دايت رمضاني
 

http://img.5jle.com/uploadcenter/upl...1494987034.jpg



هند عبدالهادي مهندسة الديكور الشابة التي إستطاعت أن تخسر 57 كجم من وزنها خلال عام واحد بدون أي عمليات جراحية أو حرمان من الطعام ليتغير شكل جسمها من النقيض إلى النقيض، ويتناقل تجربتها رواد مواقع التواصل الاجتماعي. بعض الأسئلة عن “الدايت الرمضاني” لعلها تفيدنا بخبرتها. هند خسرت 60 كيلو وودعت السمنة دون حرمان من الطعام! بداية نود أن نعرف.. هل حققت هند شيئا جديدا خلال الشهر والنصف الماضيين؟ أنا بالفعل خسرت 4,5 كجم أخري من وزني خلال الشهر والنصف الماضيين وبذلك ينقصني خسارة كيلو جرام ونصف فقط للوصول إلى الوزن الذي كنت قد حلمت به العام الماضي، ومؤخرا اشتركت فى مركز رياضى ليساعدني في الحصول على جسم رياضى.




مع دخول شهر رمضان الكريم تتغير العادات الغذائية بسبب الصيام… هل تعتبرين الصيام فرصة لفقدان الوزن أم العكس ولماذا؟ نعم أعتقد أن شهر رمضان فرصة جيدة لخسارة الوزن الزائد، بل هو فرصة أيضا لتدريب الجسم على تقليل الوجبات الغذائية فيما بعد رمضان.




ورمضان هذا العام الفترة المتاحة للإفطار فيه قصيرة وهذا ما يميز فصل الصيف، ويتخلل هذه الفترة وقت للصلاة والعبادة أيضا، كما أن حرارة الصيف تتطلب شرب كمية كبيرة من المياه فلا وقت ولا مكان إذا للأكل الزائد، وفى النهاية الأمر إختيار شخصى لكل شخص وسوف يمر رمضان وينتهى سواء انتهزت الفرصه أم لا.



تقديم برنامج غذائي بسيط خلال شهر رمضان ماذا سيكون؟ عند الإفطار يمكنكم البدء بثمرة تمر واحدة أو نصف ثمرة وذلك لأن التمر من الفواكه المفيدة لكن لا يجب أن نكثر منها لأنها تحتوى على سكريات عالية ونشرب بعدها الكثير من المياء، -أنا شخصيا أشرب لتر ونص مياه وبعدها ثمرة فاكهة واحدة- وأعدكم أنه بعد المياه لن تجدوا مكانا في معدتكم للأكل الزائد،



ثم بعد ذلك يفضل الانتظار قليلا ويمكننا تأدية صلاة المغرب مثلا وهي فرصة مناسبة لتهيئة المعدة لإستقبال الطعام بعد صيام حوالي 16 ساعة. ثم بعد ذلك نأخد إفطار صحى خفيف قليل النشويات، وقليل الملح، وممنوع تناول المقليات لأنها تسبب زيادة الدهون، والمخللات لأنها تحتوي على أملاح عالية تحبس السوائل في الجسم مما يسبب السمنة المائية.



وقت السحور كذلك يجب أن نبدأ بتناول الماء ونأكل طعام صحي خفيف مع أي مشروبات سكر دايت و بالمناسبة مشروبات (الكركاديه والعناب والخروب والتمر هندى والعرق سوس) تقلل الشعور بالعطش لكن يجب تحليتهم بسكر دايت، وتناول الزبادي خالي الدسم بالإضافة إلى أنه يحمي أيضا من العطش، فتناوله بإنتظام يؤدي إلى فقدان الوزن.



برأيك ما نوع الرياضة الأنسب في رمضان وما الوقت المناسب لممارستها ؟ ممارسة جميع أنواع الرياضة وفقا لما يناسب كل شخص، بداية من المشي وحتي تأدية التمارين الرياضية في المراكز الرياضية، لكن بالطبع بعد الأفطار، لأن التمارين الرياضية تحتاج إلى مجهود عالي ويفقد الجسم خلالها الكثير من السوائل، والتي يجب أن يتم تعويضها على الفور بشرب الماء والعصائر.