متابعين خجلي على تويتر

متابعين خجلي على الفيسبوك

 


العودة   منتديات خجلي > الحياة الاسرية والمجتمع > صحة - طب بديل - اعشاب - تغذية - رجيم - نصائح طبيه

إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 14 - 5 - 2017, 01:23 AM   #1

صعب المنال
خجلي موهوب
افتراضي التخلص من الوزن الزائد



غالبيتنا نكتسب كثيرًا من الكيلوجرامات الإضافية خلال فصل الشتاء، سواءً بحجة أن الجو البارد يزيد من الشعور بالجوع، أو لأنه يدفعنا للكسل وعدم الحركة.


وبما أن الصيف على الأبواب، يكون عليكِ إخراج الملابس الصيفية من الخزائن، التي عند قياسها قد تُفاجئين بزيادة وزنكِ بصورة كبيرة، إذًا هذا هو الوقت المناسب للتخلص من الوزن الزائد باتباع هذه النصائح البسيطة.

1. استخدمي السلالم بدلًا من المصعد، قد تكون هذه نصيحة معروفة وبديهية، لكن كثيرًا من النساء لا ينفذنها، على الرغم من كونها مفيدة للغاية، فصعود الدرج يحرق كثيرًا من السعرات الحرارية، التي تتحول إلى دهون مخزنة إن لم تحرقيها بصورة دورية، وكذلك هو نشاط رياضي يرفع من معدل الحرق بجسمكِ لو كنتِ غير مداومة على التمارين الرياضية.

2. لا تشربي إلا المشروبات الباردة، فهذه المشروبات أفضل لأن الجسم يضطر لرفع درجة حرارتها، وبالتالي حرق مزيد من السعرات الحرارية للتعامل معها.

اقرئي أيضًا: 10 نصائح و حيل ﻹنقاص الوزن بسهولة

3. نامي لثمانٍ ساعات يوميًا، فقلة النوم والإرهاق يعطيان للجسم مؤشرًا مشابهًا للغاية لذلك الخاص بالجوع، وبالتالي قد يختلط عليه الأمر، وأيضًا السهر لساعات طويلة يؤدي إلى تناول الطعام في وقت متأخر، ولا تبذلين بعده أي جهد لحرقه.

4. تمرني على الأقل ثلاث مرات في الأسبوع، فممارسة الرياضة لا تحرق فقط مزيدًا من السعرات الحرارية، لكنها كذلك تزيد من معدل الحرق بجسمكِ لعدة ساعات بعدها، ما يجعلكِ تفقدين الوزن بصورة تلقائية.

5. تناولي الطعام الصحي، فلو كنتِ لا ترغبين في اتباع حمية غذائية هربًا من الشعور بالجوع، كلي حتى الشبع لكن أطعمة صحية قليلة الدهون، واستبدلي الأرز والمكرونة بالتوست ذي الحبوب الكاملة والأرز البني وغيرها.

6. تحدي نفسكِ، فمثلًا اشتري لنفسكِ بلوزة جديدة بقياس أصغر من الذي ترتديه الآن، وتحدي نفسكِ بخسارة الوزن لارتدائها مع بداية الصيف.

7. تناولي الطعام في حدود سعرات جسمكِ، فلا تحرمي نفسكِ وتتناولي سعرات أقل، وبالتالي يقل معدل الحرق الخاص بكِ بالتدريج، وكذلك لا تتناولي سعرات زائدة تزيد من وزنكِ، والسعرات المطلوبة للجسم يمكنكِ معرفتها عن طريق بعض التطبيقات على هاتفكِ، فلا يتطلب الأمر منكِ سوى إدخال بيانات بسيطة، مثل الطول والعمر والوزن.



8. قللي من توتركِ وقلقكِ، فالتوتر الزائد يدفعكِ إلى الجوع العاطفي وهو شعور بالجوع لا يخمد حتى لو تناولتِ كثيرًا من الطعام.

9. اعرفي التمارين التي تسعدكِ، فهناك كثير من أنواع التمارين، مثل الأيروبيك والزومبا والألعاب القتالية والرقص، كلها يمكنكِ ممارستها سواءً في الصالات الرياضية أو في المنزل، دوركِ هنا هو معرفة التمارين التي تناسبكِ وتسعدكِ وتشجعكِ على ممارستها بصورة يومية.

10. مارسي التمارين التي تستخدمين فيها العدد الأكبر من عضلات جسمكِ، حتى تحرقي مزيدًا من السعرات الحرارية، وابدئي بهذه التمارين، فمثلًا لا تمارسي تمارين عضلات البطن فقط أو الساعدين فقط، بل مرني كل هذه العضلات، يمكنكِ تحقيق ذلك بتمارين الإسكوات، ويمكنكِ استخدام الأوزان البسيطة، مثل كيلو جرام أو كيلو جرامين لزيادة قوة التمرين والسعرات المحروقة، وأيضًا ابدئي التمارين دومًا بهذا النوع من التمرين حتى تكوني بكامل طاقتكِ.

اقرئي أيضًا: حيل سحرية لإنقاص الوزن بدون رجيم

11. ضعي سيارتكِ في مكان بعيد عن وجهتكِ، حتى تضطري للمشي، وبذلك تمارسين تمرينًا إضافيًا غير مرهق.

12. امشي كلما كان ذلك ممكنًا، فلو كان هناك متجر قريب منكِ يمكنكِ شراء احتياجاتكِ منه، فتوجهي إليه بدلًا من الهايبر البعيد، الذي تحتاجين لسيارة حتى تصلي إليه، وهكذا اجعلي المشي طريقتكِ المثلى للوصول للأماكن.













آخر مواضيعي

0 مسلسل روزمانة في رمضان , حلقات مسلسل روزمانة , في رمضان مسلسل روزمانة , مسلسل روزمانة
0 اضرار الاناناس للحامل
0 فالنسيا يمدد عقد فالديز حتى 2015 , تمديد عقد فالديز في فالنسيا , تمديد عقد فالديز
0 صور قلوب تنزف الم
0 بيسيات عن يوم عرفه - بي سي يوم عرفه
0 كروكيت البطاطس مع الجبن الشيدر
0 مسلسل شرف الحلقة 4
0 يوم المهنة 1434 , اخبار يوم المهنة , يوم المهنة 2013
0 قائمة باسماء مثيري الشغب في القطيف , اسماء مثيري الشعب في القطيف
0 فوائد نبات عروق الصباغين


  رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
القرفة للتخلص من الوزن الزائد - طرق التخلص من الوزن الزائد - اهمية القرفة &دنيا ماترحم& صحة - طب بديل - اعشاب - تغذية - رجيم - نصائح طبيه 1 13 - 10 - 2012 09:07 PM
ريجيم حساء الكرنب 2013 , التخلص من الوزن الزائد 2013 , ريجيم سريع 2013 , فقدان الوزن السريع 2013 صعب المنال صحة - طب بديل - اعشاب - تغذية - رجيم - نصائح طبيه 0 22 - 8 - 2012 02:25 PM
اهم نصائح لانقاص الوزن الزائد - نصائح لتقليل الوزن الزائد - طريقة تقليل الوزن الزائد حبر العيون عالم حواء - العناية بالبشره - رشاقتك - شعرك - تبييض البشره 1 5 - 8 - 2012 05:42 PM
الوزن الزائد مع الزوج , يعتبر الوزن الزائد عذر للهروب من الزوجة , مشاكل الوزن الزائد للزوجة عروسة الخليج الحياة الزوجية - زواج - الحمل - مشاكل الزواج 0 18 - 7 - 2012 02:19 AM
الوزن الزائد والتعاسة الزوجية 2012 , مضار الوزن الزائد في العلاقه الزوجيه 2012 عنود الخليج الحياة الزوجية - زواج - الحمل - مشاكل الزواج 0 4 - 5 - 2012 09:34 PM


الساعة الآن 10:42 AM.


المواضيع المكتوبة في منتديات خجلي لاتعبر بالضرورة عن رأي الإدارة وإنما تعبر عن وجهة نظر كاتبها

Security team

تصميم دكتور ويب سايت