صعب المنال | 17 - 9 - 2015 11:40 PM | كيف ازيد وزني بسرعة زيادة الوزن
من المؤكد أنّه يمكن في رمضان زيادة الوزن ولكن باتّباع مجموعة من الخطوات: - تناول كميّاتٍ إضافية من المواد الغنية بالسعرات الحرارية مثل: المواد الغنية بالكالسيوم كمنتجات الحليب كاملة الدسم.
- زيادة عدد الوجبات التي تتناولينها دون الإنقاص من كميّة الوجبات الرئيسية .
- تناول كميات لا بأس بها من المواد الغنية بالطاقة والدهون مثل المكسرات .
- التركيز على مصادر البروتينات الصحية من أسماك ودجاج ولحوم حمراء؛ لأنّ البروتينات تعدّ عاملاً قويّاً في عملية تجديد الخلايا وبناء الخلايا الدهنية .
- ممارسة الرياضة بشكل منتظم وخاصة رفع الأثقال، لأنّ هذه الرياضة تساعد على بناء العضلات وتكوين كتلة عضلية، ويجب بدء الرياضة بتمارين الإحماء لتفادي الآلام.
- الإكثار من تناول بعض الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية مثل القطين (التين المجفف)، والأرز، والبطاطا المقلية والمشوية.
- النوم بشكلٍ كافٍ ومريح ومنظم.
- الاستراخاء والابتعاد عن كل ما يثير القلق والعصبية، والاضطرابات النفسية.
- شرب الماء بشكل كافٍ، ولكن بفترات بعيدة عن الوجبات الرئيسة.
- تناول وجبة بعد صلاة العشاء تعادل وجبة الغداء.
- تجنّب شرب المواد الغنية بمادة الكافيين، والمنبهات؛ لأنّ المنبّهات والكافيين من شأنها إثارة التوتر والعصبية لدى الشخص، وبهذا يحرق كميةً كبيرةً من السعرات الحرارية.
- الإكثار من تناول الحلويات، والمواد الغنية بالسكريات.
- تنظيم أوقات تناول الطعام، مع الحرص على تناول وجبه كلّ أربع ساعات لتكون هناك بشكل مستمر مصادر سعرات حرارية.
- التنويع في الأطعمة، ويجب أن تكون وجبتك تحتوي على جميع عناصر التغذية بشكل كافٍ.
- تخصيص وجبة خفيفة وصحية وقليلة الدسم قبل النوم .
|