متابعين خجلي على تويتر

متابعين خجلي على الفيسبوك


العودة   منتديات خجلي > الحياة الاسرية والمجتمع > الحياة الزوجية - زواج - الحمل - مشاكل الزواج

إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 8 - 5 - 2013, 02:19 PM   #1

39 التوقف عن التدخين خلال الحمل 2015 - الحمل 2014 - صحة الحامل 2013



طرق للتعامل مع الشعور بالإجهاد
• احرصى على تناول وجبات صحية متوازنة. الوجبة الصحية تتكون من اللحوم الغير دسمة، الخضروات، الفاكهة، الكاربوهيدرات، ومنتجات الألبان، وابتعدى عن الأكلات الغير مغذية مثل الحلويات الدسمة، الشيكولاتة، والبطاطس المحمرة الجاهزة. ينصح أيضاً بتقليل تناول الكافيين والتأكد من تناول كميات كبيرة من الماء.

• تجنبى زيادة الوزن أكثر من اللازم خلال الحمل (زيادة الوزن الطبيعية خلال الحمل تكون من 10 إلى 15 كيلوجرام).

• خذى أقساطاً كافية من النوم. من المهم أن تحاولى النوم مبكراً وأخذ قسط وافر من النوم أثناء الليل وهو ما يعنى 8 ساعات على الأقل كل ليلة، بالإضافة إلى حوالى ساعتين أثناء النهار.

• حاولى القيام برياضة يومياً. رغم أنك قد تشعرين بالإجهاد لفترة طويلة خلال المرحلة الأولى من الحمل، إلا أنك إذا مارست بعض الأنشطة المعتدلة مثل المشى أو تمارين المد، قد تشعرين بتحسن على المدى الطويل. يمكنك حضور الفصول الخاصة بتمارين الحمل أو يمكنك المشى لمدة 20 دقيقة لمدة 3 مرات فى الأسبوع على الأقل (اختارى مكاناً بارداً لتجنب الجفاف والتعرض الزائد للحرارة).

• احصلى على أكبر قدر من المساندة من زوجك وأسرتك فيمكنهم القيام بدلاً منك ببعض الأمور كما يمكنهم تقديم المساندة المعنوية لك. اعتمدى على زوجك أو أسرتك فى المساعدة فى شئون البيت أو رعاية الأطفال بينما تحصلين أنت على قسط من الراحة أو النوم.

• احضرى فصول التحضير للولادة لكى تعرفى ماذا تتوقعين أثناء الولادة، ولكى تمارسى تمارين التنفس، وأيضاً لكى تحصلى على إجابة لكل تساؤلاتك الخاصة بالرضاعة.

• توقفى تماماً عن التدخين وعن الجلوس فى أى مكان به تدخين.

• ارتدى دائماً أحذية مريحة دون كعوب لكى تساعد على تخفيف آلام الظهر المصاحبة للحمل. من الأفضل أثناء الحمل شراء حذاء أكبر أو أوسع قليلاً مما ترتدينه عادةً. ارفعى قدميك كلما استطعت خلال اليوم لتجنب الإجهاد وتورم القدمين ورسغى القدمين.

• استخدمى قربة ساخنة لتخفيف آلام العضلات. الحرارة التى تخرج من القربة الساخنة ستريح العضلات فيمكن استخدامها لتخفيف آلام الرقبة، الظهر، والساقين.

• استخدمى ستيان من نوع جيد لكى يقلل من ألم الثديين. الستيانات الخاصة بالحمل قد تكون أنسب للثدى المؤلم، فقد تفضلين ارتداءها أثناء الليل إذا كان ثدياك لا يريحانك أثناء النوم.

• أثناء النوم، ضعى وسادة تحت بطنك أو خلف ظهرك لكى تسندك وتقلل من عدم شعورك بالراحة أثناء النوم.

• استخدمى العلاج بالروائح العطرية وهو علاج بديل يعتمد على الزيوت العطرية المعروفة بطبيعتها العلاجية. زيت الورد يريح آلام الظهر وزيت اللافندر يساعد على الاسترخاء وبالتالى النوم أفضل.

• استخدمى زبدة الكاكاو لتخفيف الأكلان الذى قد يصاحب شد الجلد أثناء الحمل.














آخر مواضيعي

0 توبيكات رمضانية كشخة 2013 - Topakat rigid Ramadan 2014 - اروع توبيكات رمضانية
0 مجموعة خلفيات اى فون متحركه 2014 , اجمد خلفيات 2013 ,iphone background
0 احدث صور خلفيات رومانسية 2015 , خلفيات جديدة حلوة لايفون 2013 , خلفيات ورود للايفون 2014
0 اكلات رمضانية منوعة 2013, وصفة معكرونة مع القريدس ، طريقة عمل معكرونة مع القريدس 2014
0 اشيك فساتين قصيرة ، احلى فساتين انيقة للبنات ، فساتين حلوة بناتي
0 طريقة ضلع الخروف بالرز - ضلع الخروف بالرز الشرقي 2014 - اكلات رمضانية
0 خواتم رجالي ذوق - men's rings taste - خواتم رجالي
0 صور اغرب الاماكن العجيبة بالارض 2014 , اغرب اشكال الطبيعة الجبلي 2015 , اغرب الاماكن العجيبة بالارض
0 اجدد وسائط اطفال ، وسائط شبابية ، وسائط جديدة
0 صور الفنانه زينه , اجمل صور زينه , اجدد صور زينه الفنانه المصرية


  رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
ارشادات ماقبل الحمل 2013 - نصائح يجب مراعاتها قبل الحمل 2014 - ماذا تفعلي قبل الحمل 2015 أعماق السكون الحياة الزوجية - زواج - الحمل - مشاكل الزواج 0 4 - 5 - 2013 01:42 PM
تجهيزات الحمل 2014 - كيف تتصرفي عندما تكتشفي الحمل 2015 - بدايات الحمل 2013 أعماق السكون الحياة الزوجية - زواج - الحمل - مشاكل الزواج 0 4 - 5 - 2013 01:41 PM
تورم الحامل 2013 - اسباب التورم لدى الحامل 2014 - نصائح لتجنب الاورام اثناء الحمل 2015 أعماق السكون الحياة الزوجية - زواج - الحمل - مشاكل الزواج 0 3 - 5 - 2013 11:21 AM
الجماع خلال الحمل 2013 - طعام الحامل 2014 - الرياضة البدنية في فترة الحمل 2015 أعماق السكون الحياة الزوجية - زواج - الحمل - مشاكل الزواج 1 28 - 4 - 2013 10:44 AM
غثيان الحمل ، نصائح لعلاج الغثيان عند المرأة الحامل ، الحمل والغثيان عاشقة السهر الحياة الزوجية - زواج - الحمل - مشاكل الزواج 0 9 - 4 - 2012 07:29 PM


الساعة الآن 04:46 PM.


المواضيع المكتوبة في منتديات خجلي لاتعبر بالضرورة عن رأي الإدارة وإنما تعبر عن وجهة نظر كاتبها

Security team

تصميم دكتور ويب سايت


سعودي كول