متابعين خجلي على تويتر
متابعين خجلي على الفيسبوك
| |||||||
 |
| | LinkBack | أدوات الموضوع | انواع عرض الموضوع |
17 - 8 - 2011, 07:14 AM
| #1 | ||||
| |  كيف نسيطرعلى الجوع بقليل من الطعام ؟
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته سيكون من الصعب عليك إتباع أية حمية إن لم تتعلمي كيفية السيطرة على شعورك بالجوع والرغبة في الأكل، خاصة إن كنت أمام عروض غذائية متنوعة و أطعمة شهية ، الصورة للتوضيح فقط
السيطرة على الجوع لم يعد من الأمور الصعبة مادام الجسم يملك عدة آليات لتحليل أحاسيس الجوع أو الشبع، هذا بالإضافة إلى وجود عدة طرق تأثر في آليات الشبع، دون تناول الكثير من الطعام والتي نذكر منها ما يلي : • اختاري أطباقا صغيرة الحجم بحصص صغيرة من الطعام، لأنه كلما كانت الأطباق كبيرة بعرض مغري كلما زادت نسبة الاستهلاك. • تذكري أن الشهية تنفتح بوجود مزيج من النكهات، لذلك يستحسن عدم مضاعفة النكهات . • احرصي على مضغ الطعام لمدة اطول، فعند المضغ لوقت أطول يصغي الجسم الى اشارات الشبع التي تبدأ بالظهور بعد خمس عشرة الى عشرين دقيقة من بداية الوجبة . • تجنبي كل ما يشتت تركيزك أثناء تناول الطعام مثل مشاهدة التلفاز، او سماع الراديو والنقاشات، فهذا سيجعلك تبتلعين كمية كبيرة من الطعام. • لا تحرمي نفسك من النوم الكافي فقد أظهرت دراسات أن النوم اقل من ثمان ساعات ليلا يحدث اضطرابا في هرمونات الشهية عبر خفض اللبتين وزيادة هرمون الغريلين المحفز للشهية . • يستحسن القيام بنشاط جسدي لأنه يزيد من معدل هرمون القاطع للشهية مما يساعد على الإحساس بالشبع. • لا تكثري من استهلاك الدهون لأنها لا تولد إحساسا بالشبع بل تزيد فقط من نسبة الوحدات الحرارية في الجسم. • ركزي على الألياف التي تحتوي على السيلولوز الذي لا تعرف المعدة هضمه مما يتيح الإحساس بالامتلاء الميكانيكي في المعدة . • اكثري من تناول البروتينات، فهي تبقى في المعدة لمدة طويلة، فتبطل تاثير الغريلين وهو هرمون يحفز الجوع، كما ان البروتينات تحفز افراز هرمون اخر يأمر بالتوقف عن الأكل. لكم ودي وردي وحبي
المصدر: منتديات خجلي - من قسم: صحة - طب بديل - اعشاب - تغذية - رجيم - نصائح طبيه | ||||
 |
|
20 - 8 - 2011, 11:26 PM
| #2 |
| | رد: كيف نسيطرعلى الجوع بقليل من الطعام ؟ يعطيك العافيه على طرحك .. |
| |
|
| مواقع النشر (المفضلة) |
| |
المواضيع المتشابهه | ||||
| الموضوع | كاتب الموضوع | المنتدى | مشاركات | آخر مشاركة |
| الطعام الغني بالبوتاسيوم يقلل من مخاطر الإصابة بالسكتة | محمد الحربي | صحة - طب بديل - اعشاب - تغذية - رجيم - نصائح طبيه | 1 | 7 - 9 - 2011 09:28 PM |
| ★خ’ذني !.بقآيآ جٍ ُرٍوٌحٍ.! آرج’ووك دآويني★ | ~آتـع ـبهم شمـوخـي~ | مدونة - مدونات اعضاء خجلي | 646 | 20 - 8 - 2011 12:51 PM |
| الطعام الصحي في رمضان | حنين الروح | صحة - طب بديل - اعشاب - تغذية - رجيم - نصائح طبيه | 0 | 14 - 8 - 2011 07:55 PM |
| نصائح تخفيف الجوع و العطش في رمضان | بدرر | صحة - طب بديل - اعشاب - تغذية - رجيم - نصائح طبيه | 3 | 15 - 10 - 2010 01:40 PM |
العرض العادي
