نصائح للحامل في شهر رمضان
 

http://img.5jle.com/uploadcenter/upl...1402776968.jpg


تسعى الكثير من الحوامل لإتباع نظام غذائي معين حتى تتجنب زيادة الوزن وخاصة في شهر رمضان حيث تتغير العادات الغذائية في هذا الشهر حيث تحمي هذه الأنظمة الغذائية المرأة الحامل الكثير من المشاكل من إمساك وصداع وحرقة المعدة والخمول. لهذا إقرأي معنا هذ المقال الشامل بالنصائح والإرشادات الغذائية لصحة الحامل في الشهر المبارك:

-أدخلي البروتينات إلى نظامك الغذائي، عن طريق تناول اللحوم والأسماك قليلة الدسم والحليب ومشتقاته.

-تناولي الخضروات والفواكه الطازجة.

-تناولي الأطعمة التي تحتوي على الحديد كالتفاح والباذنجان والسبانخ والحبوب...

-إبتعدي قدر الإمكان عن تناول الأطعمة الدهنية، وكذلك السكريات.

-تجنبي تناول الأطعمة الغنية بالأملاح كالمسكرات المملحة، التشيبس، الصويا وصوص والمعلبات لتجنب احتباس المياه في الجسم قبل الشهر الفضيل.

-إبتعدي عن تناول الأطعمة المحفوظة أو المعلّبة، واللحوم المصنعة لسلامتك وسلامة الجنين.

-ركزي على تناول الاطعمة الغنية بالفيتامينات، كالفواكه المجففة.

-احرصي على أن يحتوي سحورك على الخبز البلدي والجبن واللبنة قليلة الدسم والحبوب الغنية بالألياف والنخالة والتمر.

-إبتعدي قدر الإمكان عن الوجبات الدسمة والغنية بالدهون فهي تتسبب بعسر الهضم والتعب وتشعرك بالشبع والتخمة بالإضافة إلى كونهاغنية بالسعرات الحرارية وتزيد من وزنك بشكل كبير.

-يجب أن يتم الافطار بشكل تدريجي وعلى مراحل فيمكن البدء بالأطعمة ذات القيمة الغذائية العالية وسهلة الهضم، وعدم تناول وجبة افطار كبيرة مرة واحدة لتجنب الشعور بالإمتلاء وعسر الهضم‏،‏ ويمكنك تناول من‏4‏ إلى ‏5 وجبات غذائية خفيفة متقاربة بدلا من وجبتي الافطار والسحور‏، مع تجنب الدهنيات والمواد الدسمة‏.

-يجب الإقلال من تناول حلويات رمضان الدسمة‏ لأنها تسبب العطش.‏

-تأخري قدر المستطاع في تناول وجبة السحور، فذلك سيمدك بالشبع أكثر خلال النهاروستكون بمثابة وجبة الفطور التي تتناولينها في أيامك العادية.

-إشربي المياه بمعدل ليترين في اليوم وذلك من الإفطار وحتى السحور، كي لا تتعرضي لتقلصات الرحم.