متابعين خجلي على تويتر

متابعين خجلي على الفيسبوك

 


العودة   منتديات خجلي > الحياة الاسرية والمجتمع > صحة - طب بديل - اعشاب - تغذية - رجيم - نصائح طبيه

إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 27 - 7 - 2018, 06:36 PM   #1

صعب المنال
خجلي موهوب
افتراضي الاطعمة الغنية بالبوتاسيوم



1- الأفوكادو : هذه الفاكهة معبأة بالدهون الجيدة ، الأفوكادو هي أيضا مصدر كبير بشكل خاص لفيتامين k والفولات. نصف ثمرة أفوكادو (100 غرام) يحتوي على 487 ملغ من البوتاسيوم ، أو 10 ٪ من الاحتياجات اليومية اللازمة للجسم. إذا كنت تأكل الأفوكادو بالكامل ، فستحصل على 20٪ من احتياجاتك اليومية من البوتاسيوم في وقت واحد .
والأكثر من ذلك ، قد يساعد الأفوكادو الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم ، والذين يُطلب منهم في الغالب زيادة البوتاسيوم والحد من تناول الملح (الصوديوم) .
2- البطاطا الحلوة : تحظى البطاطا الحلوة الآن بشعبية متزايدة وغالبا ما تستخدم كبديل للبطاطا ، وهي طريقة مغذية لدعم تناول البوتاسيوم ، تحتوي حبة واحدة من البطاطا على 541 مجم أو 12% من البوتاسيوم اللازم لجسمك يوميا .
والأكثر من ذلك ، أن البطاطس الحلوة منخفضة الدهون وتحتوي على كمية صغيرة من البروتين ، وهي مصدر جيد للكربوهيدرات المعقدة والألياف. كما أنها مصدر ممتاز لفيتامين (أ) ، حيث توفر البطاطا الحلوة أكثر من 400 ٪ من متطلباتك .
3- السبانخ : يحتوي كوب واحد (156 جرام) من السبانخ المجمد على 540 مجم من البوتاسيوم ، أو حوالي 12٪ من حاجة الجسم اليومية ، كما يحتوي على عناصر غذائية أخرى ، فيوفر 366% من احتياجات الجسم من فيتامين (أ) ، 725% من فيتامين (ك) ، و57% من حمض الفوليك ، و29% من المغنسيوم .
4- البطيخ : فقط شريحتين من البطيخ (حوالي 1/8 من البطيخ أو 572 غراما) سوف تعطيك 640 ملغ من البوتاسيوم ، ما يقل قليلا عن 14 ٪ ، يحتوي نفس حجم الحصة على 172 سعر حراري ، و 44 غراما من الكربوهيدرات ، و 3.4 غرام من البروتين ، و 0.8 غرام من الدهون ، و 2.2 غرام من الألياف .
5- ماء جوز الهند : إنه بديل طبيعي ممتاز للمشروبات الرياضية ، حيث أنه يحتوي على إلكتروليتات رئيسية تساعد على سحب المياه إلى خلاياك ، ويوفر السكريات الطبيعية التي تزودنا بالطاقة أثناء ممارسة الرياضة أو تجديد مخزونات الجليكوجين المفقودة بعدها .
كوب واحد (240 مل) من ماء جوز الهند يحتوي على 600 ملغ أو حوالي 13 ٪ من حتياجات الجسم للبوتاسيوم. بالإضافة إلى ذلك ، فهو مصدر جيد للمغنيسيوم والكالسيوم والصوديوم والمنجنيز .


6- الفاصويا البيضاء : على الرغم من الإشادة بأن الموز مصدر البوتاسيوم ، إلا أن كوب واحد (179 غراما) من أي من هذه الفاصوليا يحتوي على ضعف كمية البوتاسيوم في موزة واحدة. كوب واحد من الفاصولياء البيضاء المطبوخة يعطيك 829 ملغ من البوتاسيوم – وهو أكثر بنسبة 18٪ من الاحتياجات اليومية .
7- الفاصوليا السوداء : على الرغم من أن الفاصوليا البيضاء قد تحتوي على كمية أكبر من البوتاسيوم من الفاصوليا السوداء ، إلا أن الأخير لا يزال مصدرا عظيما للبوتاسيوم. كوب واحد (172 غرام) من الفاصوليا السوداء يمنحك 611 مجم ، أو 13 ٪ من الاحتياجات اليومية .
ومع ذلك ، بما أن الفاصوليا السوداء تحتوي على الفيتات التي يمكن أن تقلل من امتصاص الجسم للمعادن ، لا يمكن استخدام كل البوتاسيوم.
8- المشمش المجفف : ستة حبات من المشمش المجفف توفر 488 ملغ من البوتاسيوم ، وهو ما يزيد عن 10 ٪ من متطلبات الجسم اليومية هذه الثمار هي أيضا مصدر جيد للألياف والفيتامينات أ وه .













آخر مواضيعي

0 شيفروليه كمارو 2016
0 حملة مصر في قلوبنا , مصر في قلوبنا , حمله اماراتيه بعنوان مصر في قلوبنا
0 خليجي 21 , للجمال عنوان في خليجي 21 , اخبار خليجي 21 , تصريحات في خليجي 21
0 نيسان اكس تيرا
0 عروض الاتصالات في اليوم الوطني , ارقام STC المميزة مجانا , عروض stc في اليوم الوطني
0 مسجات قصيرة حب 2013 , رسائل حب قصيرة 2013 , مسج قصير حب 2013 , رسائل قصيرة حب 2013
0 الزام السعوديات باستخراج هوية وطنية , قضاة يعترضون على الزام السعوديات باستخراج هوية وطنية
0 رواية ام الجماجم وحب في المقابر , تحميل روايه ام الجماجم , روايه ام الجماجم كامله
0 حلقة فيري تيل 174 , fairy tail 174 , فيري تيل حلقة 174
0 اسهل الاكلات العربية


  رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
الاطعمة الغنية بالكبريت صعب المنال صحة - طب بديل - اعشاب - تغذية - رجيم - نصائح طبيه 0 24 - 2 - 2018 01:18 PM
الاطعمة النباتية الغنية بالحديد صعب المنال صحة - طب بديل - اعشاب - تغذية - رجيم - نصائح طبيه 0 21 - 5 - 2017 03:07 AM
الاطعمة الغنية بالدهون صعب المنال صحة - طب بديل - اعشاب - تغذية - رجيم - نصائح طبيه 0 14 - 9 - 2015 01:02 PM
فوائد تناول الاطعمة الغنية بالسكر صباحا - تناول الاطعمة فى الصباح عَےـنٌےـوِدُ صحة - طب بديل - اعشاب - تغذية - رجيم - نصائح طبيه 1 2 - 3 - 2013 10:02 PM
اطعمة غنية بفيتامين د , فيتامين د , اهم الاطعمة الغنية بالفيتامين د صعب المنال صحة - طب بديل - اعشاب - تغذية - رجيم - نصائح طبيه 2 28 - 9 - 2012 04:27 PM


الساعة الآن 09:50 AM.


المواضيع المكتوبة في منتديات خجلي لاتعبر بالضرورة عن رأي الإدارة وإنما تعبر عن وجهة نظر كاتبها

Security team

تصميم دكتور ويب سايت