متابعين خجلي على تويتر
متابعين خجلي على الفيسبوك
| |||||||
 |
| | LinkBack | أدوات الموضوع | انواع عرض الموضوع |
10 - 3 - 2016, 05:43 PM
| #1 | ||||
| صعب المنال خجلي موهوب  |  طريقة قياس الخصر
يعد تراكم الدهون حول منطقة الوسط مؤشر من مؤشرات السمنة و يزيد من معدل اصابة المصاب بيه بأمراض الكولسترول و ارتفاع ضغط الدم و السكري مع الوقت يتكون الكرش لذلك يجب الحرص على قياس محيط الوسط و المحافظة على بقاءه في المعدلات الطبيعية مع زيادة الاعتدال في ممارسة التمارين الرياضية المفيدة لمنطقة الخصر بالطبع هناك عدد من الطرق لقياس منطقة الخصر و الأوزان المناسبة لكلًا من الرجل و المرأة . طريقة قياس الخصر : وجد عدد من الباحثين أن الطريقة المثالية للمحافظة على الصحة هي المحافظة على منطقة البطن بوضع صحي يجب المحافظة على تلك المنطقة بأن تكون أقل من نصف طول الشخص معني ذلك أن المرأة ذات 152 سم فإن وزن الخصر المناسب لها هو 75 سم ، حيث ان تراكم نسبة الدهون حول الوسط يؤدي إلى احتمالية الإصابة بعدد من الأمراض الخطيرة و المزمنة لذلك يتم القياس بالمتر على البطن مباشرة اثناء الوقوف بوضع ثابت منتصب القامة يلف الشخص المتر حول الوسط في وضع موازي للأرض و يشده على الجسم على أن تكون عضلات البطن بوضع الاسترخاء المحيط المناسب للرجل هو 102 سم أو السيدات فهو 88 سم أعلى من ذلك يعنى وجود خلل هرموني مما يؤثر على الصحة تأثيرًا سلبيًا .
كيفية المحافظة على الخصر الصحي : ترتبط السمنة ارتباطًا مباشرًا بزيادة الخصر لدى كلًا من الرجال و النساء و تؤثر دهون البطن على الصحة كما سبق الذكر تأثير مباشر كما أنها تؤثر على الشكل الخارجي للجسم لاشك أن شكل الجسم المثالي و الرشاقة هي حلم الكثيرين كما ان الحصول على الخصر المثالي من أهم وسائل و ادوات الرضا عن النفس لذلك يجب الإلتزام بعدد من الخطوات الهامة و العادات و السلوكيات الغذائية السليمة لتخلص من منطقة البطن المزعجة نعرف جميعا ان الدهون الموجودة في اجسامنا تنقسم إلى نوعين الاساسية و المخزنة الاساسية هي بالطبع الدهون التي يحتاجها الجسم من أجل اتمام العمليات الفسيولوجية بالشكل الطبيعي و تكون نسبتها 3% اما الدهون المخزنة هي الدهون الثلاثية توجد داخل الاعضاء و النسيج الدهني و تؤثر على نشاط الاعضاء و الجسم ،تحتاج النساء للدهون من اجل العمليات الخاصة بإفراز الهرمونات و يحتاج الإنسان لدهون من أجل الحصول على الطاقة توزيع الدهون له تأثير كبير على البطن و الاعضاء الداخلية ، وجود الدهون على منطقة الخصر تسمى السمنة الوسيطة التي ترفع الاصابة بأمراض القلب و الكولسترول و السكري و ترتبط ارتباط مباشر بانخفاض افراز الإديبونكتين الذي يقاوم الالتهاب و السكر . تعتبر السمنة الوسيطة أو زيادة محيط الخصر من أكثر انواع السمنة ارتفاعا لدى الكثيرين مما يؤثر على مستوى الخصوبة لديهم لذلك تقترح عدد من الدراسات العلمية طرق علاج للتخلص من الدهون الثلاثية بتلك المنطقة : 1- ممارسة تمارين البطن و تمارين المشي يوميًا من نصف ساعة إلى ساعة و تمارين الأيروبيك و الزومبا و الدراجة الثابتة و الجري المنتظم . 2- تناول السوائل و الماء بشكل كبير لأنه يزيد من الشعور بالشبع . 3- اتباع الحميات الغذائية النباتية بعيدًا عن الدهون . 4- ترك السلوكيات الغذائية الخاطئة مثل تناول الطعام ثم النوم أو تناول الطعام و الجلوس للعمل لفترة طويلة أو الجلوس فترات طويلة دون حركة مع تناول المأكولات السريعة عالية الدهون و شرب المشروبات الغازية فارغة السعرات الحرارية . 5- تناول الألياف الغذائية و الأطعمة التي تزيد من عملية التمثيل الغذائي الجيد . 6- قياس الخصر اسبوعيًا لاطمئنان على المقياس المناسب لكل شخص حسب طوله .
المصدر: منتديات خجلي - من قسم: مواضيع عامة - مواضيع ثقافيه - مواضيع منوعه | ||||
 |
|
| مواقع النشر (المفضلة) |
| |
المواضيع المتشابهه | ||||
| الموضوع | كاتب الموضوع | المنتدى | مشاركات | آخر مشاركة |
| الجزر لعلاج مشاكل البشرة ، خلطة الجزر للبشرة 2014 , فوائد الجزر | أنِـيـَنٌ طِفْلَهْ .. | عالم حواء - العناية بالبشره - رشاقتك - شعرك - تبييض البشره | 0 | 29 - 5 - 2013 08:03 AM |
| قياس يعفي الطلاب الفقراء من الرسوم , اخبار قياس , اخبار برنامج قياس , برنامج قياس | صعب المنال | اخبار عامه - سياسيه - اقتصادية - عالمية - متنوعة | 0 | 9 - 5 - 2013 12:32 PM |
| التخلص من دهون الخصر ، ريجيم لنحافة الخصر ، تمارين لنحافة الخصر ، سر نحافة الخصر | أنشودة المطر | عالم حواء - العناية بالبشره - رشاقتك - شعرك - تبييض البشره | 0 | 28 - 4 - 2013 09:22 PM |
| كفتة الجزر , طريقة تحضير كفتة الجزر , مكونات كفتة الجزر , طريقة عمل كفتة الجزر | صعب المنال | مطبخ خجلي - اكلات - معجنات - حلويات - سلطات - مقبلات | 1 | 15 - 4 - 2013 11:45 PM |
| الجزر , كيفية عمل حلاوة الجزر , طرق تحضير حلوي الجزر | عروسة الخليج | مطبخ خجلي - اكلات - معجنات - حلويات - سلطات - مقبلات | 0 | 30 - 7 - 2012 06:24 AM |
العرض العادي
