متابعين خجلي على تويتر

متابعين خجلي على الفيسبوك

 


العودة   منتديات خجلي > الحياة الاسرية والمجتمع > صحة - طب بديل - اعشاب - تغذية - رجيم - نصائح طبيه

إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 9 - 1 - 2012, 09:08 PM   #1

سهر الليل
• مشرفة قسم العامة •
12 10 أخطاء شائعة في الحمية الغذائية‎



أخطاء شائعة الحمية الغذائية‎ أخطاء شائعة الحمية الغذائية‎



10 أخطاء شائعة في الحمية الغذائية‎


بسم الله الرحمن الرحيم

مع ازدياد معدلات السمنة في جميع الفئات السنية بمجتمعنا السعودي على وجه الخصوص و الخليجي بشكل عام هناك هاجس يلاحق الكثير من المصابين بالسمنة ألا و هو (كيفية إنقاص الوزن) ، في هذا الموضوع لن أتطرق لأي من طرق إنقاص الوزن المنتشرة و لكن سأعرج على 10 أخطاء يرتكبها الناس في حميتهم الغذائية مما قد يفاقم مشكلة السمنة .

الخطأ الأول : الاعتماد على حميات الحجب عن الطعام

أخطاء شائعة الحمية الغذائية‎

ما يقصد بمصطلح (حميات الحجب عن الطعام) هو أن الشخص يتناول كميات قليلة جداً من الطعام (شوربه و روب في اليوم فقط) و هذا خطأ فادح ، فصحيح أن الوزن سينقص بسرعه و لكن بهذه الطريقة سيكون الشخص قد عوًد جسمه على حرق السعرات الحرارية بطريقة بطيئة مما سيؤدي إلى ارتداد وزنه إلى ما كان عليه و أكثر في فترة وجيزة و حتى لو لم يكثر من الطعام فيما بعد .

الخطأ الثاني : تفويت وجبة الفطور

أخطاء شائعة الحمية الغذائية‎

إن وجبة الإفطار مهمة ، فإن تناولك لإفطار جيد يحميك من نوبات الجوع التي تأتيك خلال عملك اليومي و التي قد تؤدي بك إلى تناول أطعمة تحتوي على عدد كبير من السعرات الحرارية . تشير الدراسات أن الأشخاص الذين يتناولون وجبة الإفطار بشكل منتظم يومياً يحافظون على وزنهم المثالي .

الخطأ الثالث : عدم تدوين سعراتك الحرارية

أخطاء شائعة الحمية الغذائية‎

قد يكون الشخص منتظم على حمية غذائية و لكن في بعض الفترات من اليوم يخضع لتناول بعض الأطعمة الخفيفة (دونات ، إصبع شوكولاته) فلذلك يجب عليك تعقب جميع ما تتناوله في اليوم و تدوينة للتأكد من عدم مخالفتك لأنظمة الحمية .

الخطأ الرابع : الإكثار من الأطعمة قليلة الدسم

أخطاء شائعة الحمية الغذائية‎

قد تكثر من الأطعمة التي تحتوي على كميات دهنية قليلة اعتقاداً منك بأن هذا تصرف سليم (( و هذا بالتأكيد خطأ )) ، التصرف السليم هو أن تقوم بتعقب السعرات الحرارية و ليس كمية الدهون في كل ما تأكله .

الخطأ الخامس : شرب السعرات الحرارية بدل من تناولها

أخطاء شائعة الحمية الغذائية‎

قد تكثر من شرب العصائر و القهوة المحلاة اعتقاداً بأن ذلك لا يزيد من الوزن و لكن الحقيقة خلاف ذلك ، المشكلة في مثل هذه السوائل أنها تزودك بسعرات حرارية و لا تملأ بطنك مما يزيد من إجمالي تناولك للسعرات الحرارية .

الخطأ السادس : عدم الإكثار من شرب الماء

أخطاء شائعة الحمية الغذائية‎

قد يخفى على الكثير دور شرب الماء في تقليل الوزن ، أثبتت الدراسات أن الأشخاص اللذين يشربون ثمان كؤوس من الماء يومياً يحرقون سعرات حرارية أكثر من أولئك الذي لا يكثرون من شرب الماء .

الخطأ السابع : الإحجام عن الحليب و مشتقاته

أخطاء شائعة الحمية الغذائية‎

قد تنصح الكثير من برامج الحمية بالتوقف عن تناول مشتقات الحليب لاحتوائها على الدسم ، آخر الدراسات أثبتت أن الأفراد الذين يأخذون كفايتهم من الكالسيوم (و الذي يوجد في الحليب و مشتقاته) يحرقون السعرات الحرارية بشكل أسرع ، فالحل الوسط هنا أن تتناول مشتقات الحليب قليلة الدسم .

الخطأ الثامن : قياس الوزن بشكل مستمر

أخطاء شائعة الحمية الغذائية‎

أن تقيس وزنك بشكل مستمر هو طريقك إلى الإحباط أثناء اتباعك نظام غذائي لإنقاص الوزن ، فلذلك ينصح بأن يزن الشخص نفسه مره كل أسبوعين فقط ليرى نتائج لما يقوم به من جهد .

الخطأ التاسع : وضع أهداف غير معقولة

أخطاء شائعة الحمية الغذائية‎



أن تخطط بأن تخسر 10 كيلوجرام خلال أسبوع أو اثنين فإنك تخطط للفشل ، فقد تعرف في قرارة نفسك أنك غير قادر على ذلك مما يجعلك لا تبدأ بالحمية من الأساس ، فيجب عليك وضع أهداف معقولة و تقييم نفسك بشكل دوري و الاحتفال بإنجازاتك كلما خسرت بعض الكيلوجرامات .

الخطأ العاشر : عدم القيام بأي نشاط بدني

أخطاء شائعة الحمية الغذائية‎

عندما يبدأ الإنسان بنظام غذائي من دون أن يقوم بأي نشاط بدني فإنه يضع كل حمل إنقاص الوزن على الامتناع عن الأكل مما يجعله طوال اليوم يشعر بالخمول و الكسل ، المفتاح إلى النجاح هو أن يجد الإنسان إحدى الأنشطة البدنية التي يحبها لكي يواظب عليها بشكل دوري .


الموضوع منقول للفائدة


أخطاء شائعة الحمية الغذائية‎ أخطاء شائعة الحمية الغذائية‎













آخر مواضيعي

0 نعم الله علينا وتدبرها
0 قاس ان نعاني الفقد ونعانقه
0 إحذروا الكيس المثقوب
0 طريقة إسعاف المصابين بالرصاص أو بطلق نارى
0 حبيبي نام لاتزعج عيونك دام أنا سهران
0 انا ماكنت ابي اكثر من اللي فيك لاقيته
0 الحياة ساعة والوداع لحظه
0 إليكَ و إليكِ
0 مواقف وخطوات لرسم الذكريات
0 الوان حياتنا تبكي وتضحك


  رد مع اقتباس
قديم 10 - 1 - 2012, 09:54 PM   #3

بنت البحر
• مشرفة قسم العامة •
افتراضي رد: 10 أخطاء شائعة في الحمية الغذائية‎



مشكورة سهر الليل فعلا هي اخطاء نكررها
الله يعطيك العافيه










آخر مواضيعي

0 لغز الأسماك
0 كل شي بريالين
0 ثعابين الحياة
0 أخوف آية في القرآن
0 من نحن
0 أعواد الثقاب
0 الهدية
0 سوارينا وألف مبروك ألفيتك الاولى
0 نظن بأنهم نائمون
0 تحت الظل


  رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
برنامج Super Copier v2 العملاق في نسخ او نقل الملفات بسرعه وبدون اي أخطاء нмσ∂є برامج - شرح - تحميل - خلفيات وندوز - برامج حماية - مشاكل الكمبيوتر 2 28 - 3 - 2012 11:11 PM
أخطاء ترتكبها الفتاة بحق جمالها اختناق): مكياج - ميك اب - تسريحات - عطورات - حناء 1 28 - 11 - 2011 04:14 PM
طريقة الحمية الغذائية حنين الروح صحة - طب بديل - اعشاب - تغذية - رجيم - نصائح طبيه 1 14 - 11 - 2011 09:06 AM
طريقة عمل كيكة الحليب حنين الروح مطبخ خجلي - اكلات - معجنات - حلويات - سلطات - مقبلات 1 15 - 10 - 2011 04:15 AM
لعبة محرك الخلية Hive Drive حنين الروح العاب - مسابقات - ترفية - العاب بنات - العاب منوعه 1 23 - 7 - 2011 09:24 PM


الساعة الآن 09:21 PM.


المواضيع المكتوبة في منتديات خجلي لاتعبر بالضرورة عن رأي الإدارة وإنما تعبر عن وجهة نظر كاتبها

Security team

تصميم دكتور ويب سايت


سعودي كول