متابعين خجلي على تويتر

متابعين خجلي على الفيسبوك

 


العودة   منتديات خجلي > الحياة الاسرية والمجتمع > صحة - طب بديل - اعشاب - تغذية - رجيم - نصائح طبيه

إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 18 - 5 - 2015, 04:15 PM   #1

صعب المنال
خجلي موهوب
افتراضي طريقة خفض الضغط المرتفع



ضغط الدم

ضغط الدم أو بالإنجليزية (Blood pressure)، وهو قياس دفع الدم لجدران الأوعية الدموية التي ينتقل عبرها إلى الأجزاء المختلفة في الجسم، بمختلف أعضائه وخلاياه، وهو يشكل بالنهاية ما نعرفه بالدورة الدموية، تبدأ الدورة الدموية افتراضياً من عضلة القلب عندما تنقبض لتضخ الدم بقوة فينتقل من القلب إلى الشريان الأبهر، والشريان الأبهر هو أكبر الشرايين وأكثرها مرونة، فهو يتلقّى أقوى ضخ من الدم فعضلة القلب هو المضخة الوحيدة للدم ويحتاج شرياناً مرناً قوياً يتلقى ما يرسله، فيستقبل الشريان الأبهر الدم لتتعرض جدرانه لقوة كبيرة فتتمدد جانبياً، فعندما يننبسط القلب يستعيد الشريان حجمه الطبيعي ليضيق المكان بالدم المنسكب من القلب فيجري خارجاً من الشريان الأبهر منتقلاً عبر الشرايين الفرعية الأخرى، يتبع انقباض القلب انبساطه وهنا يمتلأ من جديد بالسائل (الدم) ليعاود الانقباض وهكذا طول فترة حياة الانسان.

عند انقباض عضلة القلب يتكون الضغط الانقباضي والذي يسمى بالإنجليزية (Systolic Pressure)، وعند انبساط عضلة القلب يسمى الضغط الانبساطي (Diastolic Pressure)، ويكون دائماً الضغط الانقباضي أعلى من الانبساطي عند كتابة قياسات ضغط الدم التي تكتب على شكل كسر فالقيمة الأولى هي الضغط الانقباضي، والثانية هي قيمة الضغط الانبساطي، ويكون متوسط قياس ضغط الدم للإنسان الطبيعي الصحيح الجسم بلا أمراض 115/75 بوحدة الميليمتر الزئبقي، وزيادة هذا المقياس يؤدّي إلى إجهاد القلب والكلى والسكتات القلبية وحتى العقم للرجال.


طريقة خفض الضغط

بالطبع لخفض الضغط المرتفع يمكنك أخذ حبة الدواء لتتخلص من المشكلة، لكن هنالك بعض الأمور التي تستطيع أن تفعلها لخفض الضغط طبيعياً، أمور تفيد بالوقاية أيضاً من ارتفاع ضغط الدم، وهذه الأمور بسيطة مثل ما يلي:
  • قم بتغيير نمط حياتك، اخفض وزنك فهو من أهم أسباب ارتفاع ضغط الدم، قلل من ضغط الحياة اليومية، العمل العائلة الغضب، ابحث عن أسلوب صحي يناسبك وتقيّد به، جدد حياتك للأفضل فلديك العديد من الأحلام لتحققها.
  • قم بممارسة الرياضة، انتظم بها لتحافظ على مستويات ضغط دمك طبيعية، اختر الرياضة التي تفضلها، ومارسها لساعة على الأقل ثلاث مرات بالأسبوع.
  • قم بالنوم لساعات كافية، فالنوم خافض طبيعي للضغط بنسبة لا تقل عن 15%، فقلة النوم أو الأرق سبب مهم في ارتفاع الضغط، ولهذا السبب أيضاً تزيد نسبة ارتفاع الضغط للعاملين بأوقات مسائية أو مناوبات متغيرة، ويمكن أن تمارس تمارين استرخاء العضلات قبل النوم لتهيء جسمك للنوم سريعاً.
  • قم بمراجعة قائمة مأكولاتك، احرص على تناول الأطعمة الصحية المناسبة، ابتعد عن ملح الطعام، ابحث جيداً لتجد نظام غذائي يتناسب مع حالتك، أكثر من الفاكهة والخضراوات، تجنب الدهون والأطعمة الدسمة، أضف لقائمتك بعض الأطعمة البحرية المفيدة كالسلمون، احذر من تناول الأطعمة السريعة فهي مليئة بالدهون والملح، ابتعد عن الكحوليات، .
  • قم بمراقبت ضغط دمك باستمرار، كن المراقب الأول لصحتك، قس ضغطك سجله حاسب نفسك، وقرر التغيير.
  • قم بتناول الشوكولاتة الداكنة، فهي خافض ممتاز للضغط لكن لا تتناولها مع القهوة لأن الأخيرة تقوم بالعكس.
  • قم بالاستماع للموسيقى لثلاثين دقيقة، اخترها موسيقى هادئة مريحة وتنفس بعمق اجعله تمريناً للاسترخاء، وستلاحظ الفرق بغضون ثلاثة أشهر.
  • قم بممارسة الضحك، شاهد فيلماً مضحكاً أو اجلس مع شخص مرح، فالضحك يمدد الأوعية فينخفض الضغط













آخر مواضيعي

0 منتخب اليابان في كاس العالم 2014 , صور منتخب اليابان في كاس العالم 2014
0 اصابة ديوكوفيتش , اخبار ديوكوفيتش 2013 , ديوكوفيتش 2013 , Djokovic 2013
0 فرد الشعر , خلطات منزلية لفرد الشعر , طريقة فرد الشعر
0 مسيحية تشرب ماء زمزم فتشفى من الصرع وتشهر اسلامها في حائل , مسيحية تشرب ماء زمزم
0 صور نوال الزغبي 2013 , صور الفنانة نوال الزغبي 2013
0 هيدرات ماسنجر للحج 2013 , هيدرات مسن حج 2013 , هيدرات حج 2013 , هيدرات للحج 2013
0 طريقة شوي سمك السلمون بالفرن
0 جلابيات سعوديه 2012 , جلابيات سعوديه ملونه
0 تاهل هولندا الى مونديال البرازيل , هولندا تتاهل الى مونديال البرازيل 2014
0 القبول للدبلومات التربوية وتطبيقات الحاسب في جامعة حائل


  رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
حمية مرضى الضغط المرتفع صعب المنال صحة - طب بديل - اعشاب - تغذية - رجيم - نصائح طبيه 0 1 - 5 - 2015 02:52 AM
ضغط الدم المرتفع 2013 ، علاج ضغط الدم المرتفع 2014، ماهى اعراض ضغط الدم المرتفع 2015 أعماق السكون صحة - طب بديل - اعشاب - تغذية - رجيم - نصائح طبيه 1 26 - 4 - 2013 07:53 PM
الضغط على الثدي , اعراض الضغط على الثدي , فوائد الضغط على الثدي , مشاكل الضغط على الثدي صعب المنال صحة - طب بديل - اعشاب - تغذية - رجيم - نصائح طبيه 0 26 - 12 - 2012 03:38 AM
الضغط فى الحب , كيف تتخلص من الضغط في علاقتك بمن تحب بنوتة ستوتة الحياة الزوجية - زواج - الحمل - مشاكل الزواج 0 4 - 4 - 2012 10:32 AM
البطاطس لعلاج الضغط المرتفع حنين الروح صحة - طب بديل - اعشاب - تغذية - رجيم - نصائح طبيه 4 19 - 1 - 2012 10:56 AM


الساعة الآن 09:15 PM.


المواضيع المكتوبة في منتديات خجلي لاتعبر بالضرورة عن رأي الإدارة وإنما تعبر عن وجهة نظر كاتبها

Security team

تصميم دكتور ويب سايت


سعودي كول