متابعين خجلي على تويتر
متابعين خجلي على الفيسبوك
| |||||||
 |
| | LinkBack | أدوات الموضوع | انواع عرض الموضوع |
26 - 2 - 2016, 01:15 PM
| #1 | |||
| صعب المنال خجلي موهوب  |  اهمية النوم للجسم
اليكم بعض الملاحظات الهامة التي يجدر ذكرها وفهمها فيما يتعلق باهمية النوم للجسم:
تحدث عمليات مهمة جدا خلال النوم، وهي مرتبطة بالهرمونات، مثل هرمون النمو الذي يفرز خلال الساعات الاولى من النوم وهرمون الكورتيزول (هرمون تقويضي- catabolism) الذي يفرز في نهاية النوم، حيث انه في الصباح وعند الاستيقاظ يزيد افراز الكورتيزول في الدم، بينما في ساعات المساء، مع اقتراب موعد النوم وعند بدايته، فان افراز الكورتيزول في الدم ينخفض. كما وترتفع مستويات هرمون الكورتيزول في حالات اخرى التي يكون فيها حاجة لزيادة مصادر امدادات الطاقة لخلايا الجسم، مثل حالات التوتر / الضغط المختلفة والصيام لفترة طويلة. هرمون اخر مثير للاهتمام والذي هو احد العوامل الرئيسية التي تؤدي الى النوم - الميلاتونين. وتعتبر ساعة الذروة لافراز الميلاتونين في التاسعة مساء، حيث يرتفع مستوى هذا الهرمون في الدم ونشعر باننا اقل يقظة واكثر تعبا. وتبقى مستويات الميلاتونين عالية لمدة 12 ساعة تقريبا، حتى الانخفاض الكبير في مستواه في الدم في الساعة التاسعة من صباح اليوم. والجدير بالذكر ان تحفيز الضوء يقلل بشكل مباشر من افراز الهرمون، كما ان الاطفال يفرزون الميلاتونين اكثر من الكبار في السن، ويقل افرازه مع التقدم بالعمر.
تبين ان هناك علاقة بين قلة ساعات النوم وبين الاصابات الرياضية وهذا الامر خطير خاصة لدى الاطفال والمراهقين. كم انه ومع التقدم في السن يرتفع عدد الاصابات. وقد اظهرت الابحاث بوضوح ان هناك علاقة وثيقة بين عدد ساعات النوم في كل ليلة وبين انخفاض خطر حدوث الاصابات الرياضية. بالاضافة الى ذلك، كلما كان اللاعب اكبر في السن، كلما زاد ايضا خطر تعرضه للاصابة اكثر بـ 2.3 مرات لكل سنة.
وجدت علاقة بين قلة النوم وبين تضرر المهارات المعرفية والحركية الدقيقة لدى الرياضيين.
عند الحديث عن نظافة النوم، فنحن نقصد جماليات الجسم (اي الاستحمام، النظافة العامة..)، والنوم من دون ضوضاء، والحرص على تناول وجبة عشاء خفيفة، بالاضافة الى الحرص بقدر الامكان الحفاظ على الهدوء النفسي من دون توتر، والنوم دون الضوء، في الظلام، والحفاظ على درجة حرارة مناسبة في غرفة النوم (ليست باردة جدا وليست حارة جدا)، وغير ذلك.
لا ينصح بالقيام بالتدريبات اللاهوائية المكثفة او القيام بالتدريبات الهوائية بوتيرة نبض مرتفعة قبل وقت قريب من موعد النوم، لان ذلك يؤثر سلبا على جودته. كما وجد ان التمارين الهوائية الخفيفة تكون فعالة ولا تؤثر سلبا على العمليات المختلفة اثناء النوم.
ترتبط بشكل مباشر بتدهور جودة النوم وبزيادة خطر حدوث توقف التنفس اثناء النوم اي ما يعرف بمتلازمة توقف التنفس اثناء النوم (Sleep Apnea)، والتي تعتبر في الواقع اضطراب النوم. وفي حال تكررها عدة مرات اثناء النوم، فانها تؤدي الى انخفاض كبير في جودة النوم.
هناك علاقة مباشرة ووثيقة لدى الرياضيين بين نوعية نومهم وبين انجازاتهم في مجال الرياضة.
بما ان النوم الرديء له علاقة بتدهور الحالة البدنية، فذلك له انعكاسات على زيادة الوزن ونسبة الدهون تحت الجلد، والشيخوخة المبكرة لخلايا الجسم المختلفة، كما ويؤدي الى تدهور الحالة البدنية الشاملة. ويمكن الاشارة هنا ايضا الى الاشخاص الذين ينامون خلال النهار ويستيقظون في الليل بحكم عملهم او الذين يتغير موعد نومهم بشكل دائم: يوم / ليل / بعد ظهر اليوم وغير ذلك، وبالطبع يوجد لذلك عواقب مهمة على العمر الوظيفي. وقد وجدت عدة دراسات في هذا المجال ان الذين ينامون اقل من 6 ساعات في الليل يسببون لانفسهم اضرارا صحية بالغة الخطورة، وينعكس ذلك بتغيير سلبي في حدوث عمليات اعادة البناء والتجديد في الجسم وما شابه ذلك. والنتيجة المثيرة للاهتمام هو ان الضرر يبدا بالحدوث بعد اسبوع فقط من عدم النوم الكافي. بالاضافة الى ذلك، فقد وجد ان النوم الغير كافي، كان له ايضا تاثير سلبي على الساعة البيولوجية.
مع التقدم في العمر، تقصر ساعات النوم تدريجيا ويرافق ذلك بالعديد من فترات اليقظة لدى الانسان والثدييات الاخرى، وذلك كجزء من عملية الشيخوخة الطبيعية. وتجدر الاشارة الى ان هذه المشكلة تكون خطيرة خاصة لدى المرضى المصابين بالزهايمر.
اتضح ان هناك علاقة كهذه، حيث انه لدى الوالدين الاكثر تعليما فان جودة نوم الاطفال تكون اعلى. بالاضافة الى ذلك، فان سن الوالدين، كما تبين، له علاقة ويرتبط هو ايضا بموعد نوم الاطفال، فعندما يكون الوالدين اصغر سنا فان اطفالهم ينامون في وقت مبكر اكثر.
عند وجود مشاكل في النوم، فمن المهم تشخيص ذلك بطريقة مهنية في مختبر النوم. بدون ذلك، سيحدث ضررا في الصحة وفي الاداء الوظيفي للشخص. وفي معظم الحالات، فان الشخص الذي يعاني من الاضطرابات يجهل انه يعاني من خلل وظيفي عندما يكون مستيقظا.
المصدر: منتديات خجلي - من قسم: صحة - طب بديل - اعشاب - تغذية - رجيم - نصائح طبيه | |||
 |
|
| مواقع النشر (المفضلة) |
| |
المواضيع المتشابهه | ||||
| الموضوع | كاتب الموضوع | المنتدى | مشاركات | آخر مشاركة |
| اهميه الكالسيوم للجسم , الكالسيوم للجسم , اهمية الكالسيوم للجسم , فوائد الكالسيوم للجسم | صعب المنال | صحة - طب بديل - اعشاب - تغذية - رجيم - نصائح طبيه | 1 | 3 - 7 - 2013 12:19 AM |
| اهمية النوم الكامل للبشرة - علاقة النوم بالبشرة - اهمية النوم 2014 | أنِـيـَنٌ طِفْلَهْ .. | عالم حواء - العناية بالبشره - رشاقتك - شعرك - تبييض البشره | 1 | 11 - 6 - 2013 10:27 PM |
| اهمية الثوم في علاج الامراض الخطيرة 2013 - فوائد الثوم كثيرة للجسم 2014 - اهمية الثوم 2015 | أعماق السكون | صحة - طب بديل - اعشاب - تغذية - رجيم - نصائح طبيه | 0 | 22 - 4 - 2013 09:09 AM |
| فوائد النوم للبشرة 2013 ، اهمية النوم الكامل للبشرة 2014 ، علاقة النوم بالبشرة 2014 | آلُفَتآة آلُآسستثنئآئيَہ | عالم حواء - العناية بالبشره - رشاقتك - شعرك - تبييض البشره | 0 | 5 - 4 - 2013 11:41 AM |
| فوائد النوم ، اضطرابات النوم ، اهمية القيلولة ، اهمية النوم للاطفال | أنشودة المطر | صحة - طب بديل - اعشاب - تغذية - رجيم - نصائح طبيه | 8 | 26 - 3 - 2012 12:29 PM |
العرض العادي
