متابعين خجلي على تويتر

متابعين خجلي على الفيسبوك

 


العودة   منتديات خجلي > الحياة الاسرية والمجتمع > صحة - طب بديل - اعشاب - تغذية - رجيم - نصائح طبيه

إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 17 - 9 - 2015, 11:40 PM   #1

صعب المنال
خجلي موهوب
افتراضي كيف ازيد وزني بسرعة



زيادة الوزن

من المؤكد أنّه يمكن في رمضان زيادة الوزن ولكن باتّباع مجموعة من الخطوات:
  • تناول كميّاتٍ إضافية من المواد الغنية بالسعرات الحرارية مثل: المواد الغنية بالكالسيوم كمنتجات الحليب كاملة الدسم.
  • زيادة عدد الوجبات التي تتناولينها دون الإنقاص من كميّة الوجبات الرئيسية .
  • تناول كميات لا بأس بها من المواد الغنية بالطاقة والدهون مثل المكسرات .
  • التركيز على مصادر البروتينات الصحية من أسماك ودجاج ولحوم حمراء؛ لأنّ البروتينات تعدّ عاملاً قويّاً في عملية تجديد الخلايا وبناء الخلايا الدهنية .
  • ممارسة الرياضة بشكل منتظم وخاصة رفع الأثقال، لأنّ هذه الرياضة تساعد على بناء العضلات وتكوين كتلة عضلية، ويجب بدء الرياضة بتمارين الإحماء لتفادي الآلام.
  • الإكثار من تناول بعض الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية مثل القطين (التين المجفف)، والأرز، والبطاطا المقلية والمشوية.
  • النوم بشكلٍ كافٍ ومريح ومنظم.
  • الاستراخاء والابتعاد عن كل ما يثير القلق والعصبية، والاضطرابات النفسية.
  • شرب الماء بشكل كافٍ، ولكن بفترات بعيدة عن الوجبات الرئيسة.
  • تناول وجبة بعد صلاة العشاء تعادل وجبة الغداء.
  • تجنّب شرب المواد الغنية بمادة الكافيين، والمنبهات؛ لأنّ المنبّهات والكافيين من شأنها إثارة التوتر والعصبية لدى الشخص، وبهذا يحرق كميةً كبيرةً من السعرات الحرارية.
  • الإكثار من تناول الحلويات، والمواد الغنية بالسكريات.
  • تنظيم أوقات تناول الطعام، مع الحرص على تناول وجبه كلّ أربع ساعات لتكون هناك بشكل مستمر مصادر سعرات حرارية.
  • التنويع في الأطعمة، ويجب أن تكون وجبتك تحتوي على جميع عناصر التغذية بشكل كافٍ.
  • تخصيص وجبة خفيفة وصحية وقليلة الدسم قبل النوم .













آخر مواضيعي

0 مسلسل dna الحلقة 7
0 مسجات عن الموت , رسائل موت , رسائل جوال عن الموت
0 فوائد ركوب الدراجة الهوائية , الدراجة الهوائية , فائدة الدراجة الهوائية
0 تفسير قوله تعالى فدعا ربه اني مغلوب فانتصر
0 حالة الطقس الجمعة 10 / 5 / 1434 , الطقس اليوم 10 / 5 / 1434 , حالة الطقس 10 / 5 / 1434
0 جزم توماس 2013 , صور جزم توماس 2013 , toms shoes 2013
0 عصير القمح
0 تيشيرتات هوجو 2013 , Hugo Boss 2013 , صور تيشيرتات شبابية من هوجو 2013
0 صور جيتكس شوبر , افتتاح جيتكس شوبر , GITEX Shopper
0 مسلسل المنظمة الحلقة 1


  رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)



المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
كيف ازيد من وزني بالحلبة صعب المنال صحة - طب بديل - اعشاب - تغذية - رجيم - نصائح طبيه 0 19 - 8 - 2015 11:47 AM
كيف ازيد وزني بسرعة صعب المنال صحة - طب بديل - اعشاب - تغذية - رجيم - نصائح طبيه 0 19 - 8 - 2015 11:42 AM
وصفات طبيعية لتبييض الجسم بسرعة , تبييض الجسم بسرعة , طريقة تبييض الجسم بسرعة صعب المنال عالم حواء - العناية بالبشره - رشاقتك - شعرك - تبييض البشره 0 5 - 5 - 2014 01:07 PM
معرض نسوي للاسر المستفيدة من الضمان , افتتاح معرض نسوي لامستفيدين الضمان صعب المنال اخبار عامه - سياسيه - اقتصادية - عالمية - متنوعة 1 23 - 3 - 2013 01:00 PM
ملزوم اشيد بطرحها جحــود!! شعر - قصائد - قصايد صوتيه - همس القوافي - قصائد الشعراء 6 4 - 1 - 2013 09:24 PM


الساعة الآن 12:24 AM.


المواضيع المكتوبة في منتديات خجلي لاتعبر بالضرورة عن رأي الإدارة وإنما تعبر عن وجهة نظر كاتبها

Security team

تصميم دكتور ويب سايت