http://img.5jle.com/uploadcenter/upl...1396173525.jpg





جدول عمل مكتظّ، توتّر، اضطرابات… كلّ المشاكل اليوميّة من شأنها أن تؤثّر على نوعيّة نومك. في ما يلي تقرئين تشكل الوضعية التي ينام فيها الفرد عاملاً مهماً للشعور بالراحة، تماماً كعدد الساعات التي يقضيها في النوم يومياً، لكن النوم في وضعية غير صحية أو خاطئة يؤدي إلى إجهاد أو ضغط كبير على الظهر، وبالتالي قد يسبب آلاماً ومشاكلاً صحية.


من اهمها تلك:


اختيار فراش جامد


عند شراء فراش جديد ينبغي اختياره جامداً وسميكاً، لأن الفراش الرقيق يسبب على الأرجح آلاماً في الظهر.وفي العادة يتم تغيير الفراش كل 7 أو 8 سنوات، ويتم ذلك عند الشعور أنه أصبح أكثر طراوة وليناً.


استخدام الوسادة الصحيحة


أثناء النوم ينبغي دعم الرقبة بالوسادة، واختيار تلك التي تدعم العمود الفقري، لتتموضع في المكان الصحيح أعلى الكتف، وتجدر الإشارة إلى أن استخدام وسادة سميكة أو قاسية للنوم، قد ينتهي بآلام شديدة في الرقبة بعد الاستيقاظ.


النوم على الجانبين


ينصح الخبراء الفرد بالنوم على الجانبين، سواء الجانب الأيمن أو الأيسر، ويدعون أولئك الذين يتضايقون من هذه الوضعية للنوم على الظهر، ووضع وسادة تحت الرجلين من أجل راحة أفضل.


عدم النوم على المعدة


إن النوم على البطن أو المعدة يؤذي الرقبة والعمود الفقري، كما أن العديد من الأشخاص ينامون على أيديهم، لكنهم لا يعلمون أن هذا الأمر يؤدي إلى التواء في الرقبة.