نصائح صحية في رمضان 2019

نصائح صحية في رمضان



1. خفِّفوا من شرب المنبهات قبيل رمضان؛ حتى لا تُصابوا بالصداع في الأيام الأولى!

2. رمضان فرصة للمدخِّنين أن يقلعوا عن شرب السجائر، وستنخفض تدريجيًّا الفرصة بإصابتك بأمراض شرايين القلب.

3. السواك في النَّهار له فوائد:
• يحتوي على (الفلورايد) الطبيعي، الذي بدوره يمنع من تسوس الأسنان.
• يمنع من جفاف الفم.

4. يعاني كثير من الناس انخفاض شهيَّتهم لتناول الطعام في رمضان! والحل: الإكثار من الفيتامينات.

5. يُنصح بشرب كميات كبيرة من الماء على فترات، لا أن تشرب دفعة واحدة!

6. الخمول سببه الأطعمة المقليَّة والمليئة بالدهون، فتجنَّبها أو خفِّف منها على الأقل.

7. يكره الاستلقاء بعد الوجبة مباشرة؛ لتلافي ارتجاع الطعام إلى المريء.

8. يحذِّر الأطبَّاء من شرب الماء البارد بعد الصِّيام مباشرة؛ لتلافي الإصابة بالمغص الحاد الناتج عن تقلُّص في عضلات المعدة.

9. تناول الحلويات مباشرة بعد الإفطار يؤدِّي إلى إرهاق الجسم والكبد، والخمول الذي يَعتري المرء بعد الإفطار هو نتيجة ذلك، فتجنبوها.

10. التمر فضلًا عن كونه سنَّة، فهو مفيد في رجوع النشاط والحيويَّة، ورجوع معدَّل السكر في الدم إلى مستواه الطبيعي.

11. مائدة الإفطار يَنبغي أن تحتوي على وجبات سَهلة الهضم والامتصاص.

12. تجنب في الإفطار الأطعمة الغنيَّة بالدهون لتفادي حرقة المعدة.

13. بعد الإفطار قم بمَجهود حركي؛ كي لا تصاب بالخمول.

14. في سحورك احذر من الإفراط في شرب المنبهات (الشاي والقهوة...)؛ لأنها تسبِّب الجفاف للجسم، والماءُ والعصائر الطازجة خير بديل.

15. في سحورك تجنَّب الأطعمة الحارَّة؛ لأنها تسبب لك العطش.

16. الزبادي والخبز والعسل والفواكه... خيار صحِّي لوجبة السحور.

17. في سحورك قلِّل من المالحات والسكريات، والبهارات والمخللات؛ لتتجنَّب جفاف الفم والشعور بالجوع والعطش.

18. عليك بكوب من الماء الممزوج بالنعناع الطازج عقب السحور لتقضي على رائحة الفم الكريهة طوال فترة الصيام.

19. لا تنَم مباشرة بعد السحور؛ كي لا تصاب بحرقة المعدة.

20. والأخيرة: طبقًا لدراسة في التلغراف: فإنَّ الصيام يطيل العمرَ، ويبطئ الشيخوخة، ويقي من أمراض كثيرة.