متابعين خجلي على تويتر

متابعين خجلي على الفيسبوك

 


العودة   منتديات خجلي > الحياة الاسرية والمجتمع > صحة - طب بديل - اعشاب - تغذية - رجيم - نصائح طبيه

إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
[/TABLE1]













آخر مواضيعي

0 ايش يستنون الشباب والبنات بعد العشاء
0 انشودة تجعلك تبتسم وتشعر بالسعادة بمجرد ان تستمع لها
0 ودي اشيلك واسافر واترك العالم واهاجر
0 تهنئه الالفيه الرااابعه لل غاااليه * )( بنت البحر )( *
0 قالوا ما يحبك قلت لاتظلمونه
0 شخصيتك مذكورة في القرآن
0 أثمن ثلاث ساعات في رمضان
0 أنواع الأسلحه عند الامهات
0 الحياة تمضي ولا تتوقف
0 وين كنت الساعه


قديم 4 - 2 - 2013, 02:49 PM   #1

قلبي يحبك
• مشرفة قسم عالم بنات حواء •
37 الشد العضلي الوقايه والعلاج



[TABLE1="width:70%;background-image:url('http://www4.0zz0.com/2013/02/04/11/295850178.jpg');"]
الشد العضلي الوقايه والعلاج


الشّد العَضلــي |الوقاية والعلاج




الشد العضلي الوقايه والعلاج


هي حالة يحدث فيها تشنج لعضلة أو أكثر من عضلات الجسم
مما يؤدي ألم شديد أو عدم القدرة علي تحريك العضلة المصابة
بالنسبة للرياضيين الأسباب العامة لحدوث الشد العضلي
هي الإفراط في استخدام عضلة معينة أو الضغط عليها
أو الجفاف نتيجة ممارسة الرياضة في جو حار




إساءة استخدام عضلات الجسم أو إجهادها بشكل زائد
وإصابتها من الأسباب أيضاً التي تؤدي إلي حدوث شد عضلي
هناك نوع آخر من الشد العضلي الذي يحدث لبعض الكتاب
ويكون نتيجة استخدام إصبع الإبهام
مع الأصابع الأخرى في الكتابة لفترات طويلة
أما بالنسبة للأعمال المنزلية فقد يحدث نوع من الشد العضلي
في حالة استخدام عضلات معينة لفترة طويلة دون راحة
مثل حمل آلات ثقيلة في قبضة اليد لفترة طويلة
ويمكن أن يحدث الشد العضلي أيضاً
نتيجة بعض المشاكل المرتبطة بالأعصاب
هناك أنواع أخرى من الشد العضلي
يحدث في حالة الراحة وهو منتشر دائماً
أثناء النوم ويكون في الساق



* الأعراض:
ألم شديد ومفاجئ في العضلة
غالباً تكون عضلة الأرجل
ظهور أنسجة العضلات
بشكل واضح تحت الجلد



* الأسباب:
بالإضافة إلي الأسباب
التي قد تسبب حدوث شد عضلي
والتي ذكرناها من قبل
قد يحدث الشد العضلي
نتيجة أسباب أخرى وهي:
ضعف كمية الدم:
ضيق بعض الشرايين التي تنقل الدم
إلي الأرجل قد تتسبب في حدوث شد عضلي
بالأرجل والقدم أثناء الرياضة
يختفي الشد العصبي بعد دقائق من التوقف عن التمرين
الضغط على الأعصاب:
الضغط علي عضلات العمود الفقري
قد يسبب حدوث ألم وشد عصبي في الأرجل
يزداد الألم مع استمرار المشي
نقص البوتاسيوم:
بعض أنواع العقاقير المستخدمة
في علاج ارتفاع ضغط الدم
قد يسبب نقص في كمية البوتاسيوم
يعتبر البوتاسيوم عنصر هام
في انقباض العضلات



* اللجوء للطبيب:
يصاب معظم الأشخاص بالشد العضلي بشكل بسيط
ويتمكنوا من السيطرة علي الحالة بسهولة
ولكن إذا كنت تعاني من الشد العضلي
بشكل مستمر
فيجب استشارة الطبيب



* العلاج:
بالنسبة لأنواع الشد العضلي
التي تحدث أثناء الليل يمكن أن يصف لك الطبيب
وهناك أنواع عقاقير مختلفة لهذه التركيبة
فهي تساعد علي ارتخاء العضلات
وتخفيف التيبس في العضلات
يمكن أيضاً القيام ببعض أنواع التمارين
التي تقلل من فرص الإصابة بالشد العضلي
يجب تناول كمية كبيرة من السوائل يومياً

* الوقاية:
هناك خطوات يمكن اتباعها
للوقاية من الشد العضلي
تجنب الجفاف: يجب شرب 10 أكواب من السوائل بشكل عام
تساعد السوائل علي انقباض وارتخاء العضلات
بسهولة وبقاء خلايا العضلات رطبة
يمكن شرب كوبين من السوائل
قبل بداية أي نشاط رياضي بساعتين
يجب شرب من 1/2 إلي 1 1/2 كوب من السوائل
– الباردة والتي لا تحتوي علي صودا
كل 15 – 20 دقيقة أثناء الرياضة
يجب شرب كوبين من السوائل علي كل 1/2 كيلو
تفقده من وزن الجسم أثناء التمارين الرياضية

*تسخين العضلات:
يجب تسخين العضلات عن طريق تمارين الشد
قبل وبعد بداية التمرين
إذا كنت تعاني من حدوث شد عضلي أثناء الليل
يمكنك القيام بعمل تمارين الشد قبل النوم
مثال ← قف علي بعد 96 سم من الحائط
وضع يدك علي الحائط وابقي كعب الرجل علي الأرض
ثم انحني في اتجاه الحائط بركبة واحدة وابق 30 ثانية
لشد الرجل وتقويتها ثم قم بنفس الخطوات
مع الرجل الأخرى لمدة ثلاث مرات
*الرعاية الشخصية:
إذا كنت مصاب بشد عضلي بالفعل
فيمكنك اتباع بعض الخطوات للشعور بالراحة
o التدليك و تمارين الشد:
يمكنك شد العضلة إلي الأمام والقيام بتدليكها بلطف
للعمل علي ارتخاء العضلات بالنسبة لعضلة الساق
يمكنك تحميل وزن الجسم علي الرجل التي بها الشد العضلي
وثني الركب ببطءإذا كنت لا تستطيع الوقوف
يمكنك شد القدم إلي الوراء في اتجاه الجسم
مع شد الرجل في وضع مستقيم
بالنسبة للشد العضلي في منطقة الفخذ
يمكنك الجلوس علي كرسي للاسترخاء
وشد القدم الموجودة في اتجاه الفخذ المصاب
ثم جذبها إلي الأرداف.
o استخدام الماء البارد أو الدافئ:
يمكن استخدام الماء البارد
لتهدئة العضلات وارتخائها.
ثم الماء الدافئ بعد ذلك
إذا كنت تشعر بألم


الشد العضلي الوقايه والعلاج
  رد مع اقتباس
قديم 4 - 2 - 2013, 06:41 PM   #2

توفيق
محظور / هـ
افتراضي رد: الشد العضلي الوقايه والعلاج



معلومات كثير مهمة خصوصا للعامة وللرياضين
خصوصا
شكرا










آخر مواضيعي


  رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
الوان الزي المدرسي 1434 , الزي الجديد للطالبات 1434 , زي المدارس الجديد 1434 صعب المنال اخبار عامه - سياسيه - اقتصادية - عالمية - متنوعة 1 12 - 9 - 2012 05:30 PM
شوربه السي فود بالخطوات , طريقه عمل شوربه السي فود , خطوات عمل حساء السي فوود جمر الغلا مطبخ خجلي - اكلات - معجنات - حلويات - سلطات - مقبلات 2 3 - 7 - 2012 11:20 PM
اسباب و علاج الوهن العضلي حنين الروح صحة - طب بديل - اعشاب - تغذية - رجيم - نصائح طبيه 0 27 - 4 - 2012 03:29 PM
شوربه السى فود , طريقة عمل السى فود , احلى طبق سى فود , حلا الرياض مطبخ خجلي - اكلات - معجنات - حلويات - سلطات - مقبلات 1 13 - 4 - 2012 03:42 PM
تبييض الاسنان ، الوقايه من التسوس ، التخلص من الجير بدرر صحة - طب بديل - اعشاب - تغذية - رجيم - نصائح طبيه 4 26 - 3 - 2012 02:28 PM


الساعة الآن 11:59 PM.


المواضيع المكتوبة في منتديات خجلي لاتعبر بالضرورة عن رأي الإدارة وإنما تعبر عن وجهة نظر كاتبها

Security team

تصميم دكتور ويب سايت


سعودي كول