تعلم فن الأسترخاء 2013 - الأسترخاء 2014 - طريقة الأسترخاء 2014 تعلم فن الأسترخاء 2013 - الأسترخاء 2014 - طريقة الأسترخاء 2014 ((تـــعـــلــمـ فــن الإســتـرخــاء))... هل تشعر/ين بالتعب والإرهاق؟؟,,,,,,,,هل تشعر/ين بالقلق والخوف والإرتباك؟؟,,,,,,,,,أوبالترددوالحيره؟؟ اوبالكآبه والإحباط؟؟,,,,, ,,,,,,,,,,>>اذاًأنت/ي بحاجه لجلسه من الإسترخاء؛لتهدئةجسمك واعصابك, فقدبينت الدراسات ان الإسترخاءيزيل الإنفعالات ويخفض ضغط الدم والضغط النفسي,كماانه يبعدخطرانسداد الشرايين,وبالتالي يقلل من احتمال النوبات القلبيه بنسبة11%,والسكتات القلبيه بنسبة15%(بمشيئةالله). أماكيف تسترخي/ن؟؟,,,,فإليك طريقه مبسطه للأسترخاء,,, *اختار/ي مكاناًهادئاًووقتاًمناسباًبعيداًعن اللإزعاج والمقاطعات. *استلق/ي على سريرمريح اوكنبه اوكرسي,ويمكمنك اضافةوسائدبحيث تشعر/ين بالراحه قدرالإمكان. *اغمض/ي عينيك. *اذكر/ي الله وخذ/ي نفس عميق بهدوءلمدة7ثواني,بحيث تمتلئ رئتيك الى اقصى حد. *امسك/ي النفس لمدة3ثواني على الاقل,ثم ابدأ/ي في اطلاق النفس بهدوءوانت تعد/ين من1الى7. *كرر/ي العمليه 3مرات لإخراج كل الهواءالفاسدمن رئتيك. *تخيل/ي انك الآن على سطح ماء,اوعلى غيمه,واستشعر/ي بالإسترخاءفي كل عضله من عضلات جسمك, ابدأ/ي بأصابع القدمين,فالساقين,فالركب,وهكذاالى ان تصل/ي لأطراف اليدين,والرأس,وعضلات الرقبه,والوجه. *تخيل/ي اجمل مكان تحب/ين التواجدفيه,واستغررق/ي في تأملك. *تخيل/ي ان كل التعب الإرهاق يخرج من اطرافك وانك ترتاح/ين. *استمر/ي في هذه الوضعيه اطول مده ممكنه,واذارغبت/ي في النوم يمكنك ذلك,واذالم ترغب/ي استيقظ/ي من حالةالإسترخاءهذه بهدوءوبالتدريج. ستشعر/ين براحه كبيره وبأنك تخلصت من تعب جسمك وارهاقه,واحياناًتشعر/ين انك تخلصت/ي حتى من اعراض الصداع,كمانه مفيدللأرق ولخفض ضغط الدم المرتفع. جربواوقولوالي وش رايكم؟؟؟http://img.5jle.com/uploadcenter/upl...1365365648.gif اتمنى لكم دوام الصحه والعافيه,,والله يبعدعنكم التعب والمرض,,قولوا آآآآمييييييييييييييييييييينhttp://img.5jle.com/uploadcenter/upl...1365365649.gif |
رد: تعلم فن الأسترخاء 2013 - الأسترخاء 2014 - طريقة الأسترخاء 2014 الأنثى الاستثنائية دمت راااااااااائعة العطاء عزيزتي طرح ممتع |
الساعة الآن 07:52 AM. |
المواضيع المكتوبة في منتديات خجلي لاتعبر بالضرورة عن رأي الإدارة وإنما تعبر عن وجهة نظر كاتبها