متابعين خجلي على تويتر

متابعين خجلي على الفيسبوك

 


العودة   منتديات خجلي > تبادل اراء - وجهات نظر - حوار - نقاش عام - اخبار > مواضيع عامة - مواضيع ثقافيه - مواضيع منوعه

إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 22 - 1 - 2016, 05:04 PM   #1

صعب المنال
خجلي موهوب
افتراضي التعامل مع الضغط العصبي والتوتر



طرق التعامل مع و علاج الضغط العصبي و التوتر و القلق في الحياة .
1- علاج الضغط العصبي عن طريق تغيير نمط الحياة .
• الرياضة و التمارين : – هنا نحتاج الى ممارسة التمارين التي من شأنها تحرير هرمونات الجسد و زيادة مستوى الاندروفينات و هى هرمونات مسؤلة عن السعادة , لذا قم بتحديد وقت كل يوم تقوم فيه بعمل التمارين للعمل على الحصول على جسم صحي و التخفيف من الضغط , هنا تحتاج على الاقل على 30 دقيقة من التمارين يوميًا و يمكن تقسيم مدة التمارين على مدار اليوم حسب جدول الاعمال و يمكن الإكتفاء بتمارين المشي فهو تمرين سحري للصحة و التخلص من الضغط و التوتر و هناك السباحة و ركوب الدراجة .
• القدر الكافي من النوم : – يجب ان تحصل على القدر المناسب من النوم خلال اليوم و في الوقت الصحيح و بالطريقة الصحيحة فاغلب البالغين يحتاجون للنوم من 6 الى 8 ساعات و كبار السن من 9 الى 10 ساعات .
• النظام الغذائي :- الجسم كي يكون بحالة صحية جيدة كما يحتاج الى النوم الكافي يحتاج الى التغذية الصحيحة و الكافية , لذا قم بتناول إفطار صحي متوازن و تناول الكربوهيدرات المركبة و الاطعمة الغنية بالفيتامينات و البروتينات و كما يجب ان تتناول القدر الكافي من الماء و الاقلال من المشروبات الغازية و الكافيين .
• الاسترخاء : – خصص لنفسك الوقت الذي تكون فيه بعيدًا عن التوتر و القلق حيث تسترخي و قم بالتفكير في شئ مهدئ للاعصاب و دع الجسد يسترخي و ينصح هنا بالاستماع الى شئ مهدئ كأن تستمع الى القرآن الكريم و البقاء في مكان مع اضاءة خافتة مع تعطير المكان بعطر مهدئ .
• التدريب على التأمل و اليوجا : – ممارسة اليوجا و التأمل قادرًا على جعلك تتخلص من التوتر حيث تجبرك على التركيز على تمددات الجسد التي تقوم بها و التركيز في تمرينات اليوجا مما يبعد تفكيرك عن الامرو التي تثير قلقك او توترك .
• افعل ما تحب : – عندما تكون كل حياتك و افعالك عمل و اشياء انت مجبر على القيام بها تصاب بالتوتر و الضغط العصبي , و مما يساعد للتخلص من تلك الاحاسيس ان تقوم بنشاطاتك او بما تحب القيام به من وقت لآخر كالرسم او القراءة او ممارسة رياضة التي تحبها و إن لم تكن لديك هواية محددة حاول تعلم نشاط جديد مما يساعك على ابعاد ذهنك عن التفكير فيما يقلق لفترة من الوقت خلال اليوم .


2- تعامل مع القلق بتطوير النشاط الذهني .
• تجنب التفكير السلبي : – يجب أن تتبنى دائمًا أفكار ايجابية مما يعمل على إعادة اتزان مشاعرك و دائمًا ابتعد عن التفكير في السلبيات و تذكر دائمًا نعم الله عليك و كن راضيًا قنوعًا .
• نظم حياتك : – ضع لنفسك أهداف يومية لتحقيقها و يمكن أن تكتب قائمة بتلك الأهداف و راعي عند كتابة القائمة يجب ان تكتبها بالزمن مع مراعاة وضع وقت للراحة و الاسترخاء بها , للعمل على إستعادة الطاقة و تجديدها و تحديد اولوياتك و مدى قدراتك و لا تقوم بزحام يومك بالعمل حتى تستطيع الإنجاز , حتى تستطيع الإهتمام بالكيف في عملك اكثر من الكم , حتى لا تتداخل الاعمال .
• تعرف على ما يضعك تحت الضغط و التوتر : – المعرفة هى أهم و اقوى الاسلحة لذا يجب أن تعرف من او ما يضعك تحت الضغط , و اما ان تتجنبه او تؤهل نفسك للتعامل معه و دائمًا اقنع نفسك بأنك ستجتاز الموقف ايًا كان .
• توقف عن التفكير بأشياء لا يمكنك تغييرها : – حاول و تعلم تقبل ما لا تستطيع تغييره و تعلم التعايش معه .
• تحمل مسؤلية ان تجعل حياتك كما تحب و تتمنى : – يجب ان تتعلم و تأخذ المبادرة في إتخاذ القرارات مما يساعد في تقليل التوتر و لا تقسوا على نفسك عند الفشل و بخاصة عندما تكون قم قمت بكل ما في استطاعتك .
• طور حس الفكاهة : – من اهم وسائل تخفيف الضغط و التوتر هو الفكاهة او الضحك و عدم اخذ كل الامور على محمل الجد .
• تعلم كيف تستند على الاصدقاء او المقربين : – الانغلاق يتسبب في زيادة التوتر لذا يجب ان يكون أصدقاؤك قريبين منك لتستندعليهم و اطلب منهم المساعدة عند الحاجة و دائمًا حاول إكتساب احترام الناس من حولك و محبتهم و دائمًا احط نفسك بأشخاص ايجابيين .
3- ادعم ذاتك .
• عندما يكون هناك أشخاص تشعر معهم بالتهديد و التوتر و القلق يجب المواجهة معهم بهذا الشعور .
• استعن بمن تثق بهم للمساعدة في التخلص من هذا الشعور بالقلقل و التوتر .
• يجب أن تقوم بالمصارحة حتى تكشف عن شعورك و تتعلم كيفية التعامل معه .
• حاول التنفيث عن غضبك مما يساعد على راحة جسدك فكتمان المشاعر يساعد على زيادة التوتر و القلق و الضغط العصبي .













آخر مواضيعي

0 تغريدات تويتر حب 2014 , تغريدات تويتر عشق 2014 , تغريدات تويتر رومانسية 2014 , تغريدات حب ورومانسية
0 علاج تجمد الكتف
0 طريقة عمل البرك التركية
0 مسلسل في يوم وليلة 21
0 مسرد مواد التربية الاسلامية للصف الثالث الابتدائي 1439
0 تنظيم الوقت
0 العناية بالوجه والبشرة , طريقة العناية بالوجه والبشرة , فن العناية بالوجه والبشرة
0 خلاخيل 2013 , خلاخيل بنات 2013 , صور خلاخيل 2013 , خلخال رجل 2013
0 رمزيات بلاك بيري فاطمة وكريم 2013 , رمزيات فاطمة وكريم 2013 , خلفيات فاطمة وكريم 2013
0 صور المشاهير ايام طفولتهم , صور المشاهير وهم صغار , صور النجوم وهم صغار


  رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
الشخص العصبي وكيفية التعامل معه 2013 , الزوج العصبي وكيف نتعامل معه 2014 , الشخص العصبي 2015 أعماق السكون الحياة الزوجية - زواج - الحمل - مشاكل الزواج 0 23 - 4 - 2013 10:27 AM
نصائح للتعامل مع الزوج العصبي 2013 - الزوج العصبي 2014 - اهم طرق التعامل مع الزوج العصبي 2015 أعماق السكون الحياة الزوجية - زواج - الحمل - مشاكل الزواج 0 22 - 4 - 2013 10:06 AM
الشخص العصبي وكيفية التعامل معه 2013 , الزوج العصبي وكيف نتعامل معه 2013 منه الحياة الزوجية - زواج - الحمل - مشاكل الزواج 0 4 - 12 - 2012 06:34 PM
افضل الطرق للتعامل مع الزوج العصبي ، كيفية التعامل مع عصبية الزوج ، الزوج العصبي 2014 غلآآ رؤؤحي الحياة الزوجية - زواج - الحمل - مشاكل الزواج 0 10 - 11 - 2012 01:13 PM
كيفية التعامل مع الزوج العصبي , الزوج العصبي وكيفية التعامل معه , التعامل مع الزوج العصبي صعب المنال الحياة الزوجية - زواج - الحمل - مشاكل الزواج 0 20 - 10 - 2012 06:11 PM


الساعة الآن 05:32 AM.


المواضيع المكتوبة في منتديات خجلي لاتعبر بالضرورة عن رأي الإدارة وإنما تعبر عن وجهة نظر كاتبها

Security team

تصميم دكتور ويب سايت