تخفيض الكوليسترول اطعمة لخفض الكولسترول 1. الشوفان: من المفيد اضافة الشوفان(إقرأ أيضاً: فوائد الشوفان) على قائمة الإفطار أو اضافته الى الشوربات وذلك لانه يزود 1-2 غرام من الألياف القابلة للذوبان.(إقرأ أيضاً: الألياف الغذائية والتوازن الغذائي أين يكمن سرهما؟) 2. الشعير والحبوب الكاملة المختلفة: النخالة وحبوب القمح الكامل يمكن أن تساعد في تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب(إقرأ أيضاً: كيف تحمي نفسك من أمراض القلب؟)، وذلك بسبب احتوائها على الألياف القابلة للذوبان. 3. البقوليات: مثل الفاصوليا، العدس(إقرأ أيضاً: القيمة الغذائية للعدس) والبازيلا وغيرها من انواع البقوليات الغنية بشكل خاص في الألياف القابلة للذوبان. 4. الباذنجان والبامية: هذه الخضار منخفضة السعرات الحرارية هي مصادر جيدة من الألياف القابلة للذوبان. 5. المكسرات: العديد من الدراسات تدل على أن تناول اللوز، الجوز، الفول السوداني والمكسرات الأخرى هي جيدة للقلب.(إقرأ أيضأً: المكسرات مفيدة لمرضى السكري) تناول 60 غرام من المكسرات يومياً يمكن أن يقلل من الكوليسترول السيء.(إقرأ أيضاً: الحل الامثل لخفض كوليسترول الدم) 6. الزيوت النباتية: استخدام الزيوت النباتية السائلة مثل زيت الزيتون، الكانولا، عباد الشمس وغيرها من أواع الزيوت النباتية والتي تساعد على خفض الكوليسترول السيء.(إقرأ أيضاً: لخفض الكوليسترول، زيت الذرة أم زيت الزيتون؟) 7. التفاح، العنب، الفراولة، الحمضيات: هذه الفواكه غنية في البكتين، وهو نوع من الألياف القابلة للذوبان و الذي يقلل من الكوليسترول السيء.(إقرأ ايضاً: فوائد قشور الفواكه غير متوقعة) 8. الأطعمة المدعمة مع الستيرول والستانول: ستيرول 'sterol' وستانول 'stanol' مواد مستخرجة من نباتات الصمغ. تقوم الشركات بإضافتها إلى الأطعمة مثل المارجرين، عصير البرتقال والشوكولاتة.(إقرأ أيضاً: هل تختار الزبدة أم المارجرين (السمن النباتي الصناعي ) و كيف تختار؟) متوفرة على شكل مكملات. الحصول على 2 غرام من ستيرول النبات أو ستانول يومياً يمكن أن يقلل الكوليسترول السيء بنحو 10٪. 9. الصويا ومنتجاتها: مثل التوفو وحليب الصويا، توصف كوسيلة قوية لخفض الكوليسترول.(إقرأ أيضاً: هل يضر حليب الصويا بالاسنان ؟) تظهر الابحاث ان استهلاك 25 غرام من بروتين الصويا يوميا (10 أوقية من التوفو أو 2 ونصف كوب من حليب الصويا) يمكن أن يقلل الكوليسترول السيء بنسبة 5٪ إلى 6٪. 10. الأسماك الدهنية: تناول السمك مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع يمكن أن يقلل كلسترول بطريقتين: عن طريق استبدال اللحوم، التي تحتوي على الدهون المشبعة.(إقرأ أيضاَ: تناول الدهون المشبعة مرتبط بالإكتئاب) من خلال تناول أوميغا 3 والتي تساعد على خفض الكوليسترول، وتقلل الدهون الثلاثية في مجرى الدم. 11. مكملات الالياف الغذائية: تناول ملعقتين صغيرتين يومياً من سيلليوم 'psyllium'، الذي يوجد في ميتاموسيل 'Metamucil'، توفر حوالي 4 غرامات من الألياف القابلة للذوبان. بالإضافة الى تغير النمط الغذاء بشكل عام والذي يدعو الى التوازن بين المجموعات الغذائية وممارسة الرياضة بشكل منتظم. |
الساعة الآن 01:44 PM. |
المواضيع المكتوبة في منتديات خجلي لاتعبر بالضرورة عن رأي الإدارة وإنما تعبر عن وجهة نظر كاتبها