متابعين خجلي على تويتر

متابعين خجلي على الفيسبوك

 


العودة   منتديات خجلي > الحياة الاسرية والمجتمع > صحة - طب بديل - اعشاب - تغذية - رجيم - نصائح طبيه

إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 9 - 12 - 2012, 12:09 AM   #1

النسيم
• مراقبه عامه سابقاً •
37 بعض النصائح والارشادات قبل البدء برياضه المشي



النصائح والارشادات البدء برياضه المشي


يعتبر المشي من أفضل أنواع الرياضات التي تستطيع أن تبدأ بها برنامجك الرياضي خاصة
إذا لم تكن تزاول الرياضة سابقاً
فالمشي من افضل الرياضات التي يمارسها الانسان في حالات الصحة والمرض
،وفي الطفولة والشباب والشيخوخة ,فهو وسيلة من وسائل الوقاية
من الكثير من الأمراض كأمراض الروماتيزم والمفاصل وأمراض تصلب الشرايين
كما يفيد في المحافظة على قوام وشكل الجسم، كما أن لها فوائد عديدة أخرى


النصائح والارشادات البدء برياضه المشي

اليك بعض النصائح والاشادات قبل البدء برياضه المشي :


* إرتداء الملابس القطنية والحذاء الرياضي المريح
* المشي في الهواء الطلق وفي الحدائق والمتنزهات او عند شاطئ البحر
وتجنب الطرق المزدحمة بالسيارات لما تطلقه من غازات مضرة
* عدم المشي تحت اشعة الشمس ظهرا
* يجب ان تكون القامة منتصبة والرأس مرفوع باستقامة
* عدم المشي بعد الأكل مباشرة لأن الدورة الدموية تكون مشغولة بهضم الطعام
* عدم تناول أي طعام أثناء المشي
* أداء تمرينات الإعداد البدني (الإحماء) قبل بداية برنامج المشي,
و تمرينات الإسترخاء (التهدئة) في نهاية برنامج المشي




النصائح والارشادات البدء برياضه المشي


ولا بد أن يمارس الانسان الرياضة لمدة 30 دقيقة مقسمة بين مرحلتين بطيئة وسريعة
فلابد أن يكون 10 دقائق بطيئة ثم يسرع في السير لمدة 20 دقيقة وليست هرولة ولكنه المشي العادي
والبعض لديهم اعتقاد خاطئ وهو أنه كلما زادت السرعة كان أفضل، ولتوضيح الخطأ نقول
إنه كلما زادت ضربات القلب يكون التركيز في الدم على القلب ولكن لا يتوزع الدم على بقية أجزاء الجسم


ليزيد نسبة حرق الدهون,فالجسم يتفاعل مع الرياضة بعد 10 دقائق وحرق الدهون يكون في المشيء البطيء

والفرق بين ممارسة رياضة المشي في النهار أو الليل هي أن نسبة الحرق تكون في الصباح
الباكر أعلى إلى بعد العصر,و الاعتقاد بأن ممارسة الرياضة في جو حار
بقصد التعرق لها تأثير أفضل من ممارستها في جو بارد أو مكيف بالهواء البارد هي أن
التعرق ليس الهدف منه تقليل الوزن أو تعديل قوام الجسم؛ لأن العرق عبارة عن معادن
وسوائل تخرج من الجسم وليس لها صلة بالسعرات الموجودة في الجسم؛
وبالتالي فإن الرياضة في المكيف البارد تؤدي المراد ذاته
ولكن يجب التنبيه على ألا تكون درجة الحرارة فوق 35 درجة مئوية


النصائح والارشادات البدء برياضه المشي

بعض الاخطاء في رياضه المشي ؟!


* المشي على الأمشاط طوال المسافة أو فترة المشي بدلاً من المشي على القدم كاملاً
* المشي بخطوات بطيئة جداً و التي لا تعمل على إثارة القلب (الإثارة الفسيولوجية)
* المشي بدون إرتداء الحذاء المناسب لمزاولة المشي
* المشي مع تغطية الأنف و الفم
* المشي مع تحريك الجذع جانباً أو المشي و إتجاه المشطين للخارج بدلاً من الأمام
* المشي مع سحب القدمين مع الأرض
* المشي و التوقف بين فترة و أخرى دون الوصول للإثارة الفسيولوجية
* المشي مع عدم الإنتظام بالتنفس الطبيعي

واخيرا المشي على جهاز السير الكهربائي لا ينصح به الأشخاص الذين لديهم زيادة في الوزن
أكثر من 30كجم؛ لأنه يضغط على المفاصل أكثر
وكذلك يجب عدم المشي على السير في وضع مرتفع، ولكن يكون في وضع مستقيم
وينصح بالمشي في الهواء الطلق وفي الحدائق والمتنزهات او عند شاطئ البحر


مع دوام الصحه والعافيه













آخر مواضيعي

0 تبليغ عن مشاركة بواسطة النسيم
0 ملخص أحكام الاعتكاف ..
0 تهانينا القلبية للغالية ..
0 مسابقة فوانيس رمضان الثقافية لليوم السادس عشر 16
0 مسابقة فوانيس رمضان الثقافية لليوم الثامن
0 علاج الأرق ..!!
0 محمد الجباري .. و متى نعود ؟؟
0 قوانين قسم النقاش .
0 قصيدة حسان بن ثابت في مدح الرسول صلى الله عليه وسلم
0 من أسباب الستر يوم القيامة


  رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
المزح واصوله مع الزوج , تجنبي اسلوب المزح بهذا الشكل , المزح ومشاكله عروسة الخليج الحياة الزوجية - زواج - الحمل - مشاكل الزواج 0 18 - 7 - 2012 02:25 AM
خطورة الكلام اثناء المشي 2012 , اضرار الكلام اثناء المشى 2012 عنود الخليج صحة - طب بديل - اعشاب - تغذية - رجيم - نصائح طبيه 1 5 - 5 - 2012 10:05 AM
رسالة حامد زيد لبشار الأسد ، قصيدة حامد زيد لبشار الأسد أنشودة المطر شعر - قصائد - قصايد صوتيه - همس القوافي - قصائد الشعراء 6 22 - 2 - 2012 04:31 PM
نصائح عند ارتداء البدل الرجالية صعب المنال عالم ادم - اكسسوارات - عطورات - نظارات 2 9 - 2 - 2012 10:00 AM
البدء باليمنى عند لبس النعل وباليسرى عند الخلع همس المشاعر حياة - صفات - اخلاق - اقوال - رسول الامه 5 27 - 12 - 2011 09:07 PM


الساعة الآن 06:17 PM.


المواضيع المكتوبة في منتديات خجلي لاتعبر بالضرورة عن رأي الإدارة وإنما تعبر عن وجهة نظر كاتبها

Security team

تصميم دكتور ويب سايت