منتديات خجلي - الاكل بوعي

http://img.5jle.com/uploadcenter/upl...1524397726.jpg

“الأكل بوعي” أو ما يسمى MINDFUL EATING هي الطريقة التي ينصح اليوم باتباعها من أجل التمكن من خسارة الوزن والسيطرة على كمية ونوعية المأكولات التي يتم تناولها.
كل الأمور التي نقوم بها في حياتنا تحتاج إلى الوعي ومنها تناول الطعام. هذا يعني أنه لا يجب الإنجرار وراء رغباتك بتناول هذا اللوح من الشوكولا أو هذا الطبق من البرغر بل يجب التفكير فعلاً ما إذا جسمك فعلاً يحتاج إلى هذه الأطعمة أم لا أي إدراك حاجيات جسمك جيداً مما يساعدك في السيطرة على عدد السعرات الحرارية التي تتناولينها وخسارة وزنك.
اتباع طريقة “الأكل بوعي” تساعدك أيضاً على الإستمتاع بمذاق الأطعمة بشكل أفضل وعدم السماح للتوتر والمشاكل السلبية أن تدفعك إلى تناول كميات كبيرة من الأطعمة. ومن أول الخطوات التي يجب اتباعها لتحقيق “الأكل بوعي” نذكر:

استمعي فعلاً إلى حاجات جسمك الداخلية وقبل تناول أي نوع من المأكولات عليك طرح سؤال “هل أنا فعلاً بحاجة لهذا النوع من الطعام؟ أو أنني فقط أتناوله بسبب الملل والتوتر؟” وبعد الإجابة على هذا السؤال بصراحة ستعرفين ما إذا كان فعلاً عليك تناول الطعام أم لا.
توقفي فوراً عن تناول الطعام عند الشعور بالشبع.
استمتعي بتناول الطعام خارج المنزل من حين إلى آخر لأن ذلك سوف ينعكس إيجابياً عليك.
عند تناول الطعام، تناولي الطعام فقط ولا تشاهدي التلفاز ولا تستخدمي هاتفك ولا تستمعي إلى الموسيقى. ركزي فقط بطبقك عند تناوله.
فكري مرتين بنوعية الطعام التي تتناولينها.
إمضغي طعامك جيداً.
عند الرغبة بتناول الشوكولا، خذي قضمة صغيرة منه وأغمضي عينيك وتناوليها في مكان هادىء وستلاحظين كيف أن قطعة صغيرة منه سوف تشعرك بالإكتفاء.

إتباع هذه الخطوات سوف يساعدك على تحقيق خسارة الوزن بشكل أسرع وسوف يغيَر نظام غذاؤك إلى نظام صحي بامتياز.