متابعين خجلي على تويتر

متابعين خجلي على الفيسبوك

 


العودة   منتديات خجلي > الحياة الاسرية والمجتمع > صحة - طب بديل - اعشاب - تغذية - رجيم - نصائح طبيه

إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 6 - 10 - 2016, 06:37 AM   #1

صعب المنال
خجلي موهوب
افتراضي كيف اصبح نحيفا بسرعة



طريقة الحصول على جسم نحيف في أسبوع

  • تناول الكثير من الألياف: ينصح خبراء التغذية الأشخاص الذين يريدون خسارة وزنهم بتناول كمياتٍ كبيرةٍ من الألياف، فهي تعطي شعوراً بالشبع لفتراتٍ طويلةٍ جداً؛ لأنّ المعدة تستغرق وقتاً طويلاً لهضمها، وتحرّك الدهون في الجهاز الهضميّ ممّا يمنع الجسم من امتصاص كميةٍ كبيرةٍ من الدهون، وبالتالي فهي تقلّل كمية الأكل المُتناول خلال اليوم، ومن أهمّ الأطعمة الغنية بالألياف: الخضراوات بجميع أنواعها سواءً مطهوةً أم نيئةً، والفواكه الطازجة والمجفّفة، والحبوب، مثل: الفاصولياء، والبازيلاء، والفول، والعدس، المكسرات، مثل: الجوز، والبندق، واللوز

أثبتت دراسة في عام 2009 أنّ تناول حبّة من التفاح قبل الأكل قلّلت نسبة السعرات الحرارية المُستهلكة بنسبة 15%، مقارنة بمَن شرب عصير التفاح، وذلك يدلّ على أنّ حبة التفاح تمنح شعوراً بالشبع أكثر من العصير. ويحتاج الذكر إلى نسبة أعلى من أنثى يومياً، حيث إنّ الذكر يجب أن يحصل على 38 غراماً من الألياف على الأقلّ يومياً، أمّا أنثى فتحتاج إلى 25 غراماً خلال اليوم.
  • ممارسة التمارين الرياضيّة: حيث تُعتبر الرياضة من الأمور التي يجب القيام بها لخسارة الوزن، بل وتعدّ الوسيلة الأفضل والأنسب للحصول على جسمٍ نحيفٍ ورشيقٍ، وهناك الكثير من التمارين الرياضية التي يمكن أن تفي بالغرض، ومن أهمّها: تمارين الكارديو، والتي تزيد سرعة نبضات القلب بطريقةٍ فعالةٍ، ممّا يحرق المزيد من الدهون والسعرات الحرارية، كما أنّ السباحة أيضاً تعدّ طريقة رائعةً لإذابة الدهون وشدّ الجسم بالكامل، بالإضافة إلى تمارين الزومبا، ويفضل ممارسة أيٍّ من التمارين السابقة يوميّاً ولمدّةٍ لا تقلّ عن ساعتين، لمن أراد أن يخسر وزنه بشكلٍ سريعٍ.
  • شرب الماء: يساعد شرب الماءِ بشكلٍ كبيرٍ في الحصول على جسمٍ نحيف، فكلذما كانت كمية الماء المُتناولة أكبر، تمّ خسارة وزن أكثر، إذ إنّ الماء يضبط الشهية للطعام، ويفضّل تناول كوبين من الماء قبل وجبة الطعام بعشر دقائق، حتّى تشعر المعدة بالامتلاء وتقلّ الرغبة في تناول الطعام













آخر مواضيعي

0 عملية تجميل مريم حسين
0 مكياج حنان دشتي 2013
0 مسلسل ثلاث اخوات الحلقة 23
0 Maya Hojeij , صور المذيعة مايا حجيج , المذيعة مايا حجيج , صور مايا حجيج , مايا حجيج
0 صور الراقصة صافيناز 2016
0 اشعار غزل صباحيه 2015 , شعر غزل 2015 , اشعار غزل قصير صباحي 2015
0 مسلسل السنونو الحلقة 5
0 الاطعمة الغنية بالبوتاسيوم
0 توبيكات الرياض , توبيكات مدينة الرياض , توبيكات الرياض ملونة , توبيكات الرياض نورت
0 معنى كلمة حمبسيسه


  رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
عطر استي لودر بليجر صعب المنال مكياج - ميك اب - تسريحات - عطورات - حناء 0 21 - 12 - 2015 05:53 PM
وصفات طبيعية لتبييض الجسم بسرعة , تبييض الجسم بسرعة , طريقة تبييض الجسم بسرعة صعب المنال عالم حواء - العناية بالبشره - رشاقتك - شعرك - تبييض البشره 0 5 - 5 - 2014 01:07 PM
الغد اصبح اليوم , مؤتمر الامارات الدولي , مؤتمر الامارات الدولي الاول الغد اصبح اليوم صعب المنال اخبار عامه - سياسيه - اقتصادية - عالمية - متنوعة 0 25 - 5 - 2013 01:53 PM
اشتد ظلام الليل صمتي كسرني مواضيع اسلاميه - فقة - عقيدة 3 1 - 3 - 2013 09:55 PM
كان لون الحلم وردي مدري ليه اصبح رمادي رماد الورد ديكورات - اثاث - غرف نوم - مطابخ - حمامات 8 7 - 2 - 2013 03:57 PM


الساعة الآن 03:06 PM.


المواضيع المكتوبة في منتديات خجلي لاتعبر بالضرورة عن رأي الإدارة وإنما تعبر عن وجهة نظر كاتبها

Security team

تصميم دكتور ويب سايت