما يقارب 8-10 أكواب يومياً أو ما يعادل لترين من الماء على مراحل، ويفضّل شرب الماء قبل الطعام؛ لأنّه يزيد الشعور بالشبع وامتلاء المعدة ويخفّف من الشراهة المفرطة للطعام، كما أنّ الماء يقلل من رغبة الجسم لشرب العصائر والمشروبات الغازية.
- تغيير النظام الغذائي وطريقة تناوله اليومية: إذ ينصح بتقسم الوجبات إلى حصص صغيرة ومتعددة مع تجنّب إهمال الوجبات الرئيسيّة كوجبة الإفطار مثلاً؛ لأنّها تزيد الشراهة للطعام على الغداء فيضطر لزيادة الكمية من الطعام الدسم، كما يفضّل زيادة نسبة المواد الغذائية المكوّنة من الخضار، والفواكه، والبقوليات، والحبوب الكاملة الغنيّة بالمعادن، والفيتامينات، والألياف، والأوميغا3، مع تجنّب الأطعمة الجاهزة والوجبات السريعة واللحوم المشبعة بالدهون؛ لاحتوائها على قدر عالٍ من السعرات الحرارية.
- ممارسة التمارين الرياضية بشكلٍ منتطم: وخاصّة تلك المخصّصة لمناطق الأرداف والبطن والفخذين التي تتراكم بها الدهون بشكل واضح، مثل حمل الأثقال والمشي والجري السريع.
- تناول كوب من الشاي الأخضر يومياً في الصباح أو كوب من شراب مغلي الزنجبيل الذي يساعد على زيادة معدلات حرق الدهون ومنع تراكمها في الجسم.
- تجنّب التفكير الزائد ومحاولة ضبط النفس والحدّ من الاكتئاب والتخفيف من الضغوطات النفسيّة لما لها علاقة مباشرة مع زيادة الطعام وبالتالي تراكم الدهون في الجسم.
- الحصول على قسط وافر من النوم يومياً : من 8-10 ساعات يومياً، إذ إنّ قلّة النوم أو الأرق الليليّ تشجّع على تناول المزيد من الطعام خلال الليل ممّا يسبّب السمنة.
|
|
|  |
المواضيع المتشابهه 
العرض العادي
