متابعين خجلي على تويتر

متابعين خجلي على الفيسبوك

 


العودة   منتديات خجلي > الحياة الاسرية والمجتمع > صحة - طب بديل - اعشاب - تغذية - رجيم - نصائح طبيه

إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 29 - 3 - 2017, 05:12 PM   #1

صعب المنال
خجلي موهوب
افتراضي كيف احصل على جسم رياضي



برنامج للحصول على جسم رياضي

احصل رياضي



النصيحة الأهم لمن يريد بناء عضلات قوية، هو تناول الطعام بفائض من السعرات الحرارية يسمح له بتكوين تللك العضلات، فإذا كنت تحسب أنك تستهلك ما يقرب من 2500 سعرة حرارية يوميا، لبناء العضلات، فيجب إضافة من 300-400 سعرة حرارية يوميا، لزيادة قوة العضلات.



وذلك من خلال زيادة وحدات الماكرو التي تساعدك على زيادة السعرات الحرارية بالتبعية، وهي تتضمن البروتين والكربوهيدرات والدهون، وذلك من خلال المصادر الطبيعية المعروفة، فمثلا إذا كنت تريد زيادة في البروتين فيمكنك تناول اللحم البقري، الدجاج، السمك، العدس، الزبادي، الحليب، الجبن، بروتين الحليب.

أما إذا كنت تريد تناول الكربوهيدرات، فيمكنك ذلك من خلال الشوفان، المكرونة، الحبوب الكاملة، الأرز، البطاطا، البطاطا الحلوة، الخضروات، الدهون، الجوز، الزيوت، زبدة الفول السوداني، زيت الزيتون.

وبهذا الاساس فيمكن تناول الوجبات الغذائية كما يلي

الإفطار: صفار البيض، مع الشوفان، مع تناول مستخلص الشاي الأخضر وفيتامين متعددة وزيوت الأسماك، وبعد ثلاث ساعات، يمكنك تناول بروتين مصل اللبن، ثم ممارسة التمارين الرياضية لمدة 90 دقيقة بعد ذلك.

الغذاء: بعد ساعة من التمارين الرياضية ويتضمن صدور الدجاج مع الأرز، أو المكرونة أو البطاطا، وسلطة، ثم تناول الزبادي الخالي من الدهون مع اللبن، والمكسرات، وبعد ثلاثة ساعات تناول اللحوم مع السمك، وبعد ساعتين تناول ثلاث ساعات، مع القيام بتمارين عالية الكثافة لمدة ساعتين.

ثم الحصول على وقت تعافي، وذلك لحماية الأنسجة العضلية من الإصابة وزيادة القدرة على بناء العضلات، مع ضرورة ملاحظة اكتساب دهون أقل.













آخر مواضيعي

0 معلومات عن القرين
0 Nancy Dell 2015
0 تذاكر نهائي كاس الملك
0 اب يغتصب ابنته لمدة 5 سنوات
0 هولندي يعشق النوم تحت عجلات القطار
0 الراقصة صافيناز 2014
0 ديكورات جلسات مغربية , صور الجلسات المغربية , جلسات مغربية ارضية
0 جلاليب جزائرية 2016
0 رمزيات بلاك بيري طلعات 2014 , رمزيات طلعات 2014 , رمزيات بي بي طلعات بنات 2014
0 فساتين جيفنشي 2012


  رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

الكلمات الدلالية (Tags)
كيف احصل على جسم رياضي للرجال, كيف احصل على جسم رياضي للنساء

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
صور اسم ايسل صعب المنال صور - كاريكاتير - مناظر - خلفيات - طبيعة - صور منوعه 0 28 - 9 - 2016 07:48 PM
كيف احصل على حب ربى - جل وعلا - سبحانه لا رجوع مواضيع اسلاميه - فقة - عقيدة 2 30 - 12 - 2013 03:42 AM
اغلى محلل رياضي في خليجي 21 , ماجد عبدالله اغلى محلل رياضي في خليجي 21 صعب المنال كرة القدم - رياضة متنوعة - اخبار رياضية 0 28 - 12 - 2012 09:47 PM
جائزه افضل مذيع رياضي عربي 2012 ، صور افضل مذيع رياضي عربي أنشودة المطر كرة القدم - رياضة متنوعة - اخبار رياضية 3 1 - 4 - 2012 08:52 AM
رمزيات مسلسل ايزل ، رمزيات مسن مسلسل ايزل ، رمزيات بلاك بيري مسلسل ايزل 2012 ٱڼـثے مڼ حـرﯾڔ♣ بلاك بيري - برامج بلاك بيري - خلفيات بلاك بيري - ثيمات بلاك بيري 8 30 - 9 - 2011 03:57 PM


الساعة الآن 11:42 AM.


المواضيع المكتوبة في منتديات خجلي لاتعبر بالضرورة عن رأي الإدارة وإنما تعبر عن وجهة نظر كاتبها

Security team

تصميم دكتور ويب سايت


سعودي كول