متابعين خجلي على تويتر

متابعين خجلي على الفيسبوك

		منتديات خجلي > الحياة الاسرية والمجتمع > صحة - طب بديل - اعشاب - تغذية - رجيم - نصائح طبيه
كيف ازيد وزني بسرعة

التسجيل

مركز التحميل

اعلن معنا

قوانين المنتدى

البحث

كيف ازيد وزني بسرعة

صحة - طب بديل - اعشاب - تغذية - رجيم - نصائح طبيه

LinkBack

أدوات الموضوع

انواع عرض الموضوع

17 - 9 - 2015, 11:40 PM

صعب المنال

خجلي موهوب

كيف ازيد وزني بسرعة

كيف ازيد وزني بسرعة

زيادة الوزن

من المؤكد أنّه يمكن في رمضان زيادة الوزن ولكن باتّباع مجموعة من الخطوات:

تناول كميّاتٍ إضافية من المواد الغنية بالسعرات الحرارية مثل: المواد الغنية بالكالسيوم كمنتجات الحليب كاملة الدسم.
زيادة عدد الوجبات التي تتناولينها دون الإنقاص من كميّة الوجبات الرئيسية .
تناول كميات لا بأس بها من المواد الغنية بالطاقة والدهون مثل المكسرات .
التركيز على مصادر البروتينات الصحية من أسماك ودجاج ولحوم حمراء؛ لأنّ البروتينات تعدّ عاملاً قويّاً في عملية تجديد الخلايا وبناء الخلايا الدهنية .
ممارسة الرياضة بشكل منتظم وخاصة رفع الأثقال، لأنّ هذه الرياضة تساعد على بناء العضلات وتكوين كتلة عضلية، ويجب بدء الرياضة بتمارين الإحماء لتفادي الآلام.
الإكثار من تناول بعض الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية مثل القطين (التين المجفف)، والأرز، والبطاطا المقلية والمشوية.
النوم بشكلٍ كافٍ ومريح ومنظم.
الاستراخاء والابتعاد عن كل ما يثير القلق والعصبية، والاضطرابات النفسية.
شرب الماء بشكل كافٍ، ولكن بفترات بعيدة عن الوجبات الرئيسة.
تناول وجبة بعد صلاة العشاء تعادل وجبة الغداء.
تجنّب شرب المواد الغنية بمادة الكافيين، والمنبهات؛ لأنّ المنبّهات والكافيين من شأنها إثارة التوتر والعصبية لدى الشخص، وبهذا يحرق كميةً كبيرةً من السعرات الحرارية.
الإكثار من تناول الحلويات، والمواد الغنية بالسكريات.
تنظيم أوقات تناول الطعام، مع الحرص على تناول وجبه كلّ أربع ساعات لتكون هناك بشكل مستمر مصادر سعرات حرارية.
التنويع في الأطعمة، ويجب أن تكون وجبتك تحتوي على جميع عناصر التغذية بشكل كافٍ.
تخصيص وجبة خفيفة وصحية وقليلة الدسم قبل النوم .

المصدر: منتديات خجلي - من قسم: صحة - طب بديل - اعشاب - تغذية - رجيم - نصائح طبيه

آخر مواضيعي

0 مسلسل جعفر العمدة الحلقة 17
0 شاطئ بانجين دوبروفنيك
0 Emma Stone 2016 , صور ايما ستون 2016
0 كيف ينقص الوزن
0 البيتزا الفرنسية , مقادير البيتزا الفرنسية , طريقة تحضير البيتزا الفرنسية , طريقة عمل البيتزا الفرنس
0 اخبار الطقس الاثنين 10 / 4 / 1435 , الطقس الاثنين 10 / 4 / 1435
0 مسلسل جانبي الايسر الحلقة 10
0 البوم سمية الخشاب , اول البوم لسمية الخشاب , البوم خليجي للفنانه سمية الخشاب
0 لا يجوز الاحتفال بقريقعان , فتوى الاحتفال بالقرقيعان , قرقيعان , الاحتفال بقريقعان
0 تامر حسني يابخت اللى بتحبيه , يابخت اللي بتحبيه تامر حسني 2013 , تامر حسني البوم احلى ملاك 2013

مواقع النشر (المفضلة)

« اسباب النحافة | اطعمة تساعد على زيادة الوزن »

المواضيع المتشابهه
الموضوع	كاتب الموضوع	المنتدى	مشاركات	آخر مشاركة
كيف ازيد من وزني بالحلبة	صعب المنال	صحة - طب بديل - اعشاب - تغذية - رجيم - نصائح طبيه	0	19 - 8 - 2015 11:47 AM
كيف ازيد وزني بسرعة	صعب المنال	صحة - طب بديل - اعشاب - تغذية - رجيم - نصائح طبيه	0	19 - 8 - 2015 11:42 AM
وصفات طبيعية لتبييض الجسم بسرعة , تبييض الجسم بسرعة , طريقة تبييض الجسم بسرعة	صعب المنال	عالم حواء - العناية بالبشره - رشاقتك - شعرك - تبييض البشره	0	5 - 5 - 2014 01:07 PM
معرض نسوي للاسر المستفيدة من الضمان , افتتاح معرض نسوي لامستفيدين الضمان	صعب المنال	اخبار عامه - سياسيه - اقتصادية - عالمية - متنوعة	1	23 - 3 - 2013 01:00 PM
ملزوم اشيد بطرحها	جحــود!!	شعر - قصائد - قصايد صوتيه - همس القوافي - قصائد الشعراء	6	4 - 1 - 2013 09:24 PM

الساعة الآن 03:24 PM.

تصميم دكتور ويب سايت