متابعين خجلي على تويتر

متابعين خجلي على الفيسبوك

 


العودة   منتديات خجلي > الحياة الاسرية والمجتمع > صحة - طب بديل - اعشاب - تغذية - رجيم - نصائح طبيه

إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 4 - 5 - 2015, 04:14 AM   #1

صعب المنال
خجلي موهوب
افتراضي طريقة تنحيف الجسم



نصائح مهمة لتنحيف الجسم

  • الحِرصُ على تناوُلِ الثلاث وجبات الرئيسّية خِلالَ اليوم، وخِصيصاً وَجبَةِ الإفطار فَهِيَ تُساعِد على تنظيمِ الشَهيّة خِلالَ اليوم.
  • عِندَ الشُعورِ بالجُوع بَينَ الوجباتِ الرئيسّة يَجِب الإكثارُ مِن تناوُل الخُضروات، والفواكِه؛ لِعَدَم احتوائِها على سُعراتٍ حَراريّة عالية، وَنِسبَةِ الدُهونِ فِيها قَليلة.
  • الابتعادُ عَن أكلِ الحلويّات، والسُكّر، والتَقليلِ مِنها؛ لاحتوائِها على سُعراتٍ حَراريّة عالِية.
  • الابتعادُ عَن جميع الأغذية المَقليّة.
  • الإكثارُ مِن تناوُلِ مُنتجاتِ الحليب قليلة الدسم، والابتعاد عَن المشروباتِ الغازيّة والروحيّة.
  • الإكثارُ مِن شربِ الماء من 6-10 أكواب يوميّاً.
  • الابتعادُ عن أكلِ اللّحوم واستبدالها بالبقوليّات مِثلَ (الفاصوليا، العدس، والحمّص).
  • الإكثارُ مِن تناوُلِ البروتينات؛ فَهِيَ مُفيدَةٌ لبناءِ الأليافِ العضليّة.
  • الابتعاد عن الوجبات السريعة مثل (الفلافل، البتزا، الشاورما، البطاطا، والهامبرجر).
فهذِهِ النصائح مُفيدَةٌ جدّاً لتجنّب زيادَةِ الوزِن، وَنِسبَةِ الدُهون فِي الجِسِم وتؤخَذُ فِي عَينِ الاعتبار كَنصائِح فِي النظام الذي مُمكِن أن تتّبعهُ مِن خِلالِ أخصّائِي التَغذِيَة (الرجيم).


طريقة تنحيف الجسم

إذا كنتَ تعاني من مشاكل الوزن الزائد في بعضِ المناطق مثل: البطن، والأرداف، والخواصر يجب عليك أن :
  • تركّز على أداء التمارين في المناطق التي تعاني منها بوزن زائد كتمارين المعدة والخواصر، ويكون ذلك إمّا أن تمارسها في المنزل، أو تحت إشراف مدرّب خاصّ يساعدكَ على القام بالتمارين، لأنّ النظام الغذائيّ لا يكفي لإنقاص الوزن من دون التمارين.
  • ممارَسَةِ رِياضَةِ رَفعِ الأثقال بشكلٍ مُنتظم فهِيَ أفضَلُ رِياضَةٌ مُمكِن أن تُمارِسها لأنّها تُفيدُ فِي زِيادَةِ الكُتلَةِ العَضَلِيّة والحُصولِ على جِسمٍ مُتناسق وَفِي نَفسِِ الوَقِت التَخَلّص مِنَ الدُهون الزّائِدَة، وهذِهِ الرياضة هِيَ شامِلَة للنّساءِ والرّجال بِشَكلٍ عام ولكن بتمارين وأوزان مُختَلِفَة.

إذا كنت تعاني من وجود مشكلة وزن زائد بشكل عام في جميع مناطق الجسم يجب عليك أن :
  • مُماَرسَةِ رياضة المشي : هِيَ أفضَلُ طَريقَةٍ وأجمَلُ رِياضَةٍ يُمكِن أن تُمارِسها للتَخَلّص مِنَ الوزنِ الزائد، لأنّ مِن أسباب حدوث زيادَةٍ فِي الوَزنِ هِيَ الخمول والكسل وقلّةِ الحَرَكَة وبالتالي لا يتمّ حرق السعرات الحراريّة في الجسم وتخزّن على شكل دهون، ومِن خِلالِ رياضَةِ المَشي يُمكن القضاء عليها، فإذا تمّ التخلّص من هذه المشاكل تصبح خسارة الوزن أمراً سهلاً، ويُمكِن بعدها مُمارَسَةِ الهرولة، ومن ثمّ الركض للحصول على نتائج فعّالة، وبعد أن تجتاز مرحلةِ الخمول والكسل، قم بأداء تمارين رفعِ الأثقال، ولكن بأوزانٍ تَختَلِف لِتَخسيسِ الوَزِن تَحتَ إشرافِ مُدرّبٍ خَاص













آخر مواضيعي

0 سيول مسرة الطائف
0 رمزيات انمي 2014 , رمزيات انمي للمنتديات 2014 , رمزيات انمي للمنتدى 2014
0 منشورات فيس بوك حب 2017
0 اكسسوارات نسائية جميله 2012 , اكسسوارات للصبايا 2012
0 تغريدات عن سوره الملك
0 السياحة في جزيرة بوكيت
0 معلومات عن عصفور زيبرا
0 انشودة الحروف الانجليزية بدون موسيقى
0 خلفيات بلاك بيري 2012
0 اعفاء مواطني الامارات من الحصول على تاشيرة زيارة بريطانيا , الامارات تعفي المواطنين من التاشيرة


  رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
تنحيف الجسم 2014 صعب المنال صحة - طب بديل - اعشاب - تغذية - رجيم - نصائح طبيه 0 18 - 12 - 2013 12:47 PM
خطوات تنحيف الوجة 2013 , تنحيف الوجة 2013 , طريقة التخلص من شحوم الوجة 2013 صعب المنال عالم حواء - العناية بالبشره - رشاقتك - شعرك - تبييض البشره 1 9 - 1 - 2013 09:30 PM
خلطه تنحيف الجسم - خلطه لتنحيف الارداف والبطن صعب المنال عالم حواء - العناية بالبشره - رشاقتك - شعرك - تبييض البشره 3 19 - 9 - 2012 01:56 AM
اصنعي كريم لشد و تنحيف الجسم في البيت عًـہَ’ـَهہَ’ـَوًدً صحة - طب بديل - اعشاب - تغذية - رجيم - نصائح طبيه 0 18 - 9 - 2012 09:23 PM
خلطة لشد الجسم 2014 ، وصفة لشد الجسم ، طريقة لشد الجسم حبر العيون عالم حواء - العناية بالبشره - رشاقتك - شعرك - تبييض البشره 0 2 - 9 - 2012 10:07 PM


الساعة الآن 09:40 AM.


المواضيع المكتوبة في منتديات خجلي لاتعبر بالضرورة عن رأي الإدارة وإنما تعبر عن وجهة نظر كاتبها

Security team

تصميم دكتور ويب سايت