متابعين خجلي على تويتر
متابعين خجلي على الفيسبوك
|
| LinkBack | أدوات الموضوع | انواع عرض الموضوع |
27 - 8 - 2015, 07:07 PM | #1 | ||||
| كيفية خسارة الوزن بسرعة بدون رجيم
لا يريد بعضنا حرمان نفسه من الطعام مع ذلك يريد إنقاص الوزن ليظهر بالشكل و المظهر الرشيق و الممشوق ، عندما نسمح كلمة رجيم يأتي إلى أذهاننا مباشرة الحرمان من تناول الاطعمة المفضلة مما يعرض البعض لما يسمى بإكتئاب الرجيم و الحل في ذلك هو البدء بإختيار نظام غذائي صحي و إدماجه في روتين الحياة اليومي ليس أنه نظام مفروض علينا مجبرين على أداءه يوميًا هذا الامر يتعلق بقوة العقل الباطن للإنسان بشكل كبير و لهذا يجب علينا أن نكون أذكياء في اختيار طعامنا و استغلال كافية الحيل من تلك الطعام لخسارة الوزن دون الحاجة إلى أطعمة خاصة نعرف أن زيادة الوزن سببها الطعام مع بعض الممارسات الخاطئة لهذا يكمن العلاج في مراقبة الطعام و حساب السعرات الحرارية التي تدخل للجسم :
أولًا السعرات الحرارية : لو تناولت المرأة في اليوم الواحد ثلاثة ألاف سعر حراري و حرقت ألفين سوف يتبقي لديها ألف سعر حراري يتجمع لديها في الشهر الواجد ثلاثين ألف سعر حراري تتحول إلى شحوم و دهون بالتالي زيادة الوزن ، لذلك السعرات الحرارية التي نتناولها لابد من حرقها أول بأول سواء بالرياضة أو الحركة أو الطعام الذي يساعد على الحرق . الطرق الصحية لإنقاص الوزن دون رجيم : 1- تناول الحليب قليل الدسم بدلًا من الحليب كامل الدسم ، تناول مشتقات الحليب قليل الدسم مع نزع وجه الزبادي لإحتوءاه على كميات عالية من الدسم العالي . 2- تناول الفاكهة بدلًا من شربها كعصير لأن هذا من شأنه أن يوفر 54 سعر حراري فيما فوق . 3- شرب القهوة و الشاي بدون سكر يمكن إستخدام سكر الدايت في التحلية أو عسل النحل . 4- استبدل المسطردة بدلًا من المايونيز هذا يوفر 100 سعر حراري لكِ . 5- الجنبه تعطي 100 سعر حراري يمكن التقليل منها أو إلغاءها من حميتك . 6- استبدال المؤكولات السريعة التحضير بالمنتجات التي تصنع بالمنزل مثلًا عمل الهامبورجر و الكفتة إلى أخره بالمنزل يوفر 500 سعر حراري لأنها تحتوي على مواد حافظة بالإضافة إلى كميات كبيرة من الصوديوم . 7- استبدال البطاطس المشوية بدلًا من البطاطس المقلية هذا من شأنه أن يوفر 300 سعر حراري لكِ. 8- يمكنك تناول التفاح بدلًا من البطاطس لأنها تحتوي على الألياف و عدد أقل من السعرات الحرارية . 9- تناول العصائر الطبيعية و الشاي المثلج بدلًا من شرب المشروبات الغازية لأنها سعرات حرارية فارغة ليس لها أي قيمة هذا سوف يوفر لك من 150 إلى 200 سعر حراري . 10- التخفيف من المكسرات و الفاكهة المجففة و الشكولاته و تناول وجبات خفيفة من الفاكهة الطازجة . 11- إستخدام المرقة بدلًا من الذبة في قلي الدجاج و اللحوم يمكن إستبدال السمن و الزبد بزيوت النباتية كزيت الزيتون و زيت عباد الشمس . 12- تناول الحبوب الكاملة التي تحتوي على الألياف الغذائية كما أنها تساعد على حرق الدهون بدلًا من الأرز الأبيض و الخبز الأبيض ، كما أن الحبوب تساعد في التخفيف من أمراض القولون . 13- ممارسة الرياضات الهوائية كالمشي و الجري و ركوب الدراجات و السباحة من شأنه أن يحرق كميات أعلى من الدهون و يساعد في تحسين عضلات الجسم . 15- استبدال السلطات الدهونية كسلطة الدجاج و الروبيان و اللحم بالسلطة الخضراء . 16- تناول طعام العشاء قبل النوم ب ساعتين على الأقل . 17- استبدال المعكرونة الغيرة الأشكال بالمعكرونة العادية هذا يوفر لك ما يقرب من 500 سعر حراري . 18- الحرص على ممارسة الرياضة عشر دقائق كل صباح مع الحرص على تناول وجبة الإفطار في ميعادها و النوم مبكرًا و الإستيقاظ باكرًا . هذا النظام من شأنه أن يساعدك على التخلص من الوزن الزائد دون أن ترهقي نفسك بحميات غذائية قاسية أو تحرمي نفسك من تناول الأطعمة المفضلة ، الحرص على تناول جميع الأطعمة المحببه لك و لكن بدون أي إفراط ..
المصدر: منتديات خجلي - من قسم: صحة - طب بديل - اعشاب - تغذية - رجيم - نصائح طبيه | ||||
مواقع النشر (المفضلة) |
أدوات الموضوع | |
انواع عرض الموضوع | |
|
المواضيع المتشابهه | ||||
الموضوع | كاتب الموضوع | المنتدى | مشاركات | آخر مشاركة |
طرق خسارة الوزن بسرعة | صعب المنال | صحة - طب بديل - اعشاب - تغذية - رجيم - نصائح طبيه | 0 | 14 - 1 - 2015 02:35 PM |
نصائح للتخسيس بدون رجيم 2015 ، خطوات التخلص من الوزن الزائد بدون رجيم 2016 | نسمات | عالم حواء - العناية بالبشره - رشاقتك - شعرك - تبييض البشره | 1 | 10 - 9 - 2014 03:03 PM |
23 طريقه للتنحيف 2015 - طرق التنحيف بدون حميه 2014 - انقاص الوزن بدون رجيم 2013 | أعماق السكون | صحة - طب بديل - اعشاب - تغذية - رجيم - نصائح طبيه | 0 | 5 - 5 - 2013 12:02 PM |
حمية النوم .. تُساعد على خسارة الوزن بسرعة | رضووة حاامد | الارشيف - المواضيع المكرره - المواضيع المحذوفة | 0 | 20 - 4 - 2013 04:10 PM |
رجيم بسيط ، اساليب نقص الوزن ، طرق تنقص الوزن بدون رجيم | كاريزمآآآ | صحة - طب بديل - اعشاب - تغذية - رجيم - نصائح طبيه | 0 | 8 - 3 - 2013 05:11 PM |