التهاب العضلات بعد الرياضة , التهاب العضلات , علاج التهاب العضلات

صعب المنال

يعاني البعض بعد ممارسة التدريبات الرياضية الشاقة بعض الآلام سبَبها أضرار مؤقتة في العضلات. ولكي تتغلبي من هذه الآلام إليك هذه النصائح:

- إشربي كوباً من القهوة قبل ممارسة التمارين لزيادة قوة العضلات والقدرة على التحمل وتقليل فرص الشعور بالوجع.

- قبل التمارين، تناولي وجبةً خفيفة قليلة الدهون وغنية بالكربوهيدرات والبروتينات المهمة.

- إعطي وقتاً كافياً لعملية الإحماء والـStretch (الإطالة والتمديد) قبل وبعد التمارين الرياضية، إذ أن هذه الحركات ستخفف من حدّة التوتر ومن إرهاق العضلات والقلب.

- حافظي على ثبات تحركاتك واستقامة أجزاء جسدك عندما تدعو الحاجة أثناء ممارسة التمارين لتنشيط الدورة الدموية وإراحة العضلات.




- أثناء القيام بالنشاط الرياضي، من الضروري أن تشربي السوائل خصوصاً المياه كل فترة 15 دقيقة لتجنّب الجفاف والتعب والإرهاق ولاكتساب المغذيات الأساسية التي تشارك في كل وظائف الجسم.

- إستبدلي سوائل الجسم والمعادن التي تُفقد من الجسم عند التعرّق الكثيف أثناء ممارسة الرياضة، بالمشروبات الرياضية التي تحتوي على كربوهيدرات وسكريات لإمداد الجسم بالطاقة والسعرات الحرارية، والأملاح المعدنية كالصوديوم والبوتاسيوم لتعويض ما يخسره الجسم منها.

- تناولي بعد أداء التمارين الرياضية وجبةً خفيفة تحتوي على نسبة معتدلة من الكربوهيدرات والبروتينات للمساعدة في استعادة المغذيات المفقودة في العضلات خلال عملية التدريب كمشروب حليب الشوكولاته مثلاً.

- إخضعي لجلسات تدليك بعد ممارسة الرياضة لتحفيز سريان الدم في الجلد وتسريع تحللّ مادة اللاكتات التي تبقى داخل العضلات بعد ممارسة الرياضة، ودعم عملية بناء العضلات وزيادة الشعور بالراحة النفسية وتعزيز الأداء الرياضي.

- الإستحمام بمياه باردة بعد الرياضة لا ينظفّ الجسم فقط بل أيضاً من شأنه أن يريح ويهدئ العضلات والتخفيف من حدّة الإلتهابات.

المصدر: منتديات خجلي - من قسم: صحة - طب بديل - اعشاب - تغذية - رجيم - نصائح طبيه