منتديات خجلي - طرق المحافظة على الوزن المثالي

http://img.5jle.com/uploadcenter/upl...1438358082.jpg

لاشك أن العوامل البيئية الإجتماعية تعتبر من أهم أسباب السمنة المفرطة، ومسؤولة عن زيادة الوزن خاصة الخصر والبطن والأرداف، وقد وجد الباحثون في مجال علاج السمنة أن السبب يعود إلى التوافر الكبير للأطعمة مرتفعة السعرات الحرارية في السوبر ماركت وإنتشار الوجبات السريعة وسرعة إيقاع الحياة والتوتر والقلق، وارتفاع مستوي معيشة الفرد والمجتمع.

أضيفي لذلك عدم ممارسة الرياضة والإعتماد على سيارات الركوب، وإهمال رياضة السير علي الأقدام ، كل ماسبق يعتبر من عوامل إكتساب الوزن الزائد.

1- توقفى عن لوم نفسك:

كفي عن إلقاء اللوم على نفسك أو الشعور بالحرج بسبب وزنك. ولا تيأسي ، لأنه من الممكن فقدان الوزن والحفاظ على الوزن السليم بشكل مستمر.

2- قبول التحدي بجدية:

عندما تقررين إتباع نظام صحي لتخفيف الوزن عليكِ التوجه إلى هذا التحدي بشكل جدي ، وضعي في إعتبارك أن مشكلة السمنة والوزن الزائد يمكن أن تؤدي إلى مشاكل صحية خطيرة.

3- المهارة وقوة الإرادة:

إن النجاح في فقدان الوزن يعتمد بشكل كبير على أن تكوني واعية لتصرفاتك ومستعدة لتغييرها. هذه العملية تحتاج إلى مهارة وليس إلى قوة إرادة فقط.

4- تناولي طعامك على مهل:

لاتتسرعي في تناول طعامك، كانت نصيحة الأجداد قديماً أن نجلس ونحن نتناول الطعام ، وألا يشغلنا أي شيء عن الاستمتاع بالطعام ، فكري في كل ماتتناولينه حتي لا تفرطي في تناول كميات كبيرة دون وعي.

5- لا تفقدى الأمل:

لا تفقدي الأمل في حالة الفشل في فقدان الوزن في محاولات سابقة، ربما كانت الطريقة التي اتبعتيها من قبل غير ملائمة لكِ ، أو لم تستطيعي المواظبة في ذلك الوقت.

لذا قبل أن تبدأى برنامج التغذية الصحية تأكدى أنكِ تملكين الوقت والجهد الذي تحتاجين إليه للمواظبة على هذا الهدف المهم. لا تدعى اليأس يثبط من عزيمتكِ لتحقيق هذه الأهداف.

6- حافظى علي الإيجابيات:

حافظى على ما تحقق من إيجابيات في حياتكِ ، فليست كل الأمور إخفاقات، وركزى على إنجازاتكِ. حاولى أن تكونى منظمة ومنطقية في تصرفاتك ، وتذكري أن بعض المرونة يمكن أن تساعدكِ أيضًا ، وربما تكونين مصدر إلهام لمن حولكِ.

7- إكتسبي مهارات جديدة:

تعلمي طرقاً جديدة لأداء التمارين الرياضية بالمنزل ، إذا كان وقتكِ لا يسمح بالذهاب لأماكن ممارسة الرياضة، تعلمي طرق حميات جديدة تلبي كل إحتياجات الجسم من مواد غذائية وفيتامينات وأملاح معدنية، وتعلمي نقل خبراتك للآخرين.

8- تطوير أسلوب الحياة:

طوري الحياة بطريقة صحية وإيجابية لمواجهة النواحي النفسية لتناول الطعام، والتنظيم في مواعيد الاستيقاظ والنوم ومواعيد الطعام ، والرضى عن جسدك وشكلك هي أيضًا عوامل مهمة للشعور الجيد بشكل عام.