متابعين خجلي على تويتر
متابعين خجلي على الفيسبوك
| |||||||
 |
| | LinkBack | أدوات الموضوع | انواع عرض الموضوع |
9 - 6 - 2013, 12:03 PM
| #1 | ||||
| |  تمارين رياضية لشد البطن ، تمارين خاصة بالاكتاف والذراعين ، تمارين ريجيم 2014
تمارين خاصة بعضلات البطن : تمرين شد عضلات البطن تمرين لعضلات البطن السفلى سوف يساعدك على تسطيح البطن. طريقة التمرين: 1) إستلقي على ظهرِك مع ثنى الركبتين 90 درجة وتثبيت القدمين على الأرض ، المسافة بين الركبتين 15 سنتيمتراٌ. 2) إرفع ظهرَك عن الأرض حوالي 15-20 سنتيمتر، حاول الوصول بيديك إلى اليمين خارج الركبة لمدة 3 ثواني، ثم إسترح. 3) الآن كرر الحركة الى الجانب. 4) كرر التمرين 10 مرات مع الزيادة التدريجية يومياً حتى تصل الى 25 مرة. إذا شعرت بألم فى الرقبة، ضعها بين يديك مع ثنى الكوع وفتح الذراعين و عدم ملامسة الأذنِ. تمارين خاصة بعضلات البطن : تمرين إنقباض البطن مع الساق المرفوعة هذا التمرينِ يفيدك فى تقوية عضلات البطن و الدورة الدموية المركزية طريقة التمرين 1) إستلق على ظهرِك مع جعل الساق اليمني ممتدة بالكامل ثنى الركبة اليسرى 90 درجة، و تثبيت القدم اليسرىعلى الأرض. 2) ضِع يديك وراء رأسك مع الإحتفاظ بالأذرعِ مفتوحة. 3) إرفع رأسك ببطء عن الأرض بينما ترفع ساقَك اليمني مع إبقاء الساق فى وضع مستقيم . 4) كرر التمرين 10 مرات ثم اعده مع الساق اليسري و زيادة العدد يومياً حتى 25 مرة لكل منهم. تمارين خاصة بعضلات البطن : الإنقباض مع لمس إصبع القدم يمكنك تقوية عضلات البطن و الفخذين بهذا التمرينِ . طريقة التمرين 1) إستلقي على ظهرِك وضع يديك خلف رأسك مع ثني الركبتين 90 درجة و ملامسة أطراف أصابع القدم للأرض. 2) إبقي الركبة اليمنى مثنية وحاول بذراعَك الأيسر ملامسة إصبعِ قدمك اليمني. 3) كرر هذا التمرين بالنسبة للذراع الأيمن و ملامسته للقدم اليسري. 4) حافظ على قدمك غير المتحركة مستقيمة على الأرض . 5) قم بإعادة هذا التمرين 10 مرات لكل قدم حتي يصل العدد إلى 25 مرة . ملحوظة : إذا شعرت بألم فى رقبتك، يمكنك تعديل التمرين بوضع رأسك بين يديك و رفعها نحو الأعلى مرة واحدة لكل جانب مع مواصلة تناوب السيقانِ. تمارين خاصة بعضلات البطن : إنقباض المعدةِ هذا التمرين نمطى و يتبعه الأبطال الرياضين من وقت طويل . طريقة التمرين 1) إستلقي على ظهرِك مع وضع يديك خلف رأسك مع الحفاظ على الأذرع منبسطة. 2) مع ثني الركبتين 90 درجة و ثبات القدمين على الأرض ، إجعل ظهرِك ملازم للأرضِ و إرفعه ببطء لأعلى حتى ترتفع أكتافك عن الأرض45 درجة. 3) قم بإعادة هذا التمرين من 25 و زد فى العدد بالتدريج يومياً حتى 100 مرة.
تمارين خاصة بالاكتاف و الذراعين : pushup إدفع الجسم لأعلي تمارين pushup مفيدة للكتف وشد الذراعين . طريقة التمرين: 1) إنبطح أرضا على حصيرة إسفنجية و إرتكز بركبتيك مع تشبيك الكاحلين علي يديك بحيث يكون مستوي الكوعين عند الصعود فى مستوي الأكتاف مع شد الجزع. 2) إبقي ظهرك مستقيماٌ و متوازي مع الرأس ، إحني مرفقيك ببطئ مع نزول صدرك إلى مستوي الأرض. 3) إفرد كوعيك وعد إلى نقطة البداية . 4) كرر عمل التمرين على مجموعتين من 8-12 مرة . إسترح 15 ثانيةَ بين كل مجموعة. تمرين تقوية عضلات الكتف الأمامية قم بهذا التمرين لتقوية عضلات الكتف الأمامية. طريقة التمرين 1) قف فى وضع مشدود مع تباعد الساقين و الحفاظ على الأكتاف مستقيمين ،إثني الركبتين بعض الشيء. 2) ضع يديك ممسكاٌ بالأوزان ، أمام الفخذين. 3) إرفع الذراعين ببطء للأمام حتى مستوي الكتفين. 4) عد إلى نقطة البداية مرة أخري ، أكمل مجموعتين 8-12 وإسترح 12-15 ثانية. للتغيير قم بتمرين كل ذراع علي حدة.
المصدر: منتديات خجلي - من قسم: عالم حواء - العناية بالبشره - رشاقتك - شعرك - تبييض البشره | ||||
 |
|
| مواقع النشر (المفضلة) |
| |
المواضيع المتشابهه | ||||
| الموضوع | كاتب الموضوع | المنتدى | مشاركات | آخر مشاركة |
| تمارين رياضية للبطن 2013 , تمارين بسيطة لخسارة الوزن 2013 , تمارين للخصر والبطن 2013 | بحر الذكريات | صحة - طب بديل - اعشاب - تغذية - رجيم - نصائح طبيه | 1 | 4 - 1 - 2013 04:08 PM |
| تمارين لشد البطن في اسبوع , صور تمارين سهلة لشد ترهلات البطن , تمارين مضمونة لشد البطن | &دنيا ماترحم& | عالم حواء - العناية بالبشره - رشاقتك - شعرك - تبييض البشره | 0 | 15 - 11 - 2012 04:26 PM |
| تمارين رياضية لشد ترهلات الجسم في اسبوع بالصور , تمارين مضمونة لشد الترهلات , اسهل تمارين لشد الترهل | &دنيا ماترحم& | عالم حواء - العناية بالبشره - رشاقتك - شعرك - تبييض البشره | 0 | 15 - 11 - 2012 04:23 PM |
| اجدد التمارين لشد البطن 2014 ، تمارين شد البطن بالصور ، خطوات عمل تمارين شد البطن | رحيق الجنه | عالم حواء - العناية بالبشره - رشاقتك - شعرك - تبييض البشره | 1 | 29 - 8 - 2012 10:42 AM |
| اهم تمارين مصوره لشد منطقة البطن - تمارين رياضيه للبطن - تمارين تخسيس البطن | حبر العيون | عالم حواء - العناية بالبشره - رشاقتك - شعرك - تبييض البشره | 1 | 5 - 8 - 2012 05:51 PM |
العرض العادي
