منتديات خجلي - كيفية التخلص من الارداف

التخلص من الارداف 2016

http://img.5jle.com/uploadcenter/upl...1448368069.jpg

حلم التخلص من سمنة الارداف من اهم احلام من يهانون منها وربما جربوا الكثير من الوسائل لتخلص من هذه المشكلة والحل نقدمه لك من خلال ﻣﺠﻤﻮﻋﺔ ﻣﻦ ﺍﻟﺘﻤﺎﺭﻳﻦ ﺍﻟﺮﻳﺎﺿﻴﺔ، ﺍﻟﺘﻲ ﺗﻌﻤﻞ ﻋﻠﻰ ﺗﻨﺤﻴﻒ ﻣﻨﻄﻘﺔ ﺍﻷﺭﺩﺍﻑ، وينصح ممارستها إلى جانب نظام غذائي صحي. حتى يكتمل الحلم . تابعي معنا!

- ﺍﻓﺮﺩﻱ ﺟﺴﻤﻚ ﻋﻠﻰ ﺍﻷﺭﺽ ﺛﻢ ﻗﻮﻣﻲ ﺑﺘﺤﺮﻳﻚ ﺭﺟﻠﻴﻚ ﻋﻠﻰ ﺷﻜﻞ ﻋﺠﻠﺔ.

- ﻣﺪﺩﻱ ﺟﺴﻤﻚ ﻋﻠﻰ ﺍﻷﺭﺽ ﺛﻢ ﻗﻮﻣﻲ ﺑﺘﺤﺮﻳﻚ ﺭﺟﻠﻴﻚ ﻭﺍﺣﺪﺓً ﺗﻠﻮ ﺍﻷﺧﺮﻯ، ﻭﺍﺣﺮﺻﻲ ﺗﻤﺎﻣﺎً ﻋﻠﻰ ﺃﻥ ﺗﻜﻮﻧﺎ ﻣﻔﺮﻭﺩﺗﻴﻦ ﺗﻤﺎﻣﺎً، ﺍﺳﺘﺮﻳﺤﻲ ﻗﻠﻴﻼً ﻭﻋﻠﻰ ﺫﺍﺕ ﺍﻟﻮﺿﻌﻴﺔ ﺍﺛﻨﻲ ﺭﺟﻠﻴﻚ ﺑﺤﻴﺚ ﺗﻠﻤﺲ ﺭﻛﺒﺘﻴﻚ ﻣﻨﻄﻘﺔ ﺍﻟﺒﻄﻦ ﻭﺍﻓﺮﺩﻳﻬﻤﺎ ﻋﻠﻰ ﺍﻷﺭﺽ ﻣﺠﺪﺩﺍً.
- قفي ﻣﺸﺪﻭﺩﺓ ﺍﻟﻘﻮﺍﻡ، ﺛﻢ ﺍﺛﻨﻲ ﺭﻛﺒﺘﻴﻚ ﻗﻠﻴﻼً ﻭﺍﻧﺰﻟﻲ ﻭﺍﻃﻠﻌﻲ ﻣﻊ ﺍﻟﻌﺪ ﻋﺸﺮ ﻣﺮﺍﺕ ﻣﺘﺘﺎﻟﻴﺔ.
- ﻳﻤﻜﻨﻚ ﺍﺳﺘﺒﺪﺍﻝ ﺭﻛﻮﺏ ﺍﻟﻤﺼﻌﺪ ﺑﺎﻟﺼﻌﻮﺩ ﻭﺍﻟﻨﺰﻭﻝ ﻋﻠﻰ الدرج.