| صعب المنال | 6 - 7 - 2018 04:01 PM |
نظام غذائي صيفي يساعدك على خسارة الوزن
http://img.5jle.com/uploadcenter/upl...1530882112.jpg في فصل الصيف يجب إعتماد نظام غذائي صارم وتجنب مغريات الطعام للتمتع بالرشاقة الدائمة خلال موسم المناسبات. لذا إليك اليوم من “ أنا زهرة” نصائح لإتباع نظام غذائي صحي يساعدك على خسارة الورن خلال أيام فصل الصيف الحارة: - إحرصي على تناول 3 وجبات رئيسية ووجبيتين خفيفتين.
- أكثري من تناول الخضار الطازجة والصحية والمليئة بالألياف الغذائية.
- إمتنعي عن تناول الحلويات نهائياً لأنها تحتوي على السكر والدهون المضرة بجسمك.
- إنتبهي من الإكثار من تناول الآيس كريم لأنها تحتوي على كمية كبيرة من السعرات الحرارية والدهون وتسبب زيادة في الوزن.
- تناولي الفواكه الصيفية باعتدال وذلك أيضاً لأنها تحتوي على نسبة عالية من السكر.
- قولي لا للعصائر ومختلف أنواع المشروبات الغازية.
- إشربي كمية كبيرة من الماء خلال اليوم.
- إنتقلي إلى تناول كل أنواع الحليب ومشتقاته الخالية من الدسم بدل من تلك كاملة الدسم.
- إختاري النشويات المصنوعة من الحبوب الكاملة بدل من تلك البيضاء.
- تناولي مصادر البروتينات الصحية الموجودة في الدجاج والسمك واللحوم الحمراء.
- مارسي الرياضة لمدة ساعة في اليوم.
- لا تسهري لساعات طويلة وحاولي الحصول على 8 ساعات من النوم يومياً.
| 