متابعين خجلي على تويتر

متابعين خجلي على الفيسبوك

 


العودة   منتديات خجلي > الحياة الاسرية والمجتمع > صحة - طب بديل - اعشاب - تغذية - رجيم - نصائح طبيه

إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 8 - 12 - 2011, 07:16 PM   #1

حنين الروح
خجلي مميز
افتراضي فوائد الجري للمراه



فوائد الجري للمراه




قد يكون المشي كافيا لكثير من النساء، ولكن البعض الآخر قد يشعر وكأنه الحصان الذي يتوق للخروج الى الهرولة. بمجرد أن تقرر أن تولي الأهمية للقلب والأوعية الدموية فقد يكون الركض أو الجري البطيء من الأمور المهمة. هو نشاط عالي التأثير وليس مناسبا لذوي الوزن الزائد أو النساء االكبار السن.

الفوائد


الرياضة تساعد في رفع معدل الايض الخاص بك (الأنشطة الكيميائية من الخلايا في الجسم.)
زيادة قوة الجري في الساقين تؤدي إلى تحسين نظام القلب والأوعية الدموية والجهاز التنفسي. وهي أيضا ممتازة لحرق السعرات الحرارية.
التمرين باستمرار يساعدك على التعامل بشكل أفضل مع الإجهاد والإحباط من الحياة اليومية.
إذا كنت تأكل ، تشرب ، أو تدخن أكثر من اللازم، الأمر يستحق المحاولة لتحسن هذه العادات.
والخبر السار هو أنه لا يسبب انحطاط العظام بل وتساعد على بناء كثافة العظام.

نصائح للتدريب


حافظي دائما على العمل على كعب القدمين عند التمارين.
قومي بزيادة المسافة والوقت دائما ولكن أن تكون الزيادة بنسب صغيرة
عندما تريدين تسريع وتيرتك، تأكدي من العمل على الساقين.
اركضي على العشب بدلا من المدرج حتى لا يكون هناك مزيد من تعب للساقين.
ارتدي دائما الجوارب القطنية التي تسمح قدميك على التنفس.

اختيار توجيه

ابحثي عن السطوح مستقرة وسلسة للركض
إذا كنت تركضين في الليل، ارتدي الملابس الملونة الزاهية واسلكي المسار مضاء جيدا.
تجنبي التزلق، الأسطح الرطبة أو المتجمدة.


تعليمات

كما هو الحال مع أي نشاط هوائي، يجب الاحماء لمدة بضع دقائق سيرا على الأقدام أو الركض ببطء. عندما تصبحين مستعدة، حافظي على وتيرة واحدة طوال مدة الركض. لا تدفعي نفسك إلى نقطة لا تتمكني حينها التنفس. وسوف تصبح وتيرتك أسرع مع مرور الوقت. حاولي الركض بمعدل وسط لمدة 20 -- 30 دقيقة.


تدريجيا ، وزيادة وقتك في الركض فيما يتعلق قتك المشي. هرول ثلاثة أرباع لفة والمشي بقية.

متطلبات

أحذية مناسبة وجوارب قطنية
إكسسوارات أخرى تشمل الساعات الرياضية وآلة تراقب معدل القلب.
دائما اجعلي الاحماء والتهدئة جزء من البرنامج ، وممارسة تمارين التمدد تناسب الركض والجري.
حاولي أن يكون معك رفيق













آخر مواضيعي

0 لعبة Flower Quest
0 اضرار ربط الشعر
0 نيسان جي تي ار Nissan GTR 2012
0 اقتحام سفارة بريطانيا في ايران
0 برنامج تحديد القبلة للايفون
0 تمارين انقاص الوزن
0 خلفيات من لندن للجالكسي London 2012
0 تحميل لعبة الاونو للايفون uno™
0 فساتين قصيرة منفوشة Fluffy dresses
0 رمزيات شتويه للبلاك بيري 2012


  رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
لك من جزيل الجرح اهات شكري كسر اهون من جرح شعر - قصائد - قصايد صوتيه - همس القوافي - قصائد الشعراء 2 26 - 11 - 2011 03:22 PM
محظورات الحج للمراه ملآك مواضيع اسلاميه - فقة - عقيدة 3 28 - 10 - 2011 09:49 PM
عوائل الخرج وانسابها ملآك مواضيع عامة - مواضيع ثقافيه - مواضيع منوعه 1 26 - 10 - 2011 04:57 PM
انشوده كتمت الجرح - اناشيد كتمت الجرح ملآك خطب - أناشيد - صوتيات و مرئيات إسلاميه 3 5 - 10 - 2011 07:13 PM
لا تحرمي نفسك من رياضة الجري خجلي عالم حواء - العناية بالبشره - رشاقتك - شعرك - تبييض البشره 2 18 - 12 - 2008 01:39 AM


الساعة الآن 05:30 PM.


المواضيع المكتوبة في منتديات خجلي لاتعبر بالضرورة عن رأي الإدارة وإنما تعبر عن وجهة نظر كاتبها

Security team

تصميم دكتور ويب سايت


سعودي كول