|
طريقة تخفيف الشهية تقليل الشهية وفيما يلي بعض الخطوات البسيطة لمساعدتكِ في تحقيق هذه الغاية: خطّطي مسبقاً لوجباتكِ حتى تمنعي نفسكِ من شراء الأطعمة غير الصحية. حدّدي أصناف الطعام التي تُثير شهيّتكِ وتُحفّزكِ على إدمان الوجبات السريعة والمأكولات الجاهزة، كالمقرمشات والشوكولاته مثلاً. وامتنعي عن شرائها. دعّمي نظام غذائكِ اليومي بمصادر البروتين التي من شأنها أن تمنحكِ الشعور بالشبع فترةً طويلة وتقيكِ نوبات الجوع والشهية الزائدة للوجبات السريعة. تقصّدي تناول ثمرة فاكهة أو حفنة من المكسّرات لسدّ الجوع الذي يُمكن أن يتملّككِ بين الوجبات الرئيسة. حاولي أن تُضيفي مكوّنات جديدة إلى غذائكِ أو تُجرّبي أصناف لم تتذوّقيها من قبل وتصنعي منها وصفات مختلفة تقتل الرتابة في غذائك اليومي الصحي وتُساعدكِ بالتالي في مقاومة شهيتكِ الزائدة للوجبات السريعة. إحرصي على التخفيف من حدّة التوتر والمشاعر السلبية التي ربما تستبد بكِ وتدفعكِ لتناول الأطعمة غير الصحية لمجرّد أنها لذيذة الطعم وتمنح الشعور بالرضى. استبدلي أصناف الطعام الغنية بالدهون غير الصحية كالبيتزا والبطاطس المقلية بأخرى غنية بالدهون الجيدة كالمكسّرات والسلمون وزبدة الفستق، فتمنحكِ الشعور بالشبع من دون أن تضرّ بك! في كل مرة تتناولين فيها التحلية، امضغي كل قضمة منها بتأنٍّ وبطء وأكثر من المطلوب حتى تُجبري نفسكِ على تناول كمية صغيرة منها. |
| الساعة الآن 12:40 AM. |
المواضيع المكتوبة في منتديات خجلي لاتعبر بالضرورة عن رأي الإدارة وإنما تعبر عن وجهة نظر كاتبها