|
اسهل رجيم للرشاقه 2013 - نظام غذائي لانقاص الوزن 2014 - رجيم سهل 2015 اسهل رجيم للرشاقه 2013 - نظام غذائي لانقاص الوزن 2014 - رجيم سهل 2015 الفطور وحده واحدة من الخبز مع ملعقتان كبيرتان من العسل أو المربى أو 30 غرام من الجبنة البيضاء + كوب من الشاي أو الحليب المحلى الساعة العاشرة صباحا : كوب من الشاي مع فاكهة واحده قبل وجبة الظهر : كوبان من الماء مع تفاحه واحده بقشرها وجبة الظهر السبت : وحدة من الخبز + سلطة + عدد واحد من المحشي المتوسطة الحجم الأحد : مكيال واحد من الارز + سلطة + قطعة متوسطة من الدجاج أو السمك الاثنين : وحدة ونصف من الخبز + سلطة + عدد واحد من الكبه أو الكفته المتوسطة وزنها 75غ الثلاثاء : مكيال من الرز + ثلاثة ارباع سيخ من اللحم المشوي أو قطعة متوسطة من اللحم مع اليخنه 75غ الأربعاء : وحدة من الخبز + ثلاثة أرباع سيخ من اللحم المشوي أو بيضتان مسلوقتان الخميس : مكيال من الأرز + قطعة متوسطة من الدجاج أو السمك الجمعة : وحدة من الخبز + قطعة متوسطة من الدجاج أو السمك وجبة العصر كوب من الحليب أو الشاي + تمرتان + فاكهة واحدة وجبة العشاء السبت : ثلثي الكوب من حساء البازيلا مع الخضار بدون خبز + سلطه الأحد : وحده من الخبز + 30 غرام من الجبنه البيضاء + 3 أعداد جوز الاثنين : وحدة من الخبز + سلطه + قطعة صغيرة من الدجاج أو السمك الثلاثاء : وحدة من الخبز + ملعقت واحدة كبيرة من سلطة البطاطا مع البيض الأربعاء : ثلثي الكوب من شوربة العدس+ سلطه أو صحن تبوله بدون خبز الخميس : نصف بيتزا أو قطعتان لحم بعجين او سيخان سودا مع وحدتان من الخبز + سلطه الجمعة : ثلاث حبات بطاطا متوسطة مسلوقه بدون خبز + سلطة ملاحظات أضيفوا كل يومين نصف ملعقة من زيت الزيتون على السلطة مجموع اللبن أو الحليب المتناول يوميا يعادل كوب واحد مجموع السكر المسموح تناوله في اليوم يعادل 2.5 مكيال من مكاييل علب الحليب اي 20 غرام |
| الساعة الآن 01:41 AM. |
المواضيع المكتوبة في منتديات خجلي لاتعبر بالضرورة عن رأي الإدارة وإنما تعبر عن وجهة نظر كاتبها