منتديات خجلي - تخسيس الارداف , برنامج رجيم تخسيس الأرداف , رجيم 2014

تخسيس الارداف , برنامج رجيم تخسيس الأرداف , رجيم 2014
تخسيس الارداف , برنامج رجيم تخسيس الأرداف , رجيم 2014

برنامج رجيم تخسيس الأرداف

يستمر رجيم الأرداف لمدة سبع أسابيع، على أن يتم الالتزام بالجدول الغذائي في ست أيام من الأسبوع وأخذ يوم راحة.

- الإفطار: بيضة مسلوقة أو كوب زبادي + شريحة توست + 3 ملاعق ردة.

- وجبة خفيفة: ثمرة فاكهة (موز أو تفاح أو برتقال) + ملعقة ردة.

- الغذاء: طبق خضار بدون دهون + سلطة خضراء + سمكة مشوية أو ربع دجاجة أو قطعتين لحم + 3 ملعقة ردة.

- وجبة خفيفة: ثمرة فاكهة (موز أو تفاح أو برتقال) + ملعقة ردة.

- العشاء: كوب زبادي + بيضة

أو شريحة لحم صغيرة + قطعة توست

أو 2 ملعقة جبن قريش أو جبن قليل الدسم + شريحة توست

مع إضافة 3 ملاعق ردة على وجبة العشاء.

في الأسبوع الثاني من رجيم تخسيس الأرداف، أضيفي 3 ملاعق ردة على كل وجبة.

- ½ كوب عصير برتقال أو برتقالة كاملة + بيضة مسلوقة + شريحة توست أو ربع رغيف.

- كوب زبادي + ثمرة فاكهة (برتقال أو التفاح).

- ثمرة تفاحة بقشرها + شريحة بسكوت دايجستف كبيرة.

- 2 شريحة توست ريجيم + شريحة جبن شيدر + ثمرة فاكهة (تفاح أو برتقال).

- 2 شريحة توست ريجيم + علبة تونة صغيرة بدون زيت أو سمكة مشوية متوسطة + سلطة خيار + ثمرة فاكهة.

- 4 ملاعق فول بالليمون والكمون + 2 شريحة توست ريجيم + ثمرة فاكهة.

- ¼ دجاجة مشوية أو مسلوقة + سلاطة خضراء + 4 ملاعق خضار سبانخ أو فاصوليا أو خرشوف لاحتوائهم على الكثير من الألياف.

- 2 بيضة مسلوقة + سلاطة خضراء مع إضافة الجزر.

- شريحة سمك أو سمكة مشوية أو تونة بدون زيت + 2 ملعقة أرز أسمر.

يمكنك عزيزتي تبديل وجبة الغذاء بالعشاء حسب الرغبة في ذلك.

قومي بإضافة 3 ملاعق ردة على كل وجبة من الوجبات التالية:

- الغذاء: أي كمية من الخضار المشكل المطبوخ أو مسلوق أو نيئ ويمكن تبديل الخضار المسلوق بالسلاطة الخضراء+ أي كمية من السمك المشوي أو التونة بدون زيت أو الفراخ المشوية.

- العشاء: كوب زبادي + 2 شريحة توست.

أو 5 ملاعق جبن خالي الدسم + شريحة توست.

أو بطاطس مسلوقة + سلطة خضراء.

يعتبر رجيم تخسيس الأرداف من أحد الحلول لمشكلة السمنة لمنطقة الأرداف التي تعاني منها http://swarih.com/storeimg/img_1333878351_368.jpgالكثير من السيدات في الوطن العربي، فتخسيس منطقة الأرداف ليس سهلاً، لذلك نقدم لكِ رجيم تخسيس الأرداف للدكتور مصطفى ساري والذي يساعدك على حرق الدهون المتراكمة في منطقة الأرداف، فيعتمد رجيم الأرداف على منع تناول أي دهون طوال فترة الرجيم.

الأسبوع الأول:

الأسبوع الثاني:

لوجبة الغذاء اختاري من الوجبات التالية:

- لوجبة العشاء اختاري من الوجبات الآتية:

الأسبوع الثالث:

- الإفطار: 4 ملاعق فول بليمون أو كوب زبادي أو بيضة مسلوقة + شريحة توست + قهوة أو شاي بلبن منزوع الدسم.

جدول رجيم تخسيس الأرداف:

- لوجبة الإفطار اختاري من أحدى الوجبات التالية: