متابعين خجلي على تويتر

متابعين خجلي على الفيسبوك

 


العودة   منتديات خجلي > الحياة الاسرية والمجتمع > صحة - طب بديل - اعشاب - تغذية - رجيم - نصائح طبيه

إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 26 - 11 - 2015, 06:40 PM   #1

صعب المنال
خجلي موهوب
افتراضي ريجيم داش



ريجيم


لخمس سنوات على التوالي، صنفت لجنة خبراء من الولايات المتحدة "رجيم داش" بالأفضل بين الأنظمة الغذائية الرائجة في العالم، فعلى ماذا يرتكز، وما علاقته بإنقاص الوزن؟
اختصاصية التغذية كريستال بدروسيان تجيبك عن الأسئلة المتعلقة بمضمون "رجيم داش" الذي ذاع صيته في بلدان العالم كافة.


يركز "رجيم داش" بشكل أساسي على حجم وكمية الحصص المتناولة من الأطعمة، بغية الحصول على المواد الغذائية التي يحتاجها الجسم. ويهدف إلى تجنب ارتفاع ضغط الدم، لذا فهو يشجع على تخفيض كمية "الصوديوم" المستهلكة، ويحثّ على تناول أطعمة منوعة غنية بـ"البوتاسيوم" و"الكالسيوم" و"المغنيسيوم"، كما يساعد على الوقاية من السرطان وهشاشة العظام، ويخفف من العرضة لمشكلات القلب والسكري.
يركز "رجيم داش" على تناول الخضر والفاكهة ومنتجات الألبان الخالية من الدهون، فضلاً عن كمية معتدلة من الحبوب الكاملة والأسماك واللحوم والمكسرات.
*ماذا تأكلين؟
يتضمن "رجيم داش" 1600 سعرة حرارية، مقسمة على الشكل الآتي:
- 6 حصص من الحبوب، في اليوم.
- من 3 إلى 4 حصص من الخضر، في اليوم.
- 4 حصص من الفاكهة، في اليوم.
- حصتين أو ثلاث من منتجات الألبان خالية الدسم، في اليوم.
- من 3 إلى 4 حصص من اللحوم ومشتقاتها، في اليوم.

- من 3 إلى 4 حصص من المكسرات أو الحبوب، في الأسبوع.
- حصتين من الدهون والزيوت في اليوم، ما يعادل ملعقتين صغيرتين من الزيت النباتي.
- أقل من 3 حصص من الحلويات والسكريات، في الأسبوع.
* مثال عن اليوم الأول من "رجيم داش":
- الفطار: شريحة من الخبز المعد من القمح ذي الحبة الكاملة، وملعقتان كبيرتان من اللبنة الخالية من الدسم، وحبة من الفاكهة كالبرتقال، وكوب من الحليب خالي الدسم، وفنجان من القهوة الخالية من "الكافيين".
- الغداء: سلطة تحوي السبانخ والكمثري وقطعاً من "الماندرين" وثلث كوب من اللوز وملعقتين من الخل، مع شريحة من السمك تزن حوالي 90 جراماً.
- العشاء: نصف كوب من الفول أو الفاصولياء، ونصف كوب من الخضر المطهوة والمضاف إليها ملعقتا زيت، وكوب من الفراولة.
- وجبة خفيفة: كوب من الزبادي خالي الدهون.














آخر مواضيعي

0 مجانا افلام كرتون 2013 , خلفيات افلام كرتون 2013 , مجانا افلام كرتون اون لاين 2013
0 صور اطفال حلوين 2016
0 تردد قناة vdh
0 رسائل احبك ربي
0 اخبار الضمان الصحي
0 صور اغلي الفساتين في العالم , اغلى فستان في العالم , اغلى الفساتين في العالم , اغلى الازياء
0 علامات انسداد الشرايين - اسباب انسداد اشرايين
0 حالة الطقس الاربعاء 12 / 7 / 1434 , الطقس اليوم 12 / 7 / 1434
0 الاندرتيكر يخسر من بروك ليسنر 2014 , خسارة الاندرتيكر 2014 , undertaker lost 2014
0 اسباب دهون البطن بعد الزواج


  رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
ريجيم الأعشاب , ريجيم سريع بفقد الوزن في خمسة ايام فقط , نظام غذائي صحي سريع للتخلص من الدهون 2014 أنِـيـَنٌ طِفْلَهْ .. عالم حواء - العناية بالبشره - رشاقتك - شعرك - تبييض البشره 1 11 - 6 - 2013 10:34 PM
طريقة عمل ريجيم الموز2013 ، معلومات عن ريجيم الموز 2014 ، افضل ريجيم الموز 2015 أعماق السكون صحة - طب بديل - اعشاب - تغذية - رجيم - نصائح طبيه 0 23 - 4 - 2013 10:00 AM
رجيم الاكل كل 13 دقيقة - اسهل ريجيم - ريجيم فعال 2014 رحيق الجنه صحة - طب بديل - اعشاب - تغذية - رجيم - نصائح طبيه 1 29 - 8 - 2012 09:40 PM
ريجيم لإنقاص وزنك 15 كيلو في شهر رمضان - ريجيم لشهر رمضان - ريجيم فعال 2014 رحيق الجنه صحة - طب بديل - اعشاب - تغذية - رجيم - نصائح طبيه 0 29 - 8 - 2012 06:02 AM
ريجيم مميز للصبايا - ريجيم رائع اخسرى 5 كيلو جرام باسبوع واحد - طريقة خسارة 5 كيلو فالاسبوع حبر العيون عالم حواء - العناية بالبشره - رشاقتك - شعرك - تبييض البشره 1 5 - 8 - 2012 05:45 PM


الساعة الآن 02:05 PM.


المواضيع المكتوبة في منتديات خجلي لاتعبر بالضرورة عن رأي الإدارة وإنما تعبر عن وجهة نظر كاتبها

Security team

تصميم دكتور ويب سايت