نصائح لصحة العيون

صعب المنال

15 نصيحة صحية لصحة العيون :
أولًا : الاقلاع عن التدخين هناك العديد من الطرق التي يمكن ان تدمر الصحة على رأسها التدخين حيث انها تزيد من الاثار الضارة الكبيرة على العين و ترفع من مستويات المواد المتسرطنة بالجسد التي بدورها تتسبب بانهيار الخلايا و زيادة خطر الجذور الحرة و الخلايا السرطانية كما ان الابحاث الحديثة ربطت التدخين بارتفاع معدل الضمور البقعي و التهاب قزحية العين .
ثانيًا : تغير النظارات الخاصة بك يجب ان تبقي النظارات نظيفة مع مسح اسفل العدسة و تغيرها باستمرار حسب تعليمات طبيبك لأنها بيئة مثالية لنمو البكتيريا و المواد الغريبة مع الحفاظ على اليدين نظيفة اثناء لمس العدسات .
ثالثًا : ممارسة المزيد من التمارين الرياضية حيث اظهرت الدراسات ان التمارين الرياضية بانتظام تمنع امراض مثل تطور الضمور البقعي كما انها تعمل على تجديد الطاقة و زيادة التمثيل الغذائي العام ، كما ان ممارسة التمارين الرياضية تزيد من الهرمونات النافعة و تعجل بالشفاء و اصلاح تلف النظر .
رابعًا : تناول عصير البرتقال هو المصدر الأساسي لفيتامين سي ، يمكن الحصول على هذا الفيتامين من اماكن اخرى و لكن اسهل طريقة هي عصير البرتقال كما ان البرتقال يقوي الجهاز المناعي بسبب احتواءه على حمض الأسكوربيك الذي يعمل كمضاد للاكسدة و يحمى الرؤية و اعتام العدسة و الضمور البقعي .
خامسًا : متابعة طبيب العيون بانتظام لضمان صحة العين لابد من التحدث مع اخصائي العيون بانتظام لتأكد من عدم وجود اي شيء بالعين و المساعدة على تحسين صحة العين .
سادسًا : تناول المحار ، حيث ان المحار غني بالزنك و هو مهم من اجل تعزيز الرؤية لا سيما بالليل مع التقليل من تناول كلًا من اللحوم الحمراء و و تناول الدواجن و الحليب و بسبب ما تحتوي عليه من معادن لكن المحار بيه نسبة كبير من المعادن .
سابعًا : اخذ استراحة من الكمبيوتر اصحبنا محاطين بالهواتف النقالة و الاجهزة اللوحية و ننفق الكثير من الوقت امام تلك الشاشات و لكن يجب الحذر من وميض تلك الشاشات يسبب جفاف العين لذلك عليك اخذ راحة من فترة إلى اخرى من التعامل مع شاشة لحماية العين من المهيجات الخارجية .
ثامنًا : تناول اللفت حيث أن الخضروات الورقية من الطرق الممتازة لحماية العين ، اللفت غني بمواد لوتين و زياكسانثين و هما اثنين من المضادات القوية للأكسدة التي تمنع الضمور البقعي المرتبط بالعمر و ابطاء تطور الساد (اعتام العدسة ) cataracts .
تاسعًا : تناول الجزر هو واحدة من المواد الغذائية التي ترتبط ارتباطًا مباشرًا بصحة العين كما انها تعمل على تحسين الرؤية بسبب احتواءها على مواد البتا كاروتين من مضادات الاكسدة القوية التي تعمل على تحييد الجذور الحرة حيث انها تحمي العين من البقعة الصفراء و العديد من الاضطرابات ذات الصلة .
عاشرًا : عدم فرك العينين عادة اليد تكون مالحة و عند فرك العينين تؤدي إلى تلف القرنية ، الحل الامثل هو استعمال الماء المالح عند دخول اي شيء غريب إلى العينين هي اقل عدوانية لعلاج مشاكل العين بعيدًا عن الفرك .
الحادي عشر : السمك يحتوي على الاحماض الدهنية المرتبطة بنسبة الكولسترول الجيد التي يحتاجها الجسم ليعمل بشكل صحيح كما انها تحسن من وظيفة الشبكية و يحد من جفاف العينين حيث ان الزيوت تكتظ بالزيوت مثل السلمون و التونة و ايضًا تناول مكملات الغذاء التي تحتوي على زيت السمك .
الثاني عشر : تجنب التعرض لأشعة فوق البنفسجية عليك ارتداء النظارات الشمسية لتخفض من الضغط على العين و تقلل من فرص الاصابة بالصداع و اجهاد العين .
الثالث عشر : تناول المكسرات لانها تحتوي على فيتامين د السلاح المهم لعلاج الضمور البقعي و اعتام عدسة العين ؟
الرابع عشر : البيض يحتوي على البيتا كاروتين و بعض المركبات الاخرى مثل لوتين وزياكسانثين تلعب كمضادات اكسدة لتنمية الرؤية .
الخامس عشر : اثناء السفر كن على علم بتغيرات المناخ و البعد عن مثيرات الحساسية و مستويات ضوء الشمس و الانشطة التي تعرض العين للجفاف مثلًا اثناء اقلاع الطائرة الهواء الجاف يمكن ان يؤثر على العين لذلك يجب الحذر و اخذ قطرات العين المالحة معك اثناء السفر

المصدر: منتديات خجلي - من قسم: صحة - طب بديل - اعشاب - تغذية - رجيم - نصائح طبيه